\ ต้องดูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก /

วันนี้ในขณะที่ฉันกำลังลดน้ำหนัก -18 กก. ฉันมักจะเลือก

ฉันรวบรวม "คาร์โบไฮเดรต" 🍚

มันสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหาร แต่ยังสำหรับการแต่งหน้าร่างกายและนิสัยสุขภาพ🙌

[ฉบับคาร์โบไฮเดรต]

⭐ค่า GI เป็นแนวทาง (มันเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับความหลากหลาย / วิธีการทำอาหาร / ผลิตภัณฑ์ / การรวมกันของอาหาร)

💡ค่า GI = "ความง่ายในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร"

ยิ่งต่ำ ยิ่งสูงช้า ระงับความหิวได้ง่ายขึ้น และยิ่งสูง ก็จะยิ่งกลายเป็นพลังงานเร็วขึ้นเท่านั้น

👉สำคัญ🙆‍♂️

▪ข้าวขาว (ค่า GI: สูงประมาณ 80)

การย่อยอาหาร✅ราบรื่น เข้ากันได้ก่อนและหลังออกกำลังกาย🍚

▶ข้าวกล้อง (ค่า GI: ประมาณ 55 ต่ำ)

✅ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากกว่าข้าวขาว คุณจึงสามารถเคี้ยวได้บ่อยขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป✨

▶ เบเกิล (ค่า GI: ประมาณ 69 ~ 75 กลาง ~ สูง)

✅ไขมันน้อย กรอบความโลภขนมปังที่น่าพึงพอใจ🥯

(ความถี่ปานกลาง)

☑ข้าวโอ๊ต (ค่า GI: ประมาณ 55 ~ 59 ต่ำ ~ กลาง)

✅อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ☑ ผสมกับโปรตีน🥣เพื่อทำ "กรอบขนม"🍫

☑Soba (ค่า GI: ประมาณ 54 ~ 59 ต่ำ)

✅โปรตีนค่อนข้างสูง + รูตินเสริมสร้างหลอดเลือด💪

ใยอาหารยังอุดมไปด้วยถ้าคุณเลือกโซบะ 100% / สีเข้มมีคุณค่าทางโภชนาการ🆙

☑มันเทศ (ค่า GI: ประมาณ 55 ต่ำ)

✅อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามินซี และโพแทสเซียม

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการสื่อสารและขจัดอาการบวม🍠

แนะนำให้ใช้เป็น "นึ่ง → ระบายความร้อน"!

☑ขนมญี่ปุ่น (ค่า GI: ประมาณ 65 ~ 78 กลาง ~ สูง)

✅ไขมันต่ำและ🍡สำหรับการเสริมพลังงานก่อนออกกำลังกาย (ปริมาณที่ต้องกำหนด)

☑ เกาลัดปอกเปลือก (ค่า GI: ประมาณ 60)

✅ความหวานตามธรรมชาติ + เนื้อสัมผัส กรอบขนมที่น่าพึงพอใจ🌰

คำถาม👀: มีอะไรที่ทุกคนกินบ่อยไหม?

โปรดแสดงความคิดเห็นด้วย "▪~🙌

โปรไฟล์~~~~~~

ฝึกฝนชีวิตของคุณ🔥

อาหารและการแต่งหน้าร่างกายที่ดำเนินต่อไปโดยไม่สมเหตุสมผล

บัญชีที่ส่งการสร้างนิสัย🕊️

หนึ่งเคล็ดลับการติดตามทุกวัน✊

#ฟิตเนส

อาหาร

#บอดี้_เมคอัพ

#สุขภาพ

นิสัย