ต้องดูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก /

วันนี้เป็นบทสรุปของแหล่งไขมันที่ฉันมักทานในช่วงอาหาร -18 กก. "เพิ่มไขมันในรูปแบบที่ยากต่อการเพิ่มน้ำหนัก"🥑

มันสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหาร แต่ยังสำหรับการแต่งหน้าร่างกายและนิสัยสุขภาพ😆

ไขมันไม่ใช่ "คนเลว"

✅แหล่งพลังงาน

✅ฮอร์โมน

✅ความพึงพอใจ

✅ควบคุมความอยากอาหาร

สารอาหารที่จำเป็น🙆‍♂️

[ฉบับไขมัน]

* แนะนำให้หมุนเพราะส่วนผสมแต่ละชนิดมีประโยชน์🙋‍♂️

เคล็ดลับ💡:

✅ (ไขมันมีแคลอรีสูง)

✅ (ขึ้นอยู่กับปลาถั่วและน้ำมัน)

⚠️ระวังไขมันเนื้อสัตว์และเนย

แซลมอน🐟

✅EPA/DHA: สำหรับการไหลเวียนของเลือดและการดูแลอักเสบ

✅แอสตาแซนธิน: สารต้านอนุมูลอิสระ (สำหรับคนที่เหนื่อยง่าย)

ปลาแซลมอนสีเงินและปลาแซลมอนแอตแลนติกมีไขมันสูง / ปลาแซลมอนฤดูใบไม้ร่วงและปลาแซลมอนซอคอายนั้นเจียมเนื้อเจียมตัว

▶อะโวคาโด🥑

✅ใยอาหาร + โพแทสเซียม: มาตรการความพึงพอใจและอาการบวม

✅กรดโอเลอิก: สำหรับความสมดุลของไขมัน

มันปลอดภัยที่จะแก้ไขจำนวนเช่น "ครึ่ง"

▶ไข่🥚

✅วิตามิน A/D โคลีน: สำหรับเพาะกาย

✅คุณภาพโปรตีนอยู่ในระดับสูง

→ คำนวณง่ายด้วยไขมันประมาณ 6 กรัมต่อชิ้น ☑

☑Natto 🫘

✅หมัก + วิตามิน K2: รองรับลำไส้และกระดูก

✅ส่วนผสมเฉพาะของนัตโตะ (รู้จักกันในเรื่องการสนับสนุนการไหลเวียนของเลือด)

→ไขมัน 1 แพ็คคำนวณง่ายที่ประมาณ 5g ☑

☑เนยถั่ว (ปราศจากน้ำตาล)🥜

✅เสริมสร้างความพึงพอใจ: เพื่อหยุดความโลภอันแสนหวาน

✅แมกนีเซียม: การสนับสนุนการเผาผลาญ

1 ช้อนชาปลอดภัย🥄

☑อัลมอนด์ไม่เคลือบ

✅วิตามินอี: สารต้านอนุมูลอิสระและปรับสภาพผิว

✅จำนวนการเคี้ยว

→โดยประมาณ: 10 ถึง 15 เม็ด (แนะนำแผนกย่อย ระวังถุงใหญ่🚨)

☑น้ำมัน MCT

✅กลายเป็นพลังงานได้อย่างง่ายดาย

พลังงาน✅ที่ร่างกายใช้หลังรับประทานอาหารก็เพิ่มขึ้นได้ง่าย

→จาก 1 ช้อนชา (ง่ายต่อการหลวมท้อง)🚨

น้ำมันมะกอก 🫒

✅กรดโอเลอิก + โพลีฟีนอล: ปรับปรุงคุณภาพอาหาร

✅ชนิดบริสุทธิ์พิเศษเพิ่มความพึงพอใจกับรสชาติ

→ ทำง่ายตั้งแต่ 1 ช้อนชาไปจนถึงซุปสลัด

[ความล้มเหลวทั่วไป]

❌"เพราะมันเป็นไขมันที่ดี" เพิ่มปริมาณ

→เกินแคลอรี่

⭕️ตัดสินใจว่าจะใช้เท่าไหร่ก่อนไขมันจะ🙌

คำถาม! คุณใช้อันไหนมากที่สุด?👀

แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น!

โปรไฟล์ - - - - -

ฝึกฝนชีวิตของคุณ🔥

อาหารและการแต่งหน้าร่างกายที่ดำเนินต่อไปโดยไม่สมเหตุสมผล

สร้างนิสัย🕊️

หนึ่งเคล็ดลับการติดตามทุกวัน✊