Living around the month, understanding yourself. 🥰

Have you ever wondered why some days are so good? Some days don't want to do anything.

It's because of menstrual hormones. Just have to live through that.

1.Menstrual Phase (Menstrual Period: Days 1-5)

❤️ No Productive, just take good care of yourself on that day of the month, focus on leisure, wear casual clothes.

• Food: Drink warm water, herbal tea, dark chocolate, bypass coffee

• Workout: Stretch gently or Yoga Child's Pose

2.Follicular Phase (Pre-Egg Fall Period: Days 6-14)

❤️ "Overflow! Time to start a new project & try something new.

• Food: Focus on fresh foods, greens, salads, berry family fruits

• Workout: Start back dancing, running, or fun cardio.

3.Ovulatory Phase (Egg Fall Period: Days 15-17)

❤️ The most beautiful and confident phase of the month (High Energy)

• Food: Diet with high fiber residue. Helps expel excess hormones.

• Workout: High-Intensity (HIIT) or Heavy Training

4.Luteal Phase (Pre-Menstrual Period: 18-28)

🔥 PMS is coming...Let's adjust the mode to Slow Living.

House Arrangement, Do Skincare Routine, Write Journal

• Food: Complex flour (sweet potatoes, unrefined rice), reduced salty, reduced swelling

• Workout: Fast Walk or Pilates

# Trending # lemon 8 diary

# Women's hormones # Menstruation # Smart woman

3/24 Edited to

หลายคนอาจไม่เคยสังเกตว่าพลังงานและอารมณ์ของตัวเองเปลี่ยนไปอย่างชัดเจนในแต่ละช่วงของรอบเดือน แต่เมื่อลองปรับการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับรอบเดือนจริงๆ จะช่วยให้เรารู้สึกว่า "ไม่ได้ขี้เกียจ" แต่เป็นการฟังเสียงร่างกายและฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ในช่วง Menstrual Phase (วันที่ 1-5) ร่างกายต้องการการพักผ่อนและการดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยน เช่น การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำชาสมุนไพรจะช่วยผ่อนคลายมากขึ้น ฉันมักเลือกใส่เสื้อผ้าสบายๆ เพื่อความสบาย และออกกำลังกายแบบยืดเหยียดเบาๆ เช่นท่า Child’s Pose ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ต่อมาใน Follicular Phase (วันที่ 6-14) ร่างกายเริ่มมีพลังงานมากขึ้น เป็นช่วงที่เหมาะกับการเริ่มต้นโปรเจกต์ใหม่ ฉันพบว่าการทานอาหารสดชื่นอย่างผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยเติมพลัง และออกกำลังกายที่สนุกสนานอย่างการเต้นหรือวิ่ง ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น ในช่วง Ovulatory Phase (วันที่ 15-17) เป็นช่วงที่พลังงานสูงสุดและรู้สึกมั่นใจที่สุดสำหรับฉัน ฉันเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อช่วยจัดการฮอร์โมนส่วนเกิน และเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบ High-Intensity เช่น HIIT หรือเวทเทรนนิ่ง ทำให้รู้สึกแข็งแรงและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ก่อนมีประจำเดือนใน Luteal Phase (วันที่ 18-28) ฉันจะปรับโหมดชีวิตเป็น Slow Living เช่น จัดบ้าน ทำ Skincare Routine และเขียน Journal ซึ่งช่วยให้ใจสงบและจัดการกับความอ่อนไหวของอารมณ์ช่วง PMS ได้ดีขึ้น การทานแป้งเชิงซ้อนอย่างมันหวานและข้าวไม่ขัดสี รวมถึงการลดโซเดียมช่วยลดอาการบวมน้ำ ส่วนการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว หรือพิลาทิสช่วยให้ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวโดยไม่เหนื่อยล้า สำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าแต่ละช่วงของรอบเดือนมีความต้องการที่แตกต่างกัน ไม่ได้หมายความว่า "ขี้เกียจ" หรือ "ไม่มีแรง" แต่เป็นสัญญาณที่บอกว่าเราควรฟังและปรับตัวกับฮอร์โมนของตัวเองอย่างเข้าใจและเคารพ จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันพบว่าการใช้ชีวิตตามรอบเดือนนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายและจิตใจสมดุลขึ้น แต่ยังช่วยให้จัดการงานและกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การเรียนรู้และยอมรับการเปลี่ยนแปลงในแต่ละช่วงช่วยสร้างความสุขและความมั่นใจในตัวเองได้อย่างแท้จริง