⏰️ทริคทำ IF ยังไงไม่ให้พัง 1️⃣ เริ่มเบา ๆ ก่อน อย่าเริ่ม 18:6 หรือ 20:4 ทันที เริ่ม 14:10 หรือ 16:8 ให้ร่างกายปรับตัวก่อน 2️⃣ โปรตีนต้องถึง ทุกมื้อควรมีโปรตีน (ไข่ / ไก่ / ปลา / เต้าหู้) ไม่งั้นหิวไว กล้ามเนื้อหาย ระบบเผาผลาญพัง 3️⃣ ดื่มน้ำให้พอ บางครั้งที่หิว = แค่ร่างกายขาดน้ำ น้ำเปล่า /