ทานแบบนี้ตอนเช้าจะผอมมั้ยนะ
น้ำหนักวันนี้ชั่งตอนเช้า 61.85 จริงๆลดลงมาจาก 65 kg.
ด้วยการทานโจ๊กข้าวโอ๊ต ใส่เห็ด ไข่ หมูสับ 😋อร่อยแบบไม่อ้วน ที่ผ่านมาน้ำหนักขึ้น เยอะมากเพราะเป็นแฟนคลับทุเรียนตัวยง ทานเกือบทุกวันวันละ 6 เม็ด เผลอแป๊ปเดียวน้ำหนักพุ่งขึ้นมา 5-6 โล T.T ตอนนี้เราของดทุเรียนก่อน อยากสวย 5555
สูตรอาหาร
🥦วัตถุดิบ-ข้าวโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต กล้วยหอม นมอัลม่อน
🥘อุปกรณ์ทำอาหาร: กล่องพลาสติก กล่องแก้ว มีฝาปิด
🍳ขั้นตอนการทำ: ใช้ข้าวโอ๊ต 4 ช้อน นมครึ่งกล่องคนให้เข้ากัน ใส่กรีกโยเกิร์ตชั้นแรก แล้ววางทับด้วยกล้วยหอมหั่น และใส่ข้าวโอ๊ตอีกขั้น โป๊ะด้วยกรีกโยเกิร์ต วางทับด้วยกล้วยหอมอีกรอบ ใส่ให้หมดๆ ค่าา ^^ จากนั้น นำไปแช่ในตู้เย็น พรุ่งนี้ ค่อยนำออกมาทานพร้อมกับบลูเบอรี่จร้าาาา ทำครั้งแรกนะคะ ไม่รุ่นจะเป็นไง ปกติจะทำแต่โจ๊กข้าวโอ๊ตเห็ดใส่หมูสับ ก็อร่อยแล้ว
👍🏻คำแนะนำ: ใส่ผลไม้ที่ตัวเองชอบได้เลยน้าาา
ในช่วงที่เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การทานโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้ากลายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผมครับ ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานค่อย ๆ ปล่อย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดีมาก ทำให้ไม่ต้องกินจุบจิบเพิ่ม เราจึงลดการทานของหวานหรือขนมจุกจิกลงได้ อีกส่วนที่เพิ่มความแตกต่างและได้ประโยชน์คือการเติมกรีกโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกส์ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยส่วนตัวชอบโปะผลไม้เช่น กล้วยหอม และบลูเบอร์รี่ลงไปด้วย ทำให้รสชาติหวานธรรมชาติและเพิ่มวิตามิน ประโยชน์มากมาย โดยการเตรียมแบบแช่เย็นค้างคืนก็ทำให้ข้าวโอ๊ตนุ่มขึ้น ทานง่ายขึ้นครับ ที่สำคัญ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำหนักพุ่งเร็ว อย่างในอดีตที่เคยติดทานทุเรียนทุกวันจนเพิ่ม 5-6 กิโลกรัม ภายในเวลาแค่ไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งเป็นบทเรียนว่าควรควบคุมปริมาณผลไม้ที่ให้พลังงานสูงด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในระยะยาว แนะนำให้เริ่มต้นด้วยเมนูโปรตีนและเส้นใยสูงแบบนี้ พร้อมทั้งค่อยๆ ปรับผลไม้ที่ชอบเป็นส่วนประกอบเพิ่มความหลากหลายเพื่อให้การทานอาหารไม่มีความน่าเบื่อและยั่งยืนในระยะยาวครับ
