\痩せたい人必見/

今日は僕が-18kgのダイエット中によく摂っていた“太りにくい形で脂質を足す” 脂質源まとめです🥑

ダイエットだけじゃなく、ボディメイクや健康習慣にも使えます😆

脂質は「悪者」じゃなくて、

✅エネルギー源

✅ホルモンの材料

✅満足感UP

✅食欲コントロール

に必要な栄養素🙆‍♂️

【脂質編】

※各食材にメリットがあるのでローテーション推奨🙋‍♂️

💡コツ：

✅ 量を決める（脂質はカロリーが高い）

✅ 質で選ぶ（魚・ナッツ・オイル系がベース）

⚠️ 肉の脂やバター系は頻度に注意

① 鮭 🐟

✅EPA/DHA：血流・炎症ケアに◎

✅アスタキサンチン：抗酸化（疲れやすい人にも）

→ 銀鮭・アトランティックは脂質多め／秋鮭・紅鮭は控えめ

② アボカド 🥑

✅食物繊維＋カリウム：満足感＆むくみ対策

✅オレイン酸：脂質バランスに◎

→ “半分”など量を固定が安心

③ 卵 🥚

✅ビタミンA/D・コリン：体づくりに◎

✅たんぱく質の質がトップクラス

→ 1個あたり脂質は約6gで計算しやすい◎

④ 納豆 🫘

✅発酵＋ビタミンK2：腸・骨サポート

✅納豆特有の成分も◎（血流サポートで知られる）

→ 1パック脂質は約5gで計算しやすい◎

⑤ ピーナッツバター（砂糖不使用）🥜

✅満足感強め：甘い物欲の暴走止めに◎

✅マグネシウム：代謝サポート

→ 小さじ1固定が安全🥄

⑥ 素焼きアーモンド

✅ビタミンE：抗酸化・肌コンディション

✅噛む回数UPで満腹感

→ 目安：10〜15粒（小分け推奨。大袋は注意🚨）

⑦ MCTオイル

✅すぐエネルギーになりやすい

✅「食べたあとに体が使うエネルギー」も上がりやすい

→ 小さじ1から（お腹ゆるくなりやすい）🚨

⑧ オリーブオイル 🫒

✅オレイン酸＋ポリフェノール：食事の質UP

✅エクストラバージンタイプは風味で満足感も上がる

→ サラダ・スープに小さじ1からがやりやすい

【よくある失敗】

❌「良い脂だから」で量が増える

　　→ カロリーオーバーに

⭕️ 先に“使う量”を決めれば脂質は味方に🙌

質問！この中で一番よく使うのどれ？👀

コメントで「①〜⑧」教えて〜！

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