📌เลือดลมไม่ดี ฝึกออกกำลังกาย แก้ปวดเอว ปวดหลัง🏋🏻‍♀️เลือดลม

เวลาเรารู้สึก “เลือดลมไม่ดี” สำหรับเรามักจะมาคู่กับอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกง่าย มือเท้าเย็น หรือรู้สึกตัวหนักๆ เหมือนร่างกายล้าแต่สมองไม่ยอมพัก พอปล่อยไว้นานๆ ก็จะเริ่มตึงช่วงเอวและหลัง เพราะนั่งนาน/นอนท่าเดิมนานจนกล้ามเนื้อเกร็งค่ะ ทริคที่เราชอบคือ “ขยับแบบเบาๆ แต่สม่ำเสมอ” โดยเน้น 3 ท่าที่ทำพร้อมๆกันได้ ใช้เวลาไม่นาน (วันละ 3 นาที) เหมาะมากสำหรับคนไม่มีเวลาออกกำลังกายหนักๆ 1) ท่ายกมือขึ้น + ยกสันเท้า ยืนตัวตรง ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะพร้อมยกสันเท้าขึ้นลงช้าๆ คล้ายเขย่งเบาๆ ทำต่อเนื่องประมาณ 1 นาที ท่านี้ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น และหลายครั้งเรารู้สึกใจนิ่งขึ้น เหมือนช่วยบรรเทาความกังวลก่อนนอนได้ค่ะ 2) ท่าเปิดขา + ยกมือ + หมุนสลับซ้าย-ขวา ยืนกางขาพอดีไหล่ ยกมือขึ้น แล้วหมุนลำตัวช้าๆสลับซ้าย-ขวา (ไม่ต้องเหวี่ยงแรง) เน้นให้ช่วงเอวและหลังได้คลาย ทำประมาณ 1 นาที ท่านี้เราว่าช่วยลดการปวดเอว ปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆได้ดีมาก 3) ท่างอเข่าลง หลังตรง + ยกมือ (ท่าบริหารปอด) ย่อตัวเล็กน้อยเหมือนสควอตแบบตื้นๆ หลังตรง ไม่ก้มคอ ยกมือขึ้นพร้อมหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆกลับท่ายืนพร้อมหายใจออก ทำ 1 นาที จะรู้สึกหน้าอกเปิดขึ้น เหมือนได้ “ท่าบริหารปอด” ไปด้วยค่ะ เคล็ดลับให้เห็นผล (จากที่เราลองเอง) - ทำช่วงเช้าหลังตื่น หรือช่วงเย็นก่อนอาบน้ำ จะทำให้ตัวอุ่นและหลับง่ายขึ้น - ระหว่างทำให้โฟกัสที่ลมหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกยาวๆ หายใจออกช้าๆ - ถ้าปวดหลังมาก ให้ลดองศาการหมุน/ย่อเข่า และทำช้าลง หมายเหตุเล็กๆ: ถ้ามีอาการเวียนหัว เจ็บหน้าอก ชา หรือปวดเอวปวดหลังรุนแรงผิดปกติ แนะนำหยุดพักและปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ แต่ถ้าเป็นอาการตึงๆทั่วไป ลองทำวันละ 3 นาทีสม่ำเสมอ แล้วสังเกตตัวเอง 7 วัน จะเห็นความต่างได้ชัดขึ้นค่ะ