@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙まーみんです🙌 仰向けで寝た時に足が4の字になる人 骨盤ゆがんでるよ〜💦 この状態のまま腹筋頑張っても お腹は引っ込みません🫠 整えてから鍛える☝️ これはリハビリにおいてもとても大切なこと😌 骨盤や関節が歪んだまま無理に体を動かすと 怪我の原因にもなるから気をつけて🥺 今日は骨盤を整える 簡単なトレーニングをご紹介🙌 寝る前にやってみよう🫧 　 ①腰のばし 息を吐きながらおへそを覗いてね！ 腰がしんどい日はこれだけでもやってみよう🌱 ②膝ワイパー

@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙理学療法士のまーみんです🌷 　 実は寝る時に膝を立てて寝てしまう人は… 筋トレしてもぽっこりお腹はなおりません💦 まずは骨盤の位置を整えてあげることがとても大切🙂‍↕️ 整えてから鍛える☝️ これはリハビリにおいてもとても大切なこと✨ 骨盤や関節が歪んだまま無理に体を動かすと 怪我の原因にもなるから気をつけて🥺 　 ①脇のばし 反り腰の原因筋、広背筋をのばすよ ②前もものばし 倒した時に腰が浮かないように注意して⚠️ ③骨盤ひきしめ 足を開く時も

@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙理学療法士のまーみんです☺️ 今日は仰向けで寝ることがしんどい人へ 寝る前にやってほしいストレッチをご紹介✨ 仰向けで寝るのがしんどいのは 胸や背中がガチガチになって 体が丸まってるのが原因⚡️ これを放置すると 猫背悪化、ぽっこりお腹も加速するよ💦 １. 背中のばし 特に肩甲骨の内側が伸びてるか意識しながらやってみて ２. 胸のばし 腕を上げた時に胸（胸椎）を捻るように意識してね 　 10年後も軽やかな体でいるために 気付いた時から 少しずつ整えて

@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙理学療法士のまーみんです☺️ 　 “仰向けで寝ると足をクロスしてしまう人” 寝ている間に ぽっこりお腹育ててます🌱 　 実は足をクロスしてしまうのは 骨盤が歪んで安定しないのを 足で固定しているサイン⚡️ 足をクロスした状態を長く続けると 骨盤の捻れが悪化する上に お尻の筋肉もガチガチに…💦 そんな人におすすめの 骨盤ととのう推しトレをご紹介☝️ ①お尻ストレッチ 伸びてるところを感じながらやろう 硬く感じる方を長めにするのがオススメ ②骨盤ひき

@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙まーみんです🙌 1週間の終盤、おつかれさまです☺️ もう疲れたよね🥺なにもしたくないよね🥺 それでもぽっこりお腹が気になる人は これならできるんじゃない？な、 めちゃくちゃ簡単トレを5つご紹介☝️✨ 一つからでいいから できそうなのがあったらやってみてね🥰 　 ①足パタパタ 出来るだけ力を抜いて股関節から動かそう ②骨盤ゆらゆら 足を組むことで骨盤ひきしまるよ ③股関節ゆらゆら 大きくゆらすと力が抜けてくるよ ④片足パタパタ 優しくうごかして大転子

@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙理学療法士のまーみんです☺️ 　 ぽっこりお腹の原因は脂肪だけじゃなくて 骨盤のゆがみも関係してるって知ってた？？ 腹筋を頑張るよりも骨盤の位置を整えると お腹周りの筋肉が働きやすくなって ぽっこりお腹解消できるよ✨ 私の推しトレ3つ紹介するね☝️ ①骨盤の高さ調整 反り腰の原因筋、広背筋をのばすよ ②骨盤の傾き調整 前に傾いた骨盤を前後に動かして周囲筋を柔らかくするよ ③骨盤引き締め 骨盤を立てた位置で 骨盤を引き締めるインナーマッスルを働かす練習

@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙理学療法士のまーみんです😌 　 今日は反り腰でぽっこりお腹が気になる人へ 簡単にできるストレッチをご紹介☝️✨ このストレッチで反り腰の原因になる 広背筋をしっかり伸ばすよ💫 　 ①足を卍にして座る ②前に出してる足側に体をたおす ③反対の手をまっすぐ伸ばす ④体を床へたおす ポイントは伸びてるところをしっかり感じながら 呼吸を止めずにストレッチすること☝️💡 左右30秒ずつ 気持ちよく伸ばせるところまででオッケー👌 寝る前やお風呂上がりにオススメ😌 簡単

理学療法士のまーみんです☺️ 実は仰向けで寝た時に足が4の字になる人は… どんなに筋トレを頑張ってもお腹ひっこみません💦 ぽっこりお腹の原因は 筋力低下よりも骨盤の歪みが関係していることがほとんど🫠 だから筋トレするよりまずは整えることが大切🌱 実は私もこれだったんだけど ちゃんとストレッチして寝た日は 足をまっすぐにしてても 違和感なく寝付けたよ😌 今日は座ってできる 骨盤調整ストレッチ3選をご紹介🙌 　 ①お山座りストレッチ 息を吐きながらお腹の力で腰を丸めよう 腰がしんどい日はこれだけでもやってみてね⛰️ ②足パタパタ 股関節が硬い

こんばんは🌝理学療法士のまーみんです☺️ 　 猫背の原因、こんなところに？！ 猫背を治そうとして一生懸命背中を伸ばしても 骨盤が倒れたままだと またすぐに元通りに…💦 骨盤の位置を戻して 老け見え背中、卒業しよう✨ ポイント☝️ ✅足の裏を床につけると内ももがめちゃくちゃのびるよ！ ✅難しい人はつま先をあげたままでもオッケー👌 ✅頭はあげたまま、腰を丸めないように⚠️ チャレンジできた人はコメントで教えてね❣️ 綺麗な姿勢で今日も笑顔で過ごそう🥰 ーーーーーーーーーーーーーーー 身体の専門家が忙しいママのための 効率的な美姿勢トレーニン

こんばんは🌙理学療法士のまーみんです☺️ 　 実は朝起きた時に腰が痛い人は… ぽっこりお腹育ててます🌱💦 お尻の筋肉が硬くなって骨盤が歪んでしまうと お腹にうまく力が入れられなくなって ぽっこりお腹も加速するよ💨😨 このストレッチでお尻をのばして 早めにケアしてあげよう💫 ポイント☝️ ✅お尻を伸ばす方の足を少し外へずらす ✅お尻を下げる時は気持ちいいところまででオッケー👌 　 坐骨神経痛がある方にもおすすめのストレッチ😌🍀 やってみた人はコメントでおしえてね❤️‍🔥 今日も一日おつかれさまでした☺️ 一つでもできることから実践して 骨盤

理学療法士のまーみんです😌 今日はがんばらなくてもできる 寝たまま骨盤トレをご紹介🌱✨ 骨盤が歪んだままだとぽっこりお腹や 太もも太りの原因に💦 腰痛や自律神経の乱れにもつながるから要注意⚠️ このトレで骨盤整えてみてね☺️ 　 ①かかとトントン　20秒 左右交互に踵をトントンするよ 脱力してすることで腰も同時に揺れて 骨盤まわりの緊張を緩めるよ ②膝フリフリ 20回 膝をくっつけて左右交互にフリフリするよ 最後まで倒すと効果半減⚡️ 小さい動きでゆっくり動かしてね 骨盤の開きを抑制するよ ③お尻キュッ 足を閉じたままお尻の穴に力を入れ