Day 54 / 90 puppet replacement (4 simple bodyweights)
จากประสบการณ์ที่ได้ทำบอดี้เวท 4 ท่าง่ายๆนี้เอง ผมพบว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่ทำให้เห็นผลดีอย่างต่อเนื่อง โดยในแต่ละวันผมจะทำ 5 เซต จำนวน 20 ครั้งตามคำแนะนำ ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำบอดี้เวทที่บ้านถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่สะดวกไปยิม เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก เหมาะกับผู้เริ่มต้นที่อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างแบบค่อยเป็นค่อยไป และสามารถปรับเพิ่มหรือลดจำนวนเซตกับครั้งได้ตามความฟิตของตนเอง แนะนำให้ใส่ใจเรื่องการวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย เพราะถึงแม้จะออกกำลังกายดีแค่ไหน หากกินอาหารไม่เหมาะสมก็อาจทำให้เปลี่ยนหุ่นได้ช้าลง เคล็ดลับเล็กๆ คือการตั้งเป้าหมายรายวันและบันทึกไว้ เพื่อช่วยให้มีแรงจูงใจและเห็นพัฒนาการของตัวเองชัดเจนมากขึ้น ซึ่งการแบ่งโปรแกรม 90 วันออกเป็นหลายๆ ส่วนย่อยๆ อย่าง Day54 นี้ช่วยให้เราไม่รู้สึกท้อระหว่างทางและสามารถปรับตัวได้ตามความสะดวกของชีวิตประจำวัน
