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ริต้าภัสรา

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自分を美味しくする

#ヤムママ #トレンド #レモン8 Howtoo

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จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมชอบทำยำมาม่าทานเองมาก เพราะสะดวก รวดเร็ว และสามารถปรับปริมาณเครื่องปรุงตามความชอบได้อย่างอิสระ ยิ่งถ้าเลือกใช้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปคุณภาพดี เช่น WAIWAI ที่แนะนำในภาพ OCR ก็จะยิ่งเพิ่มรสชาติและความหอมมันให้กับยำมาม่าได้อย่างดี ผมมักจะเริ่มจากการต้มบะหมี่ให้สุกแล้วล้างน้ำเย็นเพื่อไม่ให้เงี่ยนติดกัน จากนั้นจัดเตรียมน้ำยำที่ผสมพริก น้ำปลาร้า น้ำมะนาว น้ำตาลทรายเล็กน้อย และกระเทียมสับละเอียด ผสมให้เข้ากันดี ราดลงบนบะหมี่ จากนั้นเพิ่มผักสด เช่น หอมแดงซอย ต้นหอม ผักชี ผักกาดหอม และกุ้งสดหรือหมูสับเล็กน้อยตามชอบ สิ่งสำคัญคือการบาลานซ์รสชาติระหว่างเปรี้ยว เค็ม ของหวาน และความเผ็ดตามความถนัดของแต่ละคน เมื่อปรับจนได้รสชาติที่ลงตัวแล้ว ยำมาม่าจานนี้จะกลายเป็นเมนูโปรดที่สามารถทำกินเองได้ทุกวัน และยังเหมาะกับการแชร์ความอร่อยให้กับครอบครัวและเพื่อนฝูงอีกด้วย นอกจากรสชาติจะจัดจ้าน ลองเพิ่มความกรุบกรอบด้วยถั่วลิสงคั่วหรือข้าวคั่วก็ช่วยเพิ่มมิติและความหลากหลายของรสชาติได้ดีมากครับ ถือเป็นการสร้างสรรค์เมนูง่าย ๆ จากบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่หลายคนอาจไม่เคยลองมาก่อน

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不機嫌な自分をゆるすと、自然とご機嫌になれます。

「もっとご機嫌で過ごしたい」そう思っているのに、気づくと誰かの言葉にモヤッとしたり、完璧を求めて落ち込んだり、期待に応えようとして疲れていたり。日々の“ご機嫌”って、他人や環境よりも、自分との向き合い方で変わるのかもしれません。あなたはいくつできてますか？・自分にやさしい言葉をかける・価値観の違いをおもしろがる・完璧を求めない・人の顔色を気にしない・期待に応えようとしすぎない・嫌なことはちゃんと断る・小さなことにも感謝するどれもシンプルだけど、自分をちょっとラクにしてくれる考え方ばかり。そして何より大切な

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おとな美人の常識パスタの食べ方

もしかして..スプーンの上でくるくるしてません？🌀 　　《おとな美人のパスタの食べ方》 ••••••••••••••••••••••••••• 4つのステップ 1. お皿の端から斜めに差し入れる 2. 3〜5本だけ少なくとる 3. 最後まで巻き切る 4. 一口で食べる ••••••••••••••••••••••••••• 最初に“少なめ”がポイント✴︎ 次のランチで試してみてくださいね🍝 振る舞いを磨いて、外見も内面も自信を持てる自分へ🪽 #マナー #マナー講座 #マナーレッスン #パスタ

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「自分を大切にする」と決めることが大切です。

「自分を大切にする」と決めること。それは、甘えることでも、わがままになることでもありません。疲れたら休む。嫌な人とは距離をとる。好きなことで心を満たし、必要ない役割はそっと手放す。どれも小さな選択ですが、こうした一つひとつが自分への信頼を少しずつ取り戻してくれます。自分を後回しにし続けていると、「我慢できる人」にはなれても、「満たされる人」にはなれません。大切なのは、誰かに大事にされるのを待つのではなく、まず自分が自分の味方になること。完璧じゃなくてもいい。全部できなくてもいい。それでも「自分

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今すぐできる“自分を甘やかす”最強習慣💗

自分を後回しにしていませんか？🕊️ 「自分を大切にする」って、わがままでも甘えでもなくて “自分を幸せで満たしてあげること”。疲れや不安を感じる時こそ自分をいたわる時間をもってあげてください🌸 💌 幸福感が爆上がりする6つの習慣 💌 ① 優しい言葉をかける（自己否定より自己受容を） ② 贅沢なひとり時間をつくる（心の充電タイム） ③ 自分にご褒美を贈る（感謝を形に） ④ 身の回りを整える（部屋は心を映す鏡） ⑤ セルフハグで癒す（安心を取り戻す） ⑥ 自分を知る（“本当の私”に戻る）どれか1つでも意識してみると、きっと心が軽くなるはず🫶 ｡

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「自分を労るご自愛リスト」と題されたイラスト集の表紙。バスタブ、寝ている人、コスメ、健康的な食事が描かれ、セルフケアのテーマが示されています。

「体に良いものをたべる」というテーマのイラスト。バランスの取れた健康的な食事が盛り付けられた白いお皿が描かれています。

「お気に入りの入浴剤でお風呂にゆっくり浸かる」というテーマのイラスト。泡立つバスタブと、その上に置かれた植物やボトルが描かれています。

自分を労るご自愛リスト💇‍♀️✨

🌱「自分を労るご自愛リスト」始めました睡眠・お風呂・食事…基本だけど一番大事なケア。みんなのご自愛習慣も知りたいな☺️✨ 次回は「日々の楽しみ編」𓂃✍🏻 Instagramは@fujiko_ekaki で検索🔍 #Lemon8の日 #コメントでつながろう #コメント大歓迎 #しあわせは勝ち #おでかけのひとコマ

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結局、すぐやる人が最強ですよね。

結局、すぐやる人が最強ですよね。 “完璧に整ってから動こう”と思うほど、タイミングはどんどん遠ざかっていきます。気づけば頭の中で考えるだけで疲れてしまって、本当はできるはずの一歩すら踏み出せなくなる。一方で、行動する人はうまくいく保証がなくても、まず試してみる。小さく動いた分だけ世界が広がり、応援もチャンスも自然と集まってくる。選択肢が増えるのも、経験が積み上がるのも、すべて“動いた人”だけに与えられる特権です。動けば理想に近づき、動けば人との縁がつながり、動けば昨日より好きな自分に変わっていける。行動に勝る自己投資はあり

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いい女になるためにやってること

派手な努力はしていなくても自分を丁寧に扱っている人は自然と雰囲気が変わっていく #習慣 #女磨き #自分を大切に #雰囲気美人 #丁寧な暮らし ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 人生を変えるのは“自分を信じる力” 等身大の経験から在り方と一歩のヒントを届けます。「変わりたいけど、何から？」のあなたへ。今日の1歩を、一緒に。🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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セロトニンを増やす10の行動がリスト化されており、バナナを食べる、散歩、ガムを噛む、日光浴、チーズ、牛乳、マッサージ、楽しい記憶、瞑想、今に集中する、といった具体的な方法がアイコンと共に示されている。

セロトニンを増やす食品15選がリスト化されており、バナナ、ゆでたまご、まぐろ、キウイフルーツ、チーズ、くるみ、高カカオチョコ、そば、アボカド、納豆、豆腐、ごま、かつお節、トマト、ヨーグルトといった具体的な食品が写真と共に紹介されている。

4つの幸せホルモン（セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィン）を増やす24の習慣がイラストと共に紹介されている。日光浴、運動、マッサージ、笑うなど、各ホルモンに対応する具体的な行動が示されている。

幸せホルモンを増やして☝️元気安心向上心な秋を満喫しまょう🔆

#幸せ #自律神経 #コメントでつながろう #レッツ秋満喫 #今年こそ美容の秋セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて☝️精神状態を安定させる働きがあります🙌逆にこれが不足すると、酷い場合は自律神経失調症（鬱症状）になる可能性もあります💦秋って活発になる反面☝️どことなく心寂しい季節でもありますから🙌今の内から幸せホルモンで満たされておきましょうね🔆

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医者が教えたくない朝ごはん10選として、温かいものから食べ始めること、卵と野菜の摂取、発酵食品、雑穀米、果物、緑茶、たんぱく質、ナッツ、食物繊維、オリーブオイルを取り入れる健康的な朝食のヒントがイラストと共に紹介されています。

40代以降に太りやすくなる理由と、太らない朝食の黄金ルール（タンパク質、食物繊維、主食の質）が説明されています。和食、洋食、忙しい朝のおすすめメニュー例や、主食を白から全粒に変える具体的な方法が示されています。

痩せる習慣として、和定食とフルーツ、よく噛む、日光浴、入浴、スクワット、規則的な食事、プロテイン摂取、水分補給、掃除、ながら食べをしない、コンビニに行かない、空腹時に食べる、スマホを見ない、早寝早起き、3食しっかり食べるなど、様々な生活習慣がイラストで示されています。

痩せて免疫力を上げる朝ごはん☝️是非参考にされてお試し下さい🙌

#2026年楽しむ宣言 #わたしの愛する日常 #健康 #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ 💚朝ごはんの重要性💚 朝食は1日のうちで最も大切な食事とされています🙌体温を効率よく上げ☝️冷えを改善することで☝️心身の不調を防ぎ、代謝を良くする事により☝️ダイエットにも効果が期待できますよ🔆

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理想的な自分になる為に☝️是非参考にされて下さい🔆

#コメントチャレンジ #コメント大歓迎 #安心って最高 #私を進化させる秋 #健康わたしがこの中で一番大切にしている事は☝️悪口を言っている人とは距離をとると言う事です🙌特に、陰口癖がある人は☝️マイナスエネルギー放出の常習犯みたいな方です🙌こう言った方と距離が近いと、間違いなく良くないエネルギーを吸い込んでしまうので💦そこだけは常に気を付けるようにしています🙋‍♂️

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老化を促進する食品（揚げ物、加工肉、白砂糖など）と、若返りを助ける食品（ブルーベリー、サーモン、アボカド、発酵食品など）を比較し、それぞれの特徴をイラストで分かりやすく解説しています。

感情（怒り、ストレス、気疲れ、不安感、落ち込み）と、それを安定させるのに役立つとされる味覚（甘味、辛味、苦味、酸味、塩味）および具体的な食品例をイラストで紹介しています。

ヨーグルトや納豆、味噌汁など、身近な食品の「間違った食べ方10選」を解説。栄養を効率よく摂取するための調理法や食べ方のコツが具体的に示されています。

食欲の秋🔆折角食べるなら☝️食べる事で若返りしながら満喫したいですよね😊

#食事改善 #秋の味覚 #コメント大歓迎 #これ食べてみて #老化防止老化は脳や筋肉の衰えなどから始まるとされていますが☝️それらをコントロールするには、やはり価値観や考え方、感情やストレスなどに起因する事などが重要ですが、それと同時に日頃から摂取している食べ物による影響も大きいと思います🙌是非参考にして頂いて、食欲の秋を満喫しながらハッピーな日々を送ってゆきましょう🔆

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週末食べ過ぎても、まだ間に合う🔥 体重が増えた翌日は絶望しがちだけど、実は48〜72時間は体内で処理中。今のパンパンは「水分」がほとんどです。寝る前1分でできる骨盤リセットストレッチで、滞った水分を流してスッキリ体に戻しましょう。やり方はシンプル: - 仰向けで手足を上げてブラブラ30秒 - 股関節を外回し・内回しこれだけで血流とリンパの流れを促進。翌朝の顔と足のむくみがラクになります。「自分を責めなくていい」美味しく食べれた自分を褒めて、寝る前にリセットするだけ。 — 🎁 無料プレゼント中「骨と腸を整えて痩せ体質にな

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感情をコントロールするって☝️本当に難しいですよね🙌

#安心って最高 #私を進化させる秋 #コメントチャレンジ #コメント大歓迎 #自律神経感情をコントロール出来るようになる言う事は☝️心身が安心安定な状態が維持される事に繋がります🙌心身が安心安定な状態が続くと☝️とても健康的な生活を送る事が出来ます🙌分かりきった事のようですが☝️実はこれがなかなか難しいですよね😅

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医者が意識して食べている最強食品11選をまとめた表。ブロッコリースプラウト、サーモン、緑茶など、食品名、栄養素、効能、食べ方、必要量がイラストと共に示されています。

最も重要な12のホルモンについて解説した表。インスリン、セロトニン、ドーパミンなど、各ホルモンのネーミング、特性、増やす食品や習慣がイラスト付きで紹介されています。

ビタミン辞典と題された表。ビタミンA、D、E、K、B群、Cについて、それぞれの働き、不足した場合の症状、食事からの摂取源がイラストと共にまとめられています。

寒い冬に体調を崩さない為に☝️理にかなった食事を心掛けましょう🙌

#健康 #食事改善 #わたしの愛する日常 #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ【医者が食べる健康食の傾向】多くの医師は☝️日々の食事で栄養バランスを重視し🙌積極的に健康に良い食材を取り入れています🔆特に☝️野菜や発酵食品を多く摂ることを心がけている医師が多いです🙌 💡積極的に食べる食材TOP5💡 医師専用サイト「MedPeer」のアンケート結果（医師7万人対象）によると、医師が健康のために意識して取り入れている食材のトップ5は以下の通りです☝️ ❶トマト：リコピンが油に溶けやすい性質を持つため、油と一緒に摂ると吸収されやすくなります。朝食にトマトジ

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手のひらを使った1日の食事目安量を示す図。主食、主菜、乳・乳製品、副菜、果物の各食品群について、ご飯の量、肉や魚の厚み、野菜の量、果物の大きさなどを手のひらや握りこぶしで測る方法が示されています。

手を使った1日に食べる量の目安を示す図。主食、主菜、副菜、いも類、きのこ・海藻類、果物、乳製品、間食の各食品群について、手のひらや握りこぶしを使った具体的な量がイラストで説明されています。お弁当の1:2:3の割合も示されています。

厚生労働省と農林水産省の資料に基づく「食事バランスガイド」の図。コマの形で主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の1日分の目安量（SV）が示されており、水・お茶や菓子・嗜好飲料、運動についても触れられています。

秋の暴飲暴食を防ぐヒントは☝️実は手の平にあったのでした🙌

#今年こそ美容の秋 #レッツ秋満喫 #食事改善 #コメント大歓迎 #Lemon8の日一度に食べる量や一日に食べる量って☝️いちいち計測器などを持ち歩いている訳ではないので🙌「まぁこれくらいなら」とついつい暴飲暴食してしまう💦今日この頃ですが😅私達が毎日共にしている☝️「手の平計測」なら🙌いつでもどこでも、食べても良い適量を意識する事が出来ます🙋‍♂️是非！健康的な秋の味覚を満喫されて下さい🔆

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実は夜に食べると疲れが取れる食べ物 5選　

実は、夜に食べるだけで 1日の疲れがスーッと軽くなる食べ物があります🌙 「最近、寝ても疲れが取れない…」「朝から体が重い…」そんな人は、**夜の食べ物**を少し変えるだけで回復力がグッと変わります。今日から取り入れやすい **夜に食べると疲れが取れる食べ物5選**を紹介しました🍽️ 気になった食材はぜひコメントで教えてください👇 #夜に食べると回復 #疲労回復食 #睡眠の質向上 #体を整える食事 #健康習慣

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「美肌になる食べ物14選」と題し、納豆豆腐、トマト、きのこ類、ベリー類など14種類の食品が、それぞれの美肌効果、含まれる栄養素、推奨摂取量と共に紹介されています。

📌お肌にいい食べ物まとめ🥗

保存して普段の生活で意識してみてね！ #美容 #美肌 #食べ物

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脳がだまされる【少食テク7選】

「お腹空いてないのに、なんか食べちゃう…」そんなこと、ない？実はその“食欲”、脳がだまされてるだけかもしれない。僕自身、昔は80kg超えで食欲モンスター。でも、無理な食事制限をしなくても、この7つの少食テクで半年で-20kg痩せました。満腹かどうかを判断してるのは“お腹”じゃなくて“脳”。だからこそ、少しの工夫で自然と食欲が落ち着く！特別な知識や器具は一切不要。だれでも明日から試せる習慣を、シェアします。 👉「満腹＝お腹」じゃないって気づけたら、自然と少食になれた。 #痩せ習慣 #食欲コントロール #少食テク #

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毎日食べると驚くほど体調が整う食べ物 5選

毎日ほんの少し取り入れるだけで、 **体調が驚くほど整う“神食材”5選**をまとめました！疲れやすい、朝スッキリ起きられない、なんとなく不調が続く…そんな方におすすめ。腸・血流・ホルモンバランスなど、体の基礎を整えてくれる食べ物ばかりです。「これ毎日食べてる！」「これ知らなかった！」など、ぜひコメントで教えてくださいね！ --- ## 【ハッシュタグ】 #健康習慣 #体調を整える食べ物 #毎日食べるべき #健康的な食生活 #コメントチャレンジ

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廊下でハート型の風船を持つ女性が写っており、「美人が食べてる肌が白くなる食べ物 15選」というテキストが重ねられています。

廊下でハート型の風船を持つ女性の画像に、ブロッコリー、ヨーグルト、ナッツアボカド、トマト、サーモンといった美白に良いとされる食べ物とその摂取方法が説明されています。

廊下でハート型の風船を持つ女性の画像に、水・緑茶、パプリカ、ベリー、キウイ、大豆といった美白に良いとされる食べ物とその摂取方法が説明されています。

美人が食べてる肌が白くなる食べ物15選✨

#美容 #美肌 #美白

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豚しゃぶ定食

レシピはこちら👇 @momoco_diet_recipe 疲れて帰った日にちょうどいい豚しゃぶ定食🐷🤍 野菜の上にお肉をのせてレンチンするだけ卵黄ダレで満足感はしっかりあるのに後味は軽やか◎ 「今日はもう無理…」って日でもこれならちゃんとごはんが作れる🫶 お腹は満たされるのに重たくなりすぎないから夜ごはんにちょうどいい一食🌙 ─────────────────────── 🥣 材料（1人分）〈豚しゃぶ〉・豚ロース肉 … 100g（5〜6枚）・もやし … 1/2袋・小松菜 … 1株・しめじ（または好きなきのこ

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ニキビができにくい体質になる食べ物30選

こんな悩みありませんか？⬇️ スキンケアしてるのに・・・皮膚科にも行ってるのに・・食べ物とかも気をつけてるのに・・全然肌荒れが治らない😭 私もずっとそうだったんです・・「なんで私だけ・・・」「色々やってるのになんで・・・」ずっとずっとそう思ってました。そんな10年以上ニキビに悩んできた私だから言える「食べて綺麗になる方法🌱」詳しくはプロフのURLを見てね🫶 一緒にやってどんどん綺麗になっていこう🫶 #ニキビ #ニキビケア #ニキビ跡 #インナーケア #スキンケア

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ニキビが勝手に減ってく朝ごはんルール

こんな悩みありませんか？⬇️ スキンケアしてるのに・・・皮膚科にも行ってるのに・・食べ物とかも気をつけてるのに・・全然肌荒れが治らない😭 私もずっとそうだったんです・・「なんで私だけ・・・」「色々やってるのになんで・・・」ずっとずっとそう思ってました。そんな10年以上ニキビに悩んできた私だから言える「食べて体質から綺麗になる方法🌱」詳しくはプロフからインスタに飛んでね🫶 一緒にやってどんどん綺麗になっていこう🫶 #ニキビ #肌荒れ #ニキビ跡 #インナーケア #スキンケア

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