Eat like this in the morning, will it be skinny?
Today's weight weighs 61.85 mornings, really down from 65 kg.
With eating oatmeal porridge, mushrooms, eggs, pork chops, 😋 delicious, not fat, past a lot of weight, because it is an avid Durian fan, eat almost every day, 6 grains a day, accidentally one moment, the weight has jumped up to 5-6 Lo T.T, now we have Durian first, want to be beautiful, hahahaha
Recipes
🥦 Raw Materials - Oatmeal Greek Yogurt Orchid Almon Milk
🥘 Cooking Supplies: Plastic Box Glass Box with Lid
🍳 process: Use 4 spoons of oatmeal, half a box of milk, stir well, add the first layer of Greek yogurt, then overlay it with sliced orchid, and add another step of oatmeal. Shade with Greek yogurt, overlay it with another round of orchid. Add it all ^ ^ Then soak it in the fridge. Tomorrow, take it out with blueberries. Do it for the first time. No model will be like. Normally, only mushroom oatmeal porridge with minced pork is delicious.
👍🏻 advice: Put the fruit you like.
ในช่วงที่เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การทานโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้ากลายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผมครับ ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานค่อย ๆ ปล่อย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดีมาก ทำให้ไม่ต้องกินจุบจิบเพิ่ม เราจึงลดการทานของหวานหรือขนมจุกจิกลงได้ อีกส่วนที่เพิ่มความแตกต่างและได้ประโยชน์คือการเติมกรีกโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกส์ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยส่วนตัวชอบโปะผลไม้เช่น กล้วยหอม และบลูเบอร์รี่ลงไปด้วย ทำให้รสชาติหวานธรรมชาติและเพิ่มวิตามิน ประโยชน์มากมาย โดยการเตรียมแบบแช่เย็นค้างคืนก็ทำให้ข้าวโอ๊ตนุ่มขึ้น ทานง่ายขึ้นครับ ที่สำคัญ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำหนักพุ่งเร็ว อย่างในอดีตที่เคยติดทานทุเรียนทุกวันจนเพิ่ม 5-6 กิโลกรัม ภายในเวลาแค่ไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งเป็นบทเรียนว่าควรควบคุมปริมาณผลไม้ที่ให้พลังงานสูงด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในระยะยาว แนะนำให้เริ่มต้นด้วยเมนูโปรตีนและเส้นใยสูงแบบนี้ พร้อมทั้งค่อยๆ ปรับผลไม้ที่ชอบเป็นส่วนประกอบเพิ่มความหลากหลายเพื่อให้การทานอาหารไม่มีความน่าเบื่อและยั่งยืนในระยะยาวครับ