“อุ้มหลานผิด = ปวดหลังทั้งชีวิต 😭 90% ทำผิดโดยไม่รู้ตัว! ใครเลี้ยงหลานต้องดูค่ะ” #คนเลี้ยงหลาน #ปวดหลัง #สุขภาพผู้สูงอายุ #แม่บ้าน

วันนี้น้องนัทมาป่วนคุณย่าค่ะ! ป้าเลยถือโอกาสสอนท่าอุ้มหลานที่ถูกต้องซะเลย สำหรับใครที่เลี้ยงหลานเหมือนกัน นะคะ "ห้ามก้มยก" เด็ดขาด! ให้ย่อเข่าลงแล้วอุ้มหลานให้ชิดตัวที่สุด เพื่อถนอมหลังของเราไว้อุ้มเขานานๆ ค่ะ ใครชอบความน่ารักของน้องนัท ฝากกดติดตามและเป็นกำลังใจให้คุณย่าด้วยนะคะ 🙏✨ #น้องนัท #

ดูแลคนอื่นมาเยอะแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ! วันนี้ป้าเปิดเมนู 3 มื้อที่ป้าทานเป็นประจำเพื่อดูแลรูปร่างและสุขภาพค่ะ ☀️ เช้า: เน้นโปรตีน อกไก่นุ่มๆ ไข่ต้ม ผักลวก 🌤️ กลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับป่นปลา แซ่บแบบสุขภาพดี 🌙 เย็น: เน้นเบาๆ ท้องด้วยไข่ต้มและผักลวกค่ะ 📍 เคล็ดลับพยาบาล: ดื่มน้ำสะอาด

3 ท่าที่คนปวดเข่าควรหลีกเลี่ยง ❗ ถ้าทำบ่อย ๆ อาจทำให้อาการปวดเข่ามากขึ้นได้ ดูแลเข่าให้ถูกวิธีนะคะ วันนี้ท้ายคลิปมีกลอนหมอลำมาฝากนะคะ #ปวดเข่า #ดูแลข้อเข่า #บริหารเข่า #สุขภาพผู้สูงอายุ #ดูแลสุขภาพ

3 ท่าบริหารเข่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับผู้สูงอายุค่ะ #บริหารเข่า #สุขภาพผู้สูงอายุ #ออกกําลังกายที่บ้าน #CerealCerdik

"ปวดเข่า เดินไม่สะดวก อย่าปล่อยไว้ พรุ่งนี้ป้ามีท่าบริหารเข่าง่ายๆมาฝากค่ะ #ปวดเข่า #ดูแลผู้สูงอายุ #สุขภาพข้อเข่า "

"ผู้สูงอายุหลายคนมีอาการปวดเข่า แต่ไม่รู้ว่าอาจเป็น สัญญาณเตือนของข้อเข่าเสื่อม ลองสังเกตอาการเหล่านี้นะคะ ถ้ามีหลายข้อ ควรเริ่มดูแลข้อเข่าได้แล้วค่ะ #ปวดเข่า #ข้อเข่าเสื่อม #ผู้สูงอายุ #ดูแลสุขภาพ #บริหารเข่า "

ใครติดมือถือลองเอาไปทำดูนะคะ อย่าปล่อยให้คอยื่น หรือคอเสื่อมก่อนวัยอันควร คอตรงปุ๊บ สวย/หล่อปั๊บ เหนืองก็ไม่มีค่ะ #ปวดคอบ่าไหล่ #คอเสื่อม #คนติดมือถือ

4 พฤติกรรมที่หลายคนทำทุกวัน โดยไม่รู้ว่าอาจทำให้คอยื่น ปวดคอและคอเสื่อมก่อนวัยได้ค่ะ #คอยื่น #ติดมือถือ #สุขภาพผู้สูงอายุ #ปวดคอ

เล่นมือถือทุกวันบางทีคออาจเริ่มส่งสัญญาณเตือนแล้ว ลองเช็ก 3 อาการนี้ดูนะคะ ถ้ามีอาการ อย่าลืมพักคอและยืดกล้ามเนื้อบ้างค่ะ “ถ้ามีอาการปวดคอเรื้อรัง ปวดร้าวลงไหล่ หรือแขน มีอาการชา หรือแขนอ่อนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจนะคะ อย่าปล่อยทิ้งไว้ค่ะ เพราะอายุอย่างพวกเรา ใช้งานร่างกายมานานแล้ว ต้อง

เล่นมือถือเยอะ คอ บ่า ไหล่ และข้อมืออาจตึงโดยไม่รู้ตัว ลองทำ 6 ท่านี้วันละนิด ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ค่ะ ใครติดมือถือเหมือนป้า เซฟคลิปไว้ทำตามได้เลยนะคะ 😊 #แฮชแท็ก #คนติดมือถือ #คอบ่าไหล่ #สุขภาพผู้สูงวัย #ดูแลสุขภาพ

​"วันพัก...แต่อย่าพักยืดเหยียดนะคะ! 🧘‍♀️ ใครที่เดินเยอะ หรือสควอชหนักแบบป้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกจะตึงมาก ถ้าไม่ยืดระวังจะปวดเข่านะคะ วันนี้ป้าเอาท่ากู้ชีพช่วงล่างมาฝาก ทำง่ายๆ ช่วยให้ขาเบาสบาย เดินคล่องขึ้นเยอะเลยค่ะ #ออกกําลังกายที่บ้าน ✨ #รักสุขภาพ #ยืดเหยียด #วันพัก "

วันพักออกกำลังกาย ไม่ใช่ว่าขี้เกียจ แต่คือวันฟื้นฟู 💛 เดินเบา ๆ + ยืดเหยียด ช่วยให้แข็งแรงระยะยาว รอติดตามท่ายืดง่าย ๆ คลิปหน้าค่ะ” #วัยเก๋า60 #การออกกําลังกาย #การดูแลตัวเอง #สุขภาพดีเริ่มที่เรา #แรงบันดาลใจวัยเก๋า

ใครเคยอายเวลาใส่รองเท้าเปิดส้นบ้างคะ 🤍 ป้าเคยคิดว่าไม่เป็นไร แต่พอแตกมาก ๆ แล้วมันไม่มั่นใจจริง ๆ ค่ะ ดูแลตั้งแต่ยังไม่หนัก จะดีกว่านะคะ 😊 พิมพ์คำว่า “ส้น” ไว้ เดี๋ยวป้าบอกวิธีดูแลค่ะ #ส้นเท้าแตก #รองเท้าเปิดส้น #ดูแลเท้า #สุขภาพเท้า #พยาบาลเล่าให้ฟัง

ออกกำลังกายทุกวัน…ดีจริงไหม? บางครั้ง “วันพัก” ก็สำคัญไม่แพ้วันลุยนะคะ 💚 ป้าชวนยืดเหยียดเบา ๆ ฟังสัญญาณร่างกายกันค่ะ #fitกายสบายใจ #ป้ายยากับlemon8 #วัย60ดูแลตัวเอง #ผู้หญิงอีสาน

ร่างกายไม่เคยโกหกเรา ถ้าเริ่มปวดลึก เหนื่อยง่าย หงุดหงิด หลับไม่สนิท อาจถึงเวลาที่ต้องให้ “วันพัก” กับตัวเอง 💛 พักเพื่อซ่อม ไม่ใช่พักเพราะแพ้ #วัย60ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #ผู้หญิงอีสาน #สัญญาณเตือนร่างกาย

“ชุดนี้…ป้าใส่เมื่อ 10 ก่วาปีที่แล้วค่ะ งานเกษียณรุ่นพี่ วันนี้ป้ากลับมาใส่ได้อีกครั้ง ไม่ได้ผอมเพราะอดอาหาร แต่เพราะเดินวันละ 20–30 นาที คุมอาหารแบบพอดี ๆ และไม่ยอมแพ้ค่ะ” “ใครวัยเดียวกับป้า อย่าคิดว่าสายเกินไปนะคะ” #วัย60กว่าๆแล้ว #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดีเริ่มที่เรา #แรงบันดาลใจวัยเก

ตั้งแต่ป้าเริ่มเดินเร็ววันละ 20–30 นาที คุมอาหารแบบพอดี ๆ ไม่อด ไม่หักโหม สิ่งที่เปลี่ยนไม่ใช่แค่น้ำหนักค่ะ 1️⃣ หลับดีขึ้น 2️⃣ ขามีแรงขึ้น 3️⃣ ตัวเบา เดินสบายขึ้น ใครวัยเดียวกับป้า เริ่มวันละนิดก็พอค่ะ 💚 ไม่ต้องเก่ง ขอแค่สม่ำเสมอ #วัย60ก็ฟิตได้ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดีเริ

จาก 70 เหลือ 66 ใน 3 สัปดาห์ค่ะ ป้า 60+ หย่างเร็ววันละ 20–30 นาที บวกคุมอาหารเองจริง ❤️ ตัวเบา เดินสบาย ขามีแรง ทรงตัวดีขึ้น บ่ต้องเก่ง แค่ลุกขึ้นมา…หย่างกันเด้อ 🌷 ใครกำลังเริ่มเหมือนป้า คอมเมนต์คำว่า “เริ่ม” ไว้เด้อค่ะ 💚 #ลุกขึ้นมาหย่างกันเด้อ #วัย60ก็ทำได้ #เดินเพื่อสุขภาพ #ลดน้

"ใครว่าอายุเยอะแล้วต้องมือสั่น? ป้าพิสูจน์แล้วค่ะว่าการเขียนสมุดทุกวันคือยาดี! ✍️✨ ได้ทั้งฝึกมือ ฝึกนิ้ว และฝึกสมองไปพร้อมกัน ลายมือป้ายังเป๊ะเหมือนเดิมเลย ใครอยากสมองใส มือแข็งแรง ลองเปลี่ยนจากไถมือถือมาจับปากกาดูนะคะ 😊 #วัยเก๋า #สุขภาพดี #เขียนสมุด #ฝึกสมอง #60ยังแจ๋ว "