A cal counting app that actually controls eating.
Tell your friends in health, we need a good help with a disciplined diet: using a cal app to help with food intake.
And count calories correctly.
📍 KalGuroo app in the app will be available to take pictures and send calculations.
Very easy. 🐰🧡
First, calculate your weight for how many cal you eat a day.
📍 Formula: "Weight × 22" = Rough BMR (Minimum Energy)
For example, 50 × 22 = 1100 kcal.
Any is to eat 5 groups of food. Get enough rest.
And exercise regularly, suit yourself.
ถ้าใครกำลังหา “40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ” และอยากได้ไอเดีย “มื้อเย็นลดความอ้วน” แบบทำง่าย กินอิ่ม แต่ยังคุมแคลได้ เราใช้วิธีคิดเมนูจาก “อาหารหลัก 5 หมู่” ก่อน แล้วค่อยคุมปริมาณด้วยแอพนับแคล (สายถ่ายรูปอาหารแล้วให้แอปคำนวณคือสะดวกมาก) วิธีนี้ช่วยให้ไม่โฟกัสแค่แคลอย่างเดียว แต่สารอาหารก็ครบด้วย ทริคที่เราใช้จัดจานให้ครบ 5 หมู่แบบไม่ยุ่งยาก 1) โปรตีนทุกมื้อ: เลือก ไข่ต้ม/อกไก่/ปลา/เต้าหู้/กรีกโยเกิร์ต ทำให้อิ่มนาน (ภาพรวมเมนูที่เราชอบจะมีไข่ต้ม ผัก ผลไม้บ่อยมาก) 2) ผัก 2 กำมือ: ผักลวก ผักสด สลัด หรือผัดน้ำ (ใส่ผักโขม แครอท ฟักทองก็อร่อย) 3) คาร์บพอดีมือ: ข้าวกล้อง มันหวาน ฟักทอง ขนมปังโฮลวีต หรือเส้นเล็ก/วุ้นเส้น ถ้ากินก๋วยเตี๋ยวให้เน้นผัก+โปรตีน ลดน้ำซุปมันๆ 4) ไขมันดีนิดหน่อย: อะโวคาโด ถั่ว งา น้ำมันมะกอก (อย่าเผลอเทเยอะ เพราะแคลสูง) 5) ผลไม้เป็นของว่าง: กล้วยหอม แอปเปิล ฝรั่ง เลือก 1 กำปั้น ไอเดีย “มื้อเย็นลดความอ้วน” ที่เราทำวนได้บ่อย (เน้นอิ่ม ไม่เครียด) - ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดผัก + ฟักทองนึ่ง - อกไก่ย่าง/ต้ม + แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว - ปลาอบ + ผักย่าง + ข้าวกล้องนิดหน่อย - ต้มยำน้ำใส + ไข่ต้ม + ผลไม้คำเล็กๆ - สุกี้น้ำ (เพิ่มผักเยอะๆ) + โปรตีนเลือกอย่างเดียวพอ - โยเกิร์ตกรีก + กล้วยหอม + ถั่วเล็กน้อย (เหมาะวันที่กลับดึก) ทริคคุมแคลแบบที่แอพช่วยได้จริง - ตั้ง “เป้าหมายแคลต่อวัน” แล้วแบ่งคร่าวๆ: เช้า 30% / กลางวัน 40% / เย็น 30% (หรือแล้วแต่ไลฟ์สไตล์) - เวลาไม่แน่ใจปริมาณ ให้ถ่ายรูปอาหารให้แอปช่วยประเมิน แล้วค่อยปรับ เช่น ลดน้ำจิ้ม ลดของทอด เพิ่มผัก - ถ้าแอปแนะนำแคลต่อวันราว ๆ 1,200 kcal (หลายคนได้ใกล้เคียงนี้) อย่าลืมให้โปรตีนถึงก่อน แล้วค่อยเติมคาร์บ จะอิ่มกว่าและไม่หิวจุกจิก เช็กลิสต์ “40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ” ให้ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ให้คิดเป็นหมวดเพื่อไม่ตัน: เมนูไข่ (ไข่ต้ม/ไข่คนผักโขม/ไข่กระทะลดน้ำมัน), เมนูไก่ (อกไก่ย่าง/ต้ม/ยำ), เมนูปลา (ปลาอบ/ต้ม/นึ่งมะนาว), เมนูเต้าหู้, เมนูซุป/แกงจืด, เมนูสลัด, เมนูคาร์บดี (มันหวาน/ฟักทอง/ข้าวกล้อง), เมนูก๋วยเตี๋ยวน้ำใสเพิ่มผัก ฯลฯ แล้วสลับไปเรื่อยๆ ก็ครบ 40 เมนูได้ไม่ยาก สุดท้ายที่ช่วยให้คุมได้ยาวๆ คือ “กินครบ 5 หมู่ + พักผ่อน + ดื่มน้ำ + ออกกำลังกาย” ควบคู่กันค่ะ พอร่างกายไม่ล้า เราจะคุมการกินได้มีวินัยขึ้นแบบไม่ทรมาน
