YouTubeチャンネルPlay Pilates at Home for Beginners
🧘🏻♀️YouTubeチャンネルのドラッグサインが家でピラティスをしています。女の子は今新しい安全です。
最近ピラティスが熱いですが、器具なしでトレーニングを試してみたいです。
そして、それでも私たちのようなスタジオに行くことを敢えてしないでください、最初にYouTubeから練習するように私に挑戦してください、遊びやすいです。🫶🏻✨
*結果は個人によって異なります。
ใครที่ชอบ “นอนเล่นโทรศัพท์” แล้วรู้สึกผิดนิดๆ แนะนำให้เปลี่ยนมือถือเป็นโหมดออกกำลังกายค่ะ เราชอบทำพิลาทิสตอนอยู่บนเตียง/เสื่อโยคะ เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่เปิด YouTube แล้วทำตามคลิปสั้นๆ 10–20 นาทีก็ได้เหงื่อเบาๆ และรู้สึกตัวเบาขึ้นมาก วิธีจัดเซ็ตให้ออกกำลังกายตอนนอนเล่นโทรศัพท์ (ทำให้ทำได้จริง) 1) วางมือถือ/แท็บเล็ตให้ระดับสายตา: ถ้าถือมือจะเมื่อยคอ เราใช้หมอนดันให้สูงขึ้น หรือพิงกับแล็ปท็อป/ขาตั้งเล็กๆ จะโฟกัสดีขึ้น 2) เลือกคลิป “ไร้อุปกรณ์ + มือใหม่”: เริ่มจากคลิปพิลาทิส 10 นาที, 14 นาที หรือ 16 นาทีแนวท่าเบสิค ทำตามได้ทุกวัน ไม่ต้องฝืน 3) ตั้งเป้าแค่ 1 คลิปต่อวัน: ไม่ต้องยาว แค่ทำให้สม่ำเสมอ พอเริ่มชินค่อยขยับเป็น 20–30 นาที หรือเพิ่มพิลาทิสผสมคาร์ดิโอ/บัลเลต์ ท่าพิลาทิสที่ทำได้บนเสื่อ (เหมาะกับสายชอบนอนเล่นโทรศัพท์) - Pelvic tilt + bridge: ช่วยก้น/แกนกลาง เปิดสะโพก เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งนาน - Dead bug แบบเบาๆ: โฟกัสหน้าท้องลึก คุมเอว ไม่ต้องยกคอแรง - Leg raise/leg extension ช้าๆ: เน้นคุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงขา จะรู้สึกหน้าท้องทำงานชัด - Side-lying leg lift (นอนตะแคง): กระชับต้นขา-สะโพก ทำได้แม้พื้นที่น้อย - Stretch ปิดท้าย 2–3 นาที: ช่วยคลายหลังและไหล่ โดยเฉพาะคนเล่นโทรศัพท์นานๆ ทริคให้ปลอดภัยและเห็นผล (จากที่เราลองทำเอง) - อย่ากลั้นหายใจ: พิลาทิสเน้นหายใจสม่ำเสมอ จะคุมแกนกลางได้ดีขึ้น - ถ้าปวดคอ ให้ลดระดับท่า: ใช้หมอนรองศีรษะบางๆ หรือเลือกคลิปที่เน้นยืดเหยียด/ท่าเบสิคก่อน - ทำวันละ 10 นาทีพอ: บางวันแค่ 8–12 นาทีก็โอเค โดยเฉพาะคลิปเผาผลาญไขมัน/หน้าท้องแบนราบที่จังหวะค่อนข้างต่อเนื่อง สุดท้าย เราว่าข้อดีของ “ท่าออกกำลังกายนอนเล่นโทรศัพท์” คือเริ่มง่ายมาก แค่กดเปิดคลิปแล้วขยับตาม วันไหนขี้เกียจสุดๆ ก็ยังได้ทำอะไรให้ร่างกายบ้าง ลองเริ่มจากคลิปสั้นๆ มือใหม่ก่อน แล้วค่อยไต่ระดับเป็นแผนรายเดือนหรือคลิปเต็มตัว 30 นาทีค่ะ (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละคน)
