ใครทำ IF 16/8 แล้วคิดไม่ออกว่า 2 มื้อในแต่ละวันจะกินอะไร เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ได้เลย 🥦🍠 รวมไอเดียอาหารคลีน 14 เมนู สำหรับ 7 วัน วันละ 2 มื้อ เน้นวัตถุดิบหาง่ายจากตลาดหรือโลตัส ราคาไม่แรง ปรุงไม่เยอะ และคนอยู่หอหรือมีพื้นที่ครัวเล็ก ๆ ก็ทำตามได้ แต่ละวันออกแบบให้มื้อที่ 1 และมื้อที่ 2 ใช้วัตถุดิบ

บางครั้งสิ่งที่ทำให้เราเหนื่อย ไม่ใช่เพราะชีวิตมีปัญหามากเกินไป แต่เป็นเพราะใจของเราพยายามต่อสู้กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น เราอยากให้คนอื่นเข้าใจเรา อยากให้ทุกอย่างเป็นไปตามแผน อยากลืมเรื่องในอดีต อยากรู้ว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้น และเมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่เป็นอย่างที่คิด ใจก็เริ่มวุ่นวาย การพัฒนาจิ

บางทีชีวิตที่เหนื่อย ไม่ได้แปลว่าเราใช้ชีวิตไม่เก่ง เราอาจตื่นขึ้นมาในแต่ละวันแล้วรู้สึกว่า ต้องรีบ ต้องทำ ต้องประสบความสำเร็จ ต้องไปให้ทันคนอื่น แต่ยิ่งพยายามวิ่ง กลับยิ่งรู้สึกเหนื่อย ยิ่งทำหลายอย่าง กลับยิ่งรู้สึกว่าไม่ก้าวหน้า และบางครั้ง...เราอาจไม่ได้กำลังเดินผิดทางเลย เราแค่กำลัง

เราเคยคิดว่า ถ้าอยากเปลี่ยนชีวิต เราต้องเป็นคนที่ “มีวินัยมากกว่าเดิม” ต้องห้ามใจให้เก่งขึ้น ต้องขยันให้มากขึ้น ต้องเอาชนะความขี้เกียจให้ได้ทุกวัน แต่ความจริงคือ… คนที่เปลี่ยนชีวิตได้ ไม่ได้เก่งเรื่องห้ามใจเสมอไป เขาเก่งเรื่อง “จัดชีวิตของตัวเอง” ต่างหาก ถ้าคุณต้องใช้แรงใจมหาศาลเพื่

เคยเป็นไหม… ตอนกลางคืน เรามักจะเป็นคนที่ “อยากเปลี่ยนชีวิต” มากที่สุด เราอยากตื่นเช้า อยากออกกำลังกาย อยากอ่านหนังสือ อยากตั้งใจทำงาน อยากเลิกนิสัยบางอย่าง อยากเริ่มต้นชีวิตให้ดีกว่าเดิม เรานอนลงพร้อมกับความรู้สึกว่า “พรุ่งนี้ฉันจะเอาจริงแล้ว” แต่พอเช้ามาถึง… คนที่เมื่อคืนเต็มไ

ถ้าให้เลือกได้เพียง 1 อย่าง ระหว่าง “ความเก่ง” “โชค” “แรงบันดาลใจ” หรือ “วินัย” ฉันจะเลือก “วินัย” เพราะความเก่งอาจทำให้เราไปได้เร็ว โชคอาจทำให้เราไปได้ไกลในบางครั้ง แรงบันดาลใจอาจทำให้เราเริ่มต้น แต่มีเพียงวินัยที่ทำให้เรา ยังเดินต่อในวันที่ไม่มีอะไรอยากให้เราเดินต่อ วินัยไม่ได้ดูน

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ อยากทำหลายอย่างมาก ๆ วันนี้อยากออกกำลังกาย พรุ่งนี้อยากทำคอนเทนต์ อีกวันอยากขายของ เห็นคนอื่นทำอะไรดีก็อยากทำตาม พอทำไปสักพักเริ่มเบื่อ แล้วก็เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น สุดท้ายผ่านไปเป็นเดือน เป็นปี… คุณไม่ได้ไม่มีความสามารถ แต่คุณไม่มีเวลามากพอให้สิ่งใดสิ่งหนึ่งเติบโ

สามารถดูหนังสือได้จากลิงค์นี้ ADG-BWC-DGV copy ไปวางใน shopee ได้เลย จะเป็นเล่มสีน้ำตาลเล่มใหม่เลยค่ะ แต่เป็นเนื้อหาเดียวกัน ผ่านเถอะขอร้องคุ้มค่าแก่การนานที่สุดค่ะ

บางครั้ง…ชีวิตไม่ได้ต้องการ “ความพยายาม” มากขึ้น แต่อาจต้องการ “การเลือก” ที่ดีขึ้น 🤍 6 หลักคิดที่อยากชวนให้ลองกลับมาคิดกับชีวิตตัวเอง ① เลือกคู่ชีวิตให้ดี ② เลือกคนรอบตัวให้ดี ③ ลงทุนกับตัวเองเสมอ ④ ทำงานกับคนที่เราเคารพ ⑤ อย่าให้เสียงลบของคนอื่นกำหนดชีวิต ⑥ วัดความสำเร็จจากความรักและค

ถ้าลองให้เวลา “90 วัน” กับตัวเองจริง ๆ ชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปแค่ไหน? 🤍 ไม่ต้องตื่นตี 5 ไม่ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน ไม่ต้องเก่งขึ้นภายในคืนเดียว แค่เริ่มทำสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ให้สม่ำเสมอ ☀️ ตื่นให้เป็นเวลา 🏃🏻‍♀️ ขยับร่างกาย 🥗 กินอาหารที่ดีกับตัวเอง 💰 รู้ว่าเงินไปไหน และเก็บก่อนใช้อย่า

สุขภาพที่ดีไม่ได้เริ่มต้นวันที่เราเจ็บป่วย แต่มันเริ่มจากสิ่งที่เราเลือกกินในทุก ๆ วัน 7 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลร่างกายและสุขภาพหัวใจ 🍅 เพิ่มผักผลไม้หลากสี 🥑 เลือกไขมันดี 🫐 เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ 🐟 เติมโอเมก้า-3 🚫 ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป 🏃‍♀️ ขยับร่างกายให้สม่ำเสมอ เพราะอาหารอาจไม่ได้ “

ไม่ต้องรอให้มีแรงใจ ถึงจะมีวินัย 🤍 หลายครั้งที่เราไม่ได้ล้มเหลวเพราะขี้เกียจ แต่เพราะเราปล่อยให้ “อารมณ์ ณ ตอนนั้น” เป็นคนตัดสินใจ ลองสร้างกฎเล็ก ๆ ให้ตัวเอง ถ้าเกิด X → ฉันจะทำ Y เริ่มจาก 5 นาที รอ 24 ชั่วโมงก่อนซื้อของที่ไม่จำเป็น และกำหนดคำตอบไว้ล่วงหน้า เพราะวินัยไม่ใช่การฝืนตัวเองเ

7 กฎเล็ก ๆ ที่ช่วยเปลี่ยนวิธีคิดและการใช้ชีวิตได้จริง 🧠✨ ไม่ต้องรอให้มีแรงบันดาลใจ ไม่ต้องเปลี่ยนตัวเองครั้งใหญ่ แค่เลือกสัก 1 กฎแล้วลองทำต่อเนื่อง ⏱️ 5 นาที — ทำให้ตัวเองเริ่ม ⚡ 2 นาที — อะไรทำได้ ทำเลย 🎯 80/20 — โฟกัสสิ่งที่สำคัญ 🚀 60/40 — อย่ารอให้พร้อม 100% 🌱 1% — ดีขึ้นทีละนิด 🔮 10-

3 กฎเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ “มีวินัย” ได้ง่ายขึ้น 🧸✨ ไม่ต้องบังคับตัวเองให้เป๊ะทุกวัน แค่สร้างกติกาที่ทำให้เรา “กลับมาทำต่อได้” ก็พอ 1️⃣ เริ่มแค่ 2 นาที 2️⃣ ห้ามพลาด 2 วันติด 3️⃣ ทำก่อนอารมณ์มา วินัยไม่ใช่การทำได้สมบูรณ์แบบทุกวัน แต่คือการไม่ปล่อยให้ตัวเองหยุดนานเกินไป 🤍 #สร้างวินัย #ฝึ

วินัยไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเปลี่ยนตัวเองครั้งใหญ่ 🌱 ลองเริ่มจาก “กฎเล็ก ๆ” ที่ทำตามได้ทุกวัน 5 นาทีที่เริ่มลงมือ ไม่พลาด 2 วันติด งานไม่เกิน 2 นาทีให้ทำทันที ทำสิ่งสำคัญก่อนเล่น เตรียมตัวล่วงหน้า ทำน้อยแต่ทำสม่ำเสมอ และอย่าต่อรองกับตัวเอง เพราะสุดท้ายแล้ว วินัยไม่ได้เกิดจากแรงฮึด แต่เกิด

ชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนตัวเองครั้งใหญ่ในวันเดียว แต่มันเกิดจาก “นิสัยเล็ก ๆ” ที่เรายอมทำซ้ำทุกวัน ไม่ต้องตื่นตี 5 ไม่ต้อง productive ตลอดเวลา ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในวันพรุ่งนี้ แค่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เช่น ☁️ ตื่นมาไม่จับมือถือ ☁️ เขียนสิ่งสำคัญของวัน ☁️ ขยับร่างกาย ☁️ เร

“เข้าใจสมอง แล้วเข้าใจตัวเองมากขึ้น” บางครั้งสิ่งที่เราคิดหรือรู้สึก ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอหรือผิดปกติ แต่มันเป็นวิธีที่สมองพยายามปกป้องเรา ใน 8 EP นี้ มาลองทำความเข้าใจว่า ทำไมเราถึงคิด รู้สึก และทำบางอย่างแบบที่เราเป็นอยู่ พร้อมวิธีรับมือที่นำไปใช้ได้จริง 👇 EP.01 | ยิ่งห้ามคิด ยิ่งคิดถึง 👉 อย่

เคยไหม…มีคนขออะไรบางอย่าง ทั้งที่เราไม่สะดวก แต่สุดท้ายก็ยังตอบว่า “ได้” 🥺 ไม่ใช่เพราะเราอยากทำ แต่เพราะเรากลัวว่า… เขาจะเสียใจ เขาจะไม่พอใจ หรือเขาจะมองว่าเราเป็นคนเห็นแก่ตัว จนบางครั้งเรากลายเป็นคนที่คอยรักษาความรู้สึกของทุกคน แต่ลืมรักษาความรู้สึกของตัวเอง จริง ๆ แล้วการพูดว่า “ไ