เมนูวันนี้เป็น หอยทอดแป้งเวียดนาม เวอร์ชันแคลต่ำ โปรตีนสูง ปกติหอยทอดทั่วไปจะใช้แป้งทอดค่อนข้างเยอะ ทำให้พลังงานต่อจานอาจสูงถึง 600–800 kcal เวอร์ชันนี้เปลี่ยนมาใช้ แผ่นแป้งเวียดนาม ซึ่งใช้แป้งน้อยกว่า ทำให้ลดคาร์บและแคลอรีลงได้ เพิ่มโปรตีนจาก หอยแมลงภู่ และไข่ ทำให้จานนี้โปรตีนสูงและอิ

เมื่อวานเป็นวัน กินหลุดเต็มที่ ทั้งขนม มาม่า แล้วก็ช็อกโกแลต ช่วงก่อน ประจำเดือนจะมา หลายคนจะอยากกินของหวาน ของเค็มมากกว่าปกติ วันนี้เลยเลือกมื้อที่ช่วย บาลานซ์ร่างกายกลับมา เริ่มจาก สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี + บลูเบอร์รี เพิ่มโปรตีนจากเวย์ ใส่ เมล็ดเจีย และอัลมอนด์ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และไ

เมนูวันนี้เป็น ข้าวจี่ทำบนกระทะ ทำง่ายมากค่ะ ใช้ ข้าวเหนียว 1 ทัพพี เป็นแหล่งคาร์บ ช่วยให้พลังงานและอิ่มนาน คลุกกับ ไข่ 3 ฟอง เพิ่มโปรตีนให้มื้อเช้า ปรุงรสด้วย ผงปรุงรส โลโซเดียม และ น้ำปลาโลโซเดียม ใช้น้ำมัน รำข้าว ½ ช้อนโต๊ะ จี่บนกระทะจนหอม เมนูนี้ได้ทั้ง คาร์บจากข้าว โปรตีนจ

เมนูวันนี้เป็น สลัดสันในไก่ ทำง่ายและได้โปรตีนดีค่ะ ใช้ สันในไก่ 3 ชิ้น เป็นแหล่งโปรตีนหลัก เนื้อส่วนนี้ไขมันต่ำและย่อยง่าย เพิ่มคาร์บเล็กน้อยจาก มันฝรั่ง 1 หัว ช่วยให้มื้อนี้อิ่มนานขึ้น เสริมรสด้วย แครอทดอง กะหล่ำปลีดอง และผักชีลาว เพิ่มความหอมสดชื่น ปรุงรสด้วย เกลือชมพูเล็กน้อย

มื้อเช้าโปรตีน 37 กรัม ซาวโดว์ + กรีกโยเกิร์ต อิ่มยาวทั้งวัน มื้อเช้าวันนี้🥰 เน้น โปรตีนสูง + คาร์บดีจากซาวโดว์ กินแล้วอิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน เซตนี้ให้โปรตีนประมาณ 31–37 กรัม เมนูวันนี้ 🥚 ไข่ดาว 3 ฟอง 🥖 ซาวโดว์ 2 แผ่น 🥄 กรีกโยเกิร์ต 🥜 แมคคาเดเมีย 🍓 แยมเบอร์รี่ 🥬 ผักสด พ

#รวมแพลนเที่ยว #ที่พักราคาถูก