たった１分！ぽっこりお腹も解消、骨盤の歪み改善✨

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった１分！ぽっこりお腹も解消、骨盤の歪み改善】腸腰筋のストレッチ、SNSにもたくさんありますが実際、骨盤前傾の方が、腸腰筋を上手に伸ばすのは至難の業です。なぜなら、日常に反り腰なため、その状態で腸腰筋を伸ばそうとしても反ってる腰がそのままでは、腰に効いてしまうからなんです。私がおすすめなのは、フォームを正しく取れているか？やはりしっかりコミットして姿勢を改善したいなら専門家にきちんとパーソナルで見てもらうことが大切だって思いますがただ一度見てもらって動いたところで、何も変

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たった1分！骨盤の歪み改善、股関節ストレッチ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった１分！骨盤の歪み改善、股関節ストレッチ】股関節って姿勢に直結している重要な関節なの知ってましたか？実は股関節は360度様々な方向に動かしていくことができる関節です。開脚に憧れる人も多いかもしれませんが「実際、開脚は生活に必要なことじゃないし、別に私は関係ない」って思った人ちょっと待ってください！股関節が硬い人で良い姿勢な人を見たことがありません。姿勢が悪いことで、見た目年齢も老けるどころか、悪い姿勢のせいで起きている体の痛みがほとんどです。私は昔トレーナーの資

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たった１分！腰背痛も改善、背骨ゆるめて美姿勢

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった１分！腰背痛も改善、背骨ゆるめて美姿勢】これ！私がいつもダンスする前に背骨ゆるめて、インナーにスイッチ入れるためにするものなんだけどハムストリングス（腿裏）も一緒に伸びてくるし、バランスも意識できるし一石三鳥ぐらいのエクササイズです！ぜひ保存して、立った1分でいいからやってみてね！背骨が緩んでくる感覚があったらバッチリです！頭を下にするって色々な体の機能も改善してくるから、最初は少し苦手に思うかもだけど、チャレンジしてみてね！膝を伸ばすときに、腿前に力が入らないように

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仕事中でもできる！腰痛も改善、プリケツストレッチ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【仕事中でもできる！腰痛も改善、プリケツストレッチ】お尻って、実は何もしないとどんどん固まってきちゃうんです。そして、骨盤を後傾させ、全く何をしても育たないお尻になっていく・・・そんなの嫌じゃないですか！でも、大丈夫座ってできちゃうストレッチをご紹介しますね！これなら、仕事中でもこっそりお尻伸ばして立ち上がる時もスッと、腰も痛くならずに過ごせますよ！フォームがとても大切です。フォームができないとお尻が伸びないのでこの動画を保存して、間違えないようにやって日常に

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たった1分！インナーマッスル強化、薄いお腹を作る

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！インナーマッス強化、薄いお腹を作る】実は、私は2人目の出産後に早く体を戻して復帰しなきゃとガツガツトレーニングをして、腹筋を６バックに割ったのですが太くてプロレスラーのような強靭な体にしてしまい・・・どうしたらいいの〜！！と嘆いた時期もあったほどの、男性的な腹筋を作ったことがありますw その後三人目を出産した後、マタニティビクス協のプログラムで、アフタービクス（産後のエクササイズ）を学び薄いお腹を作る方法を知り、自分に実行し三人目なのに、一番薄くて自分でも大好

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立ち方変えるだけ！O脚X脚が改善、まっすぐ美脚

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【立ち方変えるだけ！O脚X脚が改善、まっすぐ美脚】実は、私の一番の嫌いで自信がなかった身体のパーツ「脚」子供の頃からのこの大嫌いな脚が好きになったターニングポイント今では、50代でもミニスカートを履くようなw 大好きな脚に変化できたのは「サルサ」ダンスとの出会いからなの❤️ ヒールで踊り（実際踊る時はヒールは使っていません）ターンすることが必須で踊り込むほど脚（プラス足）の使い方が変わりヒップホップやエアロビクスを踊っていた頃の自分の脚とは、まるで変わりました。それ

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Just Do It！マイナス10歳叶える、美姿勢作り✨

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【Just Do It！マイナス10歳叶える、美姿勢作り】前回の続き（レベルアップ）的な捻り要素のある動きです。前回の動画も見直してみてくださいね！動画の最初に「これ、難しいかもしれません」といったのは、背骨を保つのと動かすのはインナーマッスルでそこが鍛えられるまでには、少し時間がかかるから。そして、そのトレーニングを日常に落とし込んでしている人が実際とっても少ないからです。よくピラティスが流行ってるから通おうかな〜って思ってる人もいるかもしれませんが大丈夫！それ家で

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ながらOK✨キッチンでできる、ぽっこりお腹改善

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【ながらでOK！キッチンでできる、ぽっこりお腹改善】キッチンで作業してる時の姿勢って、本当に気をつけないとやばいんです・・。この習慣が通常の自分の姿勢となり、そのまま定着してしまわないようにぜひ、この動画を保存して、今日から７日間やってみてください！インナーマッスルが目覚め、腿裏のトレーニングを入れていくたびお腹周りがスッキリしてくるよ！腿裏って、硬くなって動かなくなってる人がとても多いところなの。ここが動かない人は、キッチンに寄りかかるような姿勢がとっても楽になるんだ。

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たった1分！美尻メイクは、股関節ストレッチ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！丸いお尻には、股関節ストレッチ】お尻って何もしなかったら、どんどん筋肉は落ち、見た目にも下がってくるどころか、前腿が張ってバランスをとりそのうち、ウエストの方が太くなっていく・・・それが、お尻を何もしないで過ごしていった結末です。そんなことを回避するべく、「お尻のトレーニングしなきゃ！」って思って、スクワットガツガツやってませんか？スクワットのフォームもすごく大切なので、また次回するとしてまずはお尻を丸くするための『ストレッチ』です♪ 伸び縮みできない

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座り方変えるだけ✨ぽっこりお腹も改善！股関節ストレッチ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【座り方変えるだけ！ぽっこりお腹改善、股関節ストレッチ】骨盤が正常値に安定できないで起きてくるのがこの股関節周辺の動きの制限です。いろんな筋肉が働いてこの球関節を保持しているのですがだいたいが内転筋が動かないことからインナーが鍛えにくい状態になっているのでここをしっかりと動かし日常に落とし込んでいくのがもっとも重要です。日常の座っている時にやって欲しいこととして、この股関節のストレッチを紹介しますので正しく動かしてみてくださいね！これもフォームがとても大切です

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妊婦さんも必見！腰痛改善、背骨ストレッチ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！腰痛改善、しなやかな背骨を作る】腰痛い→マッサージ(整体)に頼る→通い続けるこんなループになっていませんか？痛みには様々な原因がありますが痛みを引き起こしてるのは、骨ではなくて筋肉です。血液循環が悪く、滞っているところには必ず痛みもあります。マッサージで一時的に良くなっているのであれば、ほぼほぼ、これを疑ってもいいかもしれませんね。腰痛は、不定愁訴の中でも上位三位にいつも入ってくる人間の永遠の悩みです。腰が痛いのは、背筋が弱いから？と思ってる方も多いようです

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毎日たった10回！垂れ尻解決、腿裏ストレッチ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【毎日たった10回！垂れ尻解決、腿裏ストレッチ】　　　　　腿の裏（ハムストリングス）のストレッチは嫌いな人がたくさんいますよね。笑「前屈」は、よく子供の頃からスポーツテストでもありましたがなかなか運動神経がいい子でも、そこで、１位をとるのは難しかったりしましたよね。そうなんです、膝関節は屈曲するとき腿の前側を使って膝の曲げ伸ばしをしている人が多くハムを使ってない人がかなり多くいます。ここが使われないと、前腿だけを使って立つようにもなり、反対に、お尻は垂れていき、何をしても育たな

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たった1分！腰痛改善、前腿ストレッチ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！腰痛改善、前腿ストレッチ】　　　　　腰痛は、不定愁訴の中でも上位三位にいつも入ってくる人間の永遠の悩みです。ここがスッキリ改善したら嬉しいですよね。腰が痛いのは、背筋が弱いからと思ってる方が多いようですがそうではありません。骨盤が前傾で、前側に体軸がずれ前腿が張るような姿勢のバランスを取るように腰を使っていますこの状態で、背筋が弱いと思い背筋のトレーニングなどをしたら更に腰痛は悪化していきます。では、何をしたらいいのか？前腿の癒着をとり、ストレ

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ちょ〜簡単！ゆるめて美脚、筋膜リリース

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【ちょ〜簡単！ゆるめて美脚、筋膜リリース】　　　　　よく巷で見る光景がストレッチポールでゴリゴリやってるやつ、、これ、専門家から見ると痛いだけで、全く弛まない！！！人間は筋肉を脳で動かしてるから「痛い」って思うだけで筋肉は収縮する収縮した状態で、ガリガリと皮膚の上からポールでこすったって、、、筋膜の癒着は取れないどころか表面も青あざだらけの最悪な脚になるし筋肉も痛めかねないよ。マッサージだったら、専門家にお願いするにしても自分でやるときは、まず筋膜を緩め

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たった15秒！毒素ガンガン排出、くびれ作り

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった15秒！毒素ガンガン排出、くびれ作り】　　　　　今日は「ウエストのくびれ」作りに最も必要なゆるめる作業をお伝えしますね！これは「筋膜リリース」と言ってお腹周辺の筋膜を緩めていく方法の一種です。筋膜とは、皮膚と筋肉の間にある膜のようなものでよく鶏肉を調理する際にも、皮を剥ぐとぬるっとしたものがありますよね？あれです。筋膜が癒着すると、筋肉が硬いサポートタイツを履いてしまった様な状態になり筋肉が動きにくく、さらにそこへ老廃物が溜まりやすくなりどんどん太く、セルライ

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たった1分！日常がジムに✨桃尻トレ応用編🍑

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！日常がジムに、桃尻トレ応用編🍑】　　　　　前回のリールからの続きになるトレーニングです！前回、お尻をゆるめ、仙腸関節を安定させるエクササイズを紹介しました。やってみましたか？ここが安定すると、お尻は筋肉も最大限にパワー発揮できるようになるので使い方が変わり、どんどん姿勢も変わりヒップもあがっていきます！そこに日常の動作がヒップエクササイズに変わるという！正しく動けばこんな簡単な動作でもさらにヒップアップを狙って可愛い桃尻🍑に変化できますよ！

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たった1分！緩めて簡単✨桃尻🍑トレーニング

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！緩めるだけ簡単、桃尻トレ🍑】　　　　　お尻の筋肉が固まると、筋肉が最大限に動いてくれないから股間節も硬くなるし、骨盤が前傾や後傾して固まった状態になっていることが多いです。産後ママのような、骨盤周辺を支える靭帯がホルモンの影響でグラグラしてる場合も筋肉をつけていくことが大切！（靭帯なども筋肉で支えているから）骨盤が不安定なまま（硬い場合も緩い場合も）でトレーニングをしてもその今の歪んだ姿勢を助長するだけトレーニングになっていくだけ今回の動画で紹介している「緩める→イ

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たった1分！お腹が薄くなる、股関節ストレッチ3選✨

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！お腹が薄くなる、股関節ストレッチ３選】　　　　　股関節周辺って、柔軟性つけるの難しい・・・って思ってませんか？いえいえ、それは正しい動かし方を知らなかっただけで正しくストレッチしていたら必ずやわらかくなります。まずは、この動きを1週間することで股関節を動かし腸腰筋の柔軟性をつけ骨盤前傾を正位置に戻すことで下腹スッキリ美人へ！動かないところは全部伸びしろ！子供達にもダンス指導していますが子供達でさえ、いたい〜と言ってやりたがらないのが股

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たった1分！猫背も改善✨下腹部凹トレ

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！猫背も改善、下腹部凹トレ】　　　　　骨盤が正しい状態に、自然に落ち着けるだけの筋肉ができると勝手に美姿勢になります！骨盤はどんな筋肉が働くと正しい位置に戻ると思いますか？骨盤の周りにある腹筋や臀筋などを想像したりすると思いますがこのような大きなアウターマッスルではなく、内側にあるインナーマッスルが姿勢を保つにはめっちゃ重要なんです！この動きを1週間することでも、骨盤の奥にあるインナーマッスルがどんどん働いてくるので骨盤を正しい位置に安定して保てるようにな

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たった1分！骨盤を整え、お腹痩せ&美尻トレーニング🍑

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！✨骨盤を整え、お腹痩せ＆美尻🍑トレーニング】　　　　　この動きを毎日1分、1週間まずはやってみてね！インナーマッスルがどんどん働いてくるので骨盤が整い、お腹痩せができ気付いたら美尻にまでなってるよ！　股関節周辺のたくさんの筋肉を連動して使うので最初は難しく感じるかもしれませんが継続して何度も行ってみてくださいね！動かなかった筋肉が動き出してお腹の周りを囲っているようなコルセット筋もどんどん活動し始めます♪ 骨盤が整っていくと、美姿勢になり体の調

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Mariko | 54歳プロダンサーが教えるしなやか美ボディ