Afterbirth Weight!! Check 3 Things Mom May Do Wrong!!
...Ming has been giving birth for 1.4 years, but I still weigh more than 10 kilos, from 58 before the stomach, now 70 kilos, not down at all. 😭
Just went to find out why. Why?!???Until you find this information, think exactly about what Ming is. Don't know how many mothers are the same? Try to read it...
Number 1. Regret "baby leftovers" (silent calorie trap).
You ate a little leftover, ate half the leftover candy. Unfortunately, I was completely smooth!!
* * I don't know...
Calories from leftovers are combined all day, perhaps more than a dish of rice!! Mostly carbohydrates and easy-to-digest fats. The body collects fat immediately.
Article 2. Sleep deprivation until the "hunger hormone breaks" (not wanting to eat, but the body is forced).
Not full of sleep at night, worried about children. Even if you sleep long, we like to wake up often and watch the series until you sleep late, making the total sleep less than 6-8 hours a day. When you sleep a little, you will feel like eating dessert very often!!
* * Because...
Lesser sleep causes a decrease in leptin hormone.
And the hormone ghrelin is high.
No matter how hard my mother is, the hormones command us to yearn for flour and sugar to be strong!!
Then why is it hungry all the time huh 😭
Number 3. Target too tight. Until stressed!!
With Ming wanting to go back to 58 quickly, try to starve, take some dinner, or overdo some days of hard exercise, even if the child is tired. 😂
But do not have the discipline to do it every day, do it, stop, sum up the same weight, sometimes add 🤣
* * That makes more...
Stress will secrete the hormone cortisol.
This hormone instructs the body to "store fat" in a thick belly and block the metabolism from working, keeping the weight completely stable!!
* * * Which mother is facing a weight freeze after giving birth!! Or is there any behavior? Come to comment and talk. 🥰
...Wait, EP.2, come to share the weight loss trick for the little sleeper issue!! Let's join the reduction together. 😆
# Lemon 8 invites # Life problems # Hold weight after birth # Mother after birth # Mother's problems after birth
ถ้าใครกำลังเจอ “น้ำหนักค้างหลังคลอด” แบบเราค่ะ (ก่อนท้อง 58 หลังคลอดค้างยาวๆ จนแตะ 70 ก็มี) อยากแชร์วิธีเช็กตัวเอง + วิธีแก้แบบทำได้จริงสำหรับแม่ที่เวลาน้อยและนอนน้อย เพราะหลายครั้งเราไม่ได้ “ไม่พยายาม” นะคะ แต่โดนพฤติกรรมเล็กๆ กับฮอร์โมนหลอกอยู่ทั้งวัน 1) จัดการ “ของเหลือลูก” แบบไม่รู้สึกผิด แต่ต้องมีระบบ บ้านไหนลูกกินเหลือบ่อย แม่จะเผลอกินเก็บกวาดทุกมื้อ ลองเปลี่ยนเป็น 3 ทางเลือกนี้ค่ะ - ตักอาหารลูกแยกให้น้อยลงก่อน เติมได้ทีหลัง (ลดของเหลือได้เยอะมาก) - ถ้าเหลือจริงๆ ให้เก็บเข้ากล่อง แช่ตู้เย็นไว้เป็นมื้อถัดไปของลูก/แม่ (แทนการกินทันที) - ตั้งกติกา “แม่ชิมได้ 2 คำ” เพื่อไม่ให้รู้สึกเสียดาย แต่ไม่เผลอกินจนเป็นมื้อแฝง ทริคเล็กๆ คือใช้จาน/ชามเล็กสำหรับลูก จะคุมปริมาณง่ายขึ้นค่ะ 2) นอนน้อย = หิวหวานทั้งวัน ให้เตรียม “ของกินกันพลาด” ไว้ล่วงหน้า ตอนอดนอน ฮอร์โมนหิวพังจริงค่ะ เราจะโหยหาแป้งกับน้ำตาลแบบต้านยากมาก เลยแนะนำให้เตรียมของที่หยิบง่ายแต่จบหิวได้ดี เช่น - นม/โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ผลไม้ (ช่วยลดอยากหวานแบบจัดๆ) - ไข่ต้ม 1–2 ฟอง หรืออกไก่ฉีก (โปรตีนช่วยอิ่มนาน) - ถั่วไม่เคลือบน้ำตาล 1 กำมือเล็กๆ อีกอย่างที่ช่วยคือดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว เวลาเริ่มอยากกินจุกจิก บางทีเราเพลีย/ขาดน้ำมากกว่าหิวค่ะ 3) อย่าตั้งเป้าตึงจนเครียด ให้ใช้เป้า “เล็กแต่ต่อเนื่อง” ช่วงเลี้ยงลูกถ้าหักโหมออกกำลังกายหนักๆ หรืออดข้าวเย็น บ่อยครั้งทำได้ไม่กี่วันแล้วหลุด พอหลุดก็เครียด แล้วสุดท้ายวนกลับมาน้ำหนักนิ่งเหมือนเดิม ลองปรับเป็น - เป้า 2–3 วัน/สัปดาห์ก็ได้ แต่ทำให้ชัวร์ (เช่น เดินเร็ว 20–30 นาที) - ลดหวาน/ชานม/ขนมทีละอย่าง ไม่ต้องงดทุกอย่างพร้อมกัน - โฟกัส “เอว/พุง/ความกระชับ” มากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง เพราะหลังคลอดร่างกายต้องใช้เวลา 4) เช็กพฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักค้างแบบไม่รู้ตัว (แม่ๆ มักพลาด) - กินเร็ว เพราะต้องรีบดูแลลูก ทำให้อิ่มช้าและเผลอกินเกิน - ไม่ได้กินเป็นมื้อ แต่กินจุกจิกทั้งวันจากของเหลือ/ขนม - ดื่มเครื่องดื่มหวานเพื่อเอาแรงตอนง่วง (แคลอรี่ขึ้นไวมาก) ลองให้คะแนนตัวเองวันละ 1 อย่าง แล้วแก้ทีละข้อ จะรู้สึกคุมได้ขึ้นค่ะ สุดท้ายอยากบอกว่า น้ำหนักค้างหลังคลอดไม่ใช่ความผิดของเราอย่างเดียวจริงๆ ค่ะ ทั้งการอดนอน ความเครียด และกับดักแคลอรี่จากของเหลือลูกมีผลมาก ถ้าแม่ๆ อยากให้เราแชร์ “แพลน 1 วันสำหรับคนนอนน้อย” (กินยังไงให้ไม่หิวโหด + ของกินพกง่าย) บอกได้เลยนะคะ