How good is running zone 2 with the body??
Have you ever wondered 🤔 why the more tired you run, the more tired your body is, but when you lower your speed, the fat will reduce better? That's because we're talking about "Zone 2 Cardio," or exercise at a heart rate of about 60-70% of Maximum Heart Rate.
💡 3 The Bang Advantages of Running Zone 2
1.Switch pulls "fat accumulation" and burns it into the main energy.
In Zone 2, the body uses oxygen to generate energy, causing the metabolism to adopt fat Oxidation as fuel rather than carbohydrates. Unlike running too fast, the body will panic and pull flour / sugar instead.
2.Increase the number of Mitochondria (cell energy kiln)
Running low but continuous concentrations helps develop the right hand of the metabolic system like "Mitochondria" to work better and increase its number, resulting in improved metabolic system, healthy heart health, reduced NCDs risk, and effective daily fat retrieval.
3. Accumulate Fatigue Less Fast Recovery (Excellent Recovery)
It does not put a heavy burden on joints and muscles, does not affect the Strain Value, accumulates too much, allows us to exercise consistently, physically, without fatigue, and ready to wade in the next day without risk of injury.
⏱ How to check if we're in Zone 2?
Talk Test (Speech Test): While running, we can also talk in long sentences without being tired to talk.
Use a Necklace / Wearable: Observe the Heart Rate to be in the range of 60-70% of HR Max (approximately 220 - age).
Summary: Want to lose fat sustainably. Healthy. Strong heart. No need to run until the lungs are almost broken. Just run in Zone 2 regularly. 150-300 minutes a week. Health and shape will definitely change for the better! 🏃♀️💨
# Zone 2 Running # Fat reduction # Run healthy # HealthAndFitness # Cardio
สำหรับใครที่เริ่มวิ่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การวิ่ง Zone 2 ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับการดูแลสุขภาพและการลดไขมันระยะยาว เพราะเป็นโซนที่ร่างกายยังรู้สึกชิล ๆ ไม่เหนื่อยจนเกินไป แต่กลับได้ประโยชน์สูงสุดจากการเผาผลาญไขมันสะสมนอกจากที่บทความได้กล่าวไว้แล้ว ผมอยากเล่าเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวและข้อมูลจากการใช้สมาร์ทวอทช์วัดอัตราการเต้นหัวใจในการวิ่ง ในช่วงแรกที่หัดวิ่ง ผมมักจะวิ่งเร็วเกินไปจนรู้สึกเหนื่อยล้าหนัก ร่างกายฟื้นตัวช้าและบางครั้งบาดเจ็บเล็กน้อย แถมไขมันก็ลดลงช้า แต่เมื่อเริ่มใช้การวิ่ง Zone 2 ที่อัตราการเต้นหัวใจประมาณ 60-70% ของค่ามากสุด (HR Max) รู้สึกว่าวิ่งได้ระยะทางนานขึ้น ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นมาก ทั้งนี้ยังพบว่าในช่วงวิ่งโซนนี้ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก ทำให้ไขมันสะสมถูกดึงมาเผาผลาญได้ดีจริง ข้อมูลจากสมาร์ทวอทช์ที่ใช้วัด Zone 2 ยังชี้ให้เห็นว่าช่วงนี้หัวใจเต้นสม่ำเสมอและแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่สูงเกินไป ส่งผลให้การฟื้นฟูหลังออกกำลังกายรวดเร็วขึ้นมาก ช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้บ่อยและต่อเนื่องโดยไม่เสี่ยงบาดเจ็บ นอกจากนี้ การวิ่งใน Zone 2 ยังช่วยเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเหมือนเตาเผาพลังงานของร่างกาย เมื่อไมโตคอนเดรียมีจำนวนมากขึ้น การใช้ออกซิเจนและเผาผลาญไขมันก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ สำหรับวิธีตรวจว่าตัวเองอยู่ใน Zone 2 หรือไม่ สามารถใช้วิธี Talk Test คือขณะที่วิ่งยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคยาว ๆ ได้โดยไม่หอบมาก หรือใช้เครื่องมือวัดอัตราการเต้นหัวใจควบคู่เพื่อความแม่นยำ ทำให้การออกกำลังกายเหมาะสมและปลอดภัยมากขึ้น สรุปคือ การวิ่ง Zone 2 เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดไขมัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และต้องการฟื้นตัวเร็ว เพื่อวิ่งหรือออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้ตั้งเป้าออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150-300 นาทีในโซนนี้ เพื่อผลลัพธ์สุขภาพที่ดีที่สุด