\痩せたい人必見/

今日は僕が-18kgのダイエット中によくヘビロテしてた"低脂質で高タンパク"な食材をまとめました💪

ダイエットだけじゃなく、ボディメイクや健康習慣にも使えます😆

【タンパク質編】

※各食材にメリットがあるので、ローテーション推奨🙆‍♂️

💡 コツ：

・「低脂質タンパク」をベースにして

・脂質は卵/魚/調味料で“意図して足す”と整いやすい😊

👉 脂質編はまた投稿します！

① 鶏むね（皮なし）

✅ イミダゾールジペプチド：疲労感のケアに役立つと言われている◎

→もも肉(皮なし)でも大きくは変わらないので、続く方でOK✨

② 牛もも（輸入・赤身）

✅ 鉄＋亜鉛＋B12：だるさ対策・代謝・コンディション維持に◎

→ローストビーフで優勝🏆

③ 豚ヒレ

✅ ビタミンB1：糖質をエネルギーに変えるのを助けて、疲れにくさに◎

④ 馬肉（赤身）

✅ 鉄＋グリコーゲン：疲労軽減など運動後のリカバリーに相性◎

⑤ シーフードミックス

✅ タウリン：コンディション系（疲れ・むくみ感のケアに）◎

→冷凍ストックで時短にも🐙

⑥ ノンオイルツナ缶

✅ ナイアシン（ビタミンB3）：エネルギー生成に関与◎

→超時短&ストックできる👌

⑦ カツオ

✅ EPA/DHA＋ビタミンD：抗炎症、貧血予防、エネルギー代謝◎

→秋獲りは脂がのりやすいので、ダイエット中は量を調整🐟

⑧ タラ

✅ 消化吸収が抜群◎

→銀ダラや加工品(西京漬けなど)は脂質やカロリーが高くなるため、ダイエット中は表示チェック☝️

質問！この中で一番好きなのどれ？👀

コメントで「①〜⑧」教えて🙌

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