It's been 38 years. Healthy needs these nine things. Very important.
1. Drinking water is basic, healthy, whole system and nourishing the skin.
2. 6-8 hours of rest sleep for the body to repair and not to age quickly.
3. One supplement, at least Astaxanthin.
4. Sunscreen must be applied daily. Skin is good. Anti-frosted.
5. Exercise appropriately for 3 / 7 days. You can walk for 30 minutes.
6. After 6: 00, abstain from heavy food. If hungry, protein, such as soy milk.
7. Apply skin cream every time after bathing to keep the skin moist and not dry.
8. Practice meditation for 10 minutes. The mind is stiffer, lighter, not easily irritated.
9. Wear a robe when sunny every time.
หลังจากที่ได้รู้จัก 9 ข้อสำคัญในการรักษาสุขภาพสำหรับวัย 38 ปีแล้ว ผมอยากแนะนำเพิ่มเติมจากประสบการณ์จริงของตัวเองค่ะ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นพื้นฐานที่อย่ามองข้าม น้ำช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยบำรุงผิวไม่ให้แห้งกร้าน ทว่าเราไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปในครั้งเดียว แนะนำให้จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวันจะดีที่สุด เรื่องการนอนหลับพักผ่อนก็สำคัญมาก หลังจากลองปรับเวลานอนให้ตรงตามคำแนะนำ 6-8 ชั่วโมง รู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้น แถมผิวพรรณดูดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติด้วยค่ะ นอกจากนี้ อาหารเสริมอย่าง Astaxanthin ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัยและบำรุงผิวได้จริง ซึ่งผมก็เริ่มใช้มาระยะหนึ่งแล้ว รู้สึกว่าผิวนุ่มขึ้นและแข็งแรงขึ้น อีกข้อที่ไม่ควรมองข้ามคือการใช้ครีมกันแดดทุกวัน ไม่ว่าจะอยู่ในสำนักงานหรือออกไปข้างนอก เพราะรังสี UV คือสาเหตุหลักของฝ้าและริ้วรอย การทาครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำก็ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว โดยไม่ให้เกิดความแห้งกร้าน นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงเดินวันละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็ช่วยให้ระบบไหลเวียนดี และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย สำหรับเรื่องอาหาร หลังเวลา 18.00 น. ควรงดอาหารหนัก และถ้าหิวควรเลือกโปรตีนง่ายๆ อย่างนมถั่วเหลือง เพราะช่วยให้อิ่มและซ่อมแซมร่างกายไม่ทำให้อ้วนง่าย ที่สำคัญไม่แพ้กันคือการฝึกนั่งสมาธิ 10 นาทีทุกวัน ซึ่งช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และไม่หงุดหงิดง่าย ซึ่งเป็นส่วนช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นมากเลยค่ะ สุดท้าย อย่าลืมใส่เสื้อคลุมเมื่อออกแดดทุกครั้ง นอกจากครีมกันแดดแล้ว เสื้อคลุมจะช่วยป้องกันผิวไม่ให้โดนแสงแดดโดยตรง ซึ่งลดโอกาสเกิดฝ้าและปัญหาผิวอื่นๆ ตามมาได้จริงๆ ขอแนะนำให้ลองปรับทำตามข้อเหล่านี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้วจะเห็นผลลัพธ์สุขภาพดีขึ้นในระยะยาวอย่างแน่นอนค่ะ