ห้ามใจไม่ไหว เผลอวิ่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ ตลอดเลย

จากประสบการณ์วิ่งจ็อกกิ้ง 10 กิโลเมตรในเช้าวันที่อากาศเย็นสบาย สิ่งที่ผมพบก็คือความรู้สึกอยากเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ แม้จะตั้งใจวิ่งแบบ Easy Run ซึ่งจริงๆ แล้วเทคนิคนี้เน้นให้วิ่งแบบสบายๆ โดยไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป หลายคนอาจไม่รู้ว่าการวิ่งแบบ Easy Run ควรใช้การหายใจผ่านจมูก เพื่อควบคุมการหายใจให้ลึกและช้า แทนที่จะหายใจถี่หรือซอยสั้นๆ เพราะจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การหายใจลึกยังช่วยให้จิตใจสงบและควบคุมจังหวะการวิ่งได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ เพซการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ควรใส่ใจ จากข้อมูลที่บันทึกไว้ในแอปพลิเคชันพบว่า เพซเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 5 นาที 10 วินาทีต่อนาที ซึ่งถือว่าคงที่และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาความสม่ำเสมอในการวิ่งไกล แนะนำให้แบ่งช่วงวิ่งประมาณช่วงละ 25-26 นาที เพื่อประเมินความเหนื่อยและปรับเพซตามความเหมาะสม สำหรับใครที่วิ่งจ็อกกิ้งระยะ 10 กิโลเมตร บางครั้งอาจเจอปัญหาตัวเปียกชุ่มจากเหงื่อ หรือการหายใจที่ไม่เป็นจังหวะ สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกวิ่งในอากาศเย็น และควบคุมเทคนิคการหายใจตามที่กล่าวมา รวมทั้งการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มวิ่งด้วย สุดท้ายนี้ การวิ่งไม่ควรเป็นเรื่องที่เครียด แต่ควรเป็นกิจกรรมที่สนุกและช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ รับรองว่าความเร็วและความทนทานจะเพิ่มขึ้นเองตามธรรมชาติ