น้ำหนักค้างหลังคลอด!! เช็ค 3 สิ่ง ที่แม่ๆอาจทำผิด!!

ถ้าใครกำลังเจอ “น้ำหนักค้างหลังคลอด” แบบเราค่ะ (ก่อนท้อง 58 หลังคลอดค้างยาวๆ จนแตะ 70 ก็มี) อยากแชร์วิธีเช็กตัวเอง + วิธีแก้แบบทำได้จริงสำหรับแม่ที่เวลาน้อยและนอนน้อย เพราะหลายครั้งเราไม่ได้ “ไม่พยายาม” นะคะ แต่โดนพฤติกรรมเล็กๆ กับฮอร์โมนหลอกอยู่ทั้งวัน 1) จัดการ “ของเหลือลูก” แบบไม่รู้สึกผิด แต่ต้องมีระบบ บ้านไหนลูกกินเหลือบ่อย แม่จะเผลอกินเก็บกวาดทุกมื้อ ลองเปลี่ยนเป็น 3 ทางเลือกนี้ค่ะ - ตักอาหารลูกแยกให้น้อยลงก่อน เติมได้ทีหลัง (ลดของเหลือได้เยอะมาก) - ถ้าเหลือจริงๆ ให้เก็บเข้ากล่อง แช่ตู้เย็นไว้เป็นมื้อถัดไปของลูก/แม่ (แทนการกินทันที) - ตั้งกติกา “แม่ชิมได้ 2 คำ” เพื่อไม่ให้รู้สึกเสียดาย แต่ไม่เผลอกินจนเป็นมื้อแฝง ทริคเล็กๆ คือใช้จาน/ชามเล็กสำหรับลูก จะคุมปริมาณง่ายขึ้นค่ะ 2) นอนน้อย = หิวหวานทั้งวัน ให้เตรียม “ของกินกันพลาด” ไว้ล่วงหน้า ตอนอดนอน ฮอร์โมนหิวพังจริงค่ะ เราจะโหยหาแป้งกับน้ำตาลแบบต้านยากมาก เลยแนะนำให้เตรียมของที่หยิบง่ายแต่จบหิวได้ดี เช่น - นม/โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ผลไม้ (ช่วยลดอยากหวานแบบจัดๆ) - ไข่ต้ม 1–2 ฟอง หรืออกไก่ฉีก (โปรตีนช่วยอิ่มนาน) - ถั่วไม่เคลือบน้ำตาล 1 กำมือเล็กๆ อีกอย่างที่ช่วยคือดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว เวลาเริ่มอยากกินจุกจิก บางทีเราเพลีย/ขาดน้ำมากกว่าหิวค่ะ 3) อย่าตั้งเป้าตึงจนเครียด ให้ใช้เป้า “เล็กแต่ต่อเนื่อง” ช่วงเลี้ยงลูกถ้าหักโหมออกกำลังกายหนักๆ หรืออดข้าวเย็น บ่อยครั้งทำได้ไม่กี่วันแล้วหลุด พอหลุดก็เครียด แล้วสุดท้ายวนกลับมาน้ำหนักนิ่งเหมือนเดิม ลองปรับเป็น - เป้า 2–3 วัน/สัปดาห์ก็ได้ แต่ทำให้ชัวร์ (เช่น เดินเร็ว 20–30 นาที) - ลดหวาน/ชานม/ขนมทีละอย่าง ไม่ต้องงดทุกอย่างพร้อมกัน - โฟกัส “เอว/พุง/ความกระชับ” มากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง เพราะหลังคลอดร่างกายต้องใช้เวลา 4) เช็กพฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักค้างแบบไม่รู้ตัว (แม่ๆ มักพลาด) - กินเร็ว เพราะต้องรีบดูแลลูก ทำให้อิ่มช้าและเผลอกินเกิน - ไม่ได้กินเป็นมื้อ แต่กินจุกจิกทั้งวันจากของเหลือ/ขนม - ดื่มเครื่องดื่มหวานเพื่อเอาแรงตอนง่วง (แคลอรี่ขึ้นไวมาก) ลองให้คะแนนตัวเองวันละ 1 อย่าง แล้วแก้ทีละข้อ จะรู้สึกคุมได้ขึ้นค่ะ สุดท้ายอยากบอกว่า น้ำหนักค้างหลังคลอดไม่ใช่ความผิดของเราอย่างเดียวจริงๆ ค่ะ ทั้งการอดนอน ความเครียด และกับดักแคลอรี่จากของเหลือลูกมีผลมาก ถ้าแม่ๆ อยากให้เราแชร์ “แพลน 1 วันสำหรับคนนอนน้อย” (กินยังไงให้ไม่หิวโหด + ของกินพกง่าย) บอกได้เลยนะคะ