หลังจากไม่ได้วิ่งไปหลายวัน รู้สึกได้เลยว่าความอึดหรือ Endurance ลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดกับทุกคนเมื่อพักการออกกำลังกายไปนาน การเริ่มต้นกลับมาวิ่งใหม่จึงควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น อุณหภูมิประมาณ 27 องศาเซลเซียสในกรุงเทพฯ ถือว่าเย็นสบายและเหมาะมากสำหรับการออกวิ่ง เพราะไม่ร้อนจนเกินไป ทำให้ร่างกายไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมากนัก น้ำสักแก้วก่อนวิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมหนัก ๆ สำหรับการเตรียมใจให้พร้อมก็สำคัญไม่แพ้กัน แค่มีใจที่ตั้งมั่นว่าจะวิ่งและสนุกกับมัน ความก้าวหน้าในการวิ่งก็เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว จากประสบการณ์ส่วนตัว แนะนำว่าการตั้งเป้าเล็ก ๆ เช่นวิ่งให้ได้ 3-5 กิโลเมตรก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง จะช่วยให้กลับมาฟิตได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้สึกกดดันมากเกินไป การทำให้การวิ่งเป็นกิจวัตรประจำวันและหาเพื่อนร่วมวิ่งหรือเข้ากลุ่มวิ่งก็ช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้สนุกขึ้น สุดท้ายนี้ อย่าลืมฟังสัญญาณร่างกายด้วย หากรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือเจ็บ ควรหยุดพักและปรับแผนการวิ่งใหม่ การวิ่งที่มีความสุขและปลอดภัยจะช่วยให้คุณรักษาระยะยาวและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งออกกำลังกาย