To run well, the leg muscles must have strength first.

จากประสบการณ์ตรงของนักวิ่งหลายคน การมีแรงในกล้ามเนื้อต้นขานั้นเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนจะวิ่งในโซนแลคเตทจริงๆ เพราะช่วงแรกถ้ากล้ามเนื้อยังอ่อนแรง จะทำให้เหนื่อยง่ายและไม่สามารถวิ่งได้นานตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ การพัฒนากล้ามเนื้อขาจึงควรเริ่มจากการฝึกความแข็งแรงเฉพาะจุด เช่น การทำสควอช การย่อตัว หรือการกระโดดเชือก ซึ่งช่วยสร้างแรงและความทนทานให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การฝึกร่างกายให้อยู่ในโซนแลคเตท (ระดับที่ร่างกายเริ่มสะสมกรดแลคติก) จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและความทนทานของกล้ามเนื้อก้าวหน้าได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งการซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสม ก็มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและมีแรงสำหรับวิ่งครั้งถัดไปมากขึ้น การวอร์มอัพก่อนวิ่งและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อตึงได้เป็นอย่างดี สุดท้าย การรับรู้และปรับระดับความหนักของการซ้อมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะวิ่งในโซนแลคเตทนั้นต้องการแรงกล้ามเนื้อที่ดีพอ หากเริ่มฝึกจากระดับปานกลางไปจนถึงหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบหัวใจ-ปอดแข็งแรงพร้อมรับการฝึกที่เข้มข้นมากขึ้นในอนาคต ทั้งนี้ การซ้อมวิ่งเพื่อสุขภาพควรรวมถึงการดูแลสุขภาพโดยรวมและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาอย่างต่อเนื่องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของการวิ่งทุกประเภท