ต้องดูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก /
วันนี้ฉันสรุปส่วนผสม "ไขมันต่ำและโปรตีนสูง" ที่ฉันมักใช้ในช่วงอาหาร -18 กก.💪
มันสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหาร แต่ยังสำหรับการแต่งหน้าร่างกายและนิสัยสุขภาพ😆
[ฉบับโปรตีน]
ส่วนผสมแต่ละชนิดมีประโยชน์ จึงแนะนำให้หมุน🙆♂️
เคล็ดลับ💡:
ขึ้นอยู่กับ "โปรตีนไขมันต่ำ"
ไขมันเตรียมง่ายโดยการเติมไข่ / ปลา / เครื่องปรุง😊โดย เจตนา
ฉบับไขมัน👉จะถูกโพสต์อีกครั้ง!
▪อกไก่ (ไม่มีผิวหนัง)
✅ Imidazole Dipeptide: มีการกล่าวกันว่าช่วยดูแลความเหนื่อยล้า
→แม้แต่เนื้อต้นขา (ไม่มีผิวหนัง) ก็ไม่เปลี่ยนแปลงมากนักดังนั้นสิ่งที่ตามมาก็โอเค✨
▶ต้นขาเนื้อ (นำเข้า · เนื้อแดง)
✅เหล็ก + สังกะสี + B12: สำหรับความเฉื่อยชา การเผาผลาญ และการบำรุงรักษาสภาพ
ชนะเนื้อย่าง🏆
☑เนื้อสันในหมูค่ะ
✅วิตามินบี 1: ช่วยแปลงคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน เหนื่อยน้อยลง
☑เนื้อม้า (เนื้อแดง)
✅เหล็ก + ไกลโคเจน: ดีสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เช่น ลดความเมื่อยล้า
☑อาหารทะเลผสมค่ะ
✅ราศีพฤษภ: ระบบสภาพ (เพื่อดูแลความเมื่อยล้าและบวม) ☑
→ยังย่นระยะเวลาด้วยสต็อกแช่แข็ง🐙
☑กระป๋องปลาทูน่าที่ไม่ใช่น้ำมัน
✅ไนอ าซิน (วิตามินบี 3): เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน
→สามารถประหยัดเวลาและสต็อก👌
☑โบนิโต
✅EPA/DHA+ วิตามินดี: ต้านการอักเสบ ป้องกันโรคโลหิตจาง เผาผลาญพลังงาน
→การจับในฤดูใบไม้ร่วงเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับไขมันดังนั้นปรับปริมาณระหว่าง🐟
☑คอด
การดูดซึม✅
→เนื่องจากปลาค็อดเงินและผลิตภัณฑ์แปรรูป (เช่น ผักดองไซเคียว) มีไขมันและแคลอรีสูง ให้ตรวจสอบการแสดงผลระหว่างรับประทานอาหาร☝️
คำถาม! คุณชอบอันไหนมากที่สุด?👀
แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น🙌
โปรไฟล์~~~~~~
ฝึกฝนชีวิตของคุณ🔥
อาหารและการแต่งหน้าร่างกายที่ดำเนินต่อไปโดยไม่สมเหตุสมผล
บัญชีที่ส่งการสร้างนิสัย🕊️
หนึ่งเคล็ดลับการติดตามทุกวัน✊
ダイエットやボディメイクを続ける上で、食材の選び方は非常に重要です。私も以前、まっちょさんと同じように低脂質で高タンパクな食材を中心に食生活を組み立てました。特に鶏むね肉（皮なし）は手軽で調理しやすく、タンパク質摂取に最適でした。疲労回復を助けるイミダゾールジペプチドも含まれているので、運動後のコンディション維持にも効果を感じました。 また、私が注目したのは赤身肉の中でも馬肉のグリコーゲンと鉄分の豊富さです。トレーニング後の筋肉疲労回復が早まり、エネルギー補給にも役立つので、週に数回取り入れていました。シーフードミックスは忙しい時の冷凍ストックとして重宝し、タウリンの効果でむくみ予防にも一役買います。 ダイエット中は脂質の摂取量バランスも意識が大切で、卵や魚から適度に良質な脂質を補給することでホルモンバランスが整い、体の調子が良くなりました。ノンオイルツナ缶も、手軽にナイアシンを摂取できるので忙しい日には大変便利です。 カツオはEPAやDHAが豊富で抗炎症作用が期待できるため、筋トレ後の炎症軽減にもお勧めです。秋獲りの季節は脂がのりやすいので量を調整しながら楽しみました。タラは消化吸収に優れ、ダイエット中の胃腸への負担を減らせるので、加工品を避けて選ぶよう心がけました。 これらの食材はローテーションで摂ることで栄養バランスが整い、飽きずに続けられます。私の経験では、特定の食材に偏らず色々なものを組み合わせることが成功の秘訣でした。ダイエットや筋肉作りで食事を見直したい方には、ぜひ参考にしてほしい食材群です。