11月13日木曜日 8時プロテイン、高野豆腐入りキムチスープ、塩むすび 9時から2時テニス チョコ菓子やクッキーなど 15時茹で卵と冷やご飯、こんにゃくと高野豆腐のスープ、ピーマン 買い物、家事 20時半赤ワイン、クリームチーズ、いぶりがっこ、こんにゃく高野豆腐スープ、ポテサラ、きゅうり、カボチャサラダ、りんごパイ半分、アーモンドパイ少し 11時半洋梨 今日は優等生！洋梨は血糖値上がらない？赤ワインとかのおかげかな？

11月12日水曜日 記録サボり気味 お赤飯のおにぎりとお土産の酢橘饅頭で爆上がり… 13-15時テニス おやつ 20時豚しゃぶ、菊、ご飯、高野豆腐入りキムチスープ、柿

11月11日火曜日 11時胡桃レーズンパン、唐揚げ、お赤飯、高野豆腐、菊 18時ナッツ、プロテインバー、チョコパイ 19時マグロステーキネギマヨ、ご飯、高野豆腐と野菜の味噌汁、菊、ほうれん草、きゅうり 21時りんご、プリン少し

11月10日月曜日 8時半ヨーグルト、メロンパン四分の1、卵焼き、鮭のミニおにぎり、デカフェコーヒー、 11時リンゴのお菓子、高野豆腐 11時半買い物 釜玉うどん二分の1、ほうれん草、納豆、高野豆腐のおつゆ テニス 16時チーズケーキ、煎餅、チョコナッツ 22時高野豆腐、ブリカマ、ご飯、唐揚げ、ほうれん草、菓子パン、ワイン🍷

11月9日日曜日 9時半プロテイン少し、バナナヨーグルト、デカフェコーヒー、レーズンチーズパン プロテイン飲んだけど血糖値スパイク やはり寝る前に補食したほうがよいのか。 12時半みかん、スプラウト、メカジキ少し、ターキー、ゆで卵、キムチと高野豆腐と野菜スープの春雨ラーメン、黒豆 16時クッキー一枚、ゼロのクッキーサンドアイス、ミックスナッツ さすが0！血糖値スパイク無し 20時高野豆腐と大根とニンジンと里芋の煮物、肉まん、胡瓜ハム蒲鉾、さつまいもフライ、柿 春雨はそんなに上がらなかった。 夕飯のさつまいもフライがいけなかったかな… 芋は調理法によって血糖値の上が

8時生ハムきゅうりサンド半分、りんごとバナナのせたヨーグルト 10時リブレ73テルモ106！時間差があるとは言え、まだ30も違うのか！ 次はリブレが高血糖の時に計らなければ。それにしても、テルモのチップは一回100円…高いなぁ 12時半メカジキとピクルスのサンドイッチ半分、プロテイン少し、パクチー生ハムクリームチーズ胡瓜サラダ、菓子パン少しずつ数種類… 14時たこ焼き１つ、唐揚げ二つ、胡瓜、ミニトマト 15時整体（腰痛が…） 17時昼寝 20時茶碗蒸し、銀杏、スモークターキー、トマト、モッツァレラ、スプラウト、胡瓜、菊、かまぼこ、パン またパン食べちゃったー🥐🍞 20時

7時プロテイン少し、パン少し、バター、バナナヨーグルト、デカフェコーヒー 10時チーズケーキ、小さい鮭おにぎり、ビリヤニ少し 11時から14時半テニス 13時塩キャラメル豆乳 15時卵サンド、ビリヤニ少し、野菜スープ、チョコクッキー 17時から21時半まで仕事 22時プロテイン少し、野菜スープ、ビリヤニ、赤ワイン、卵サンド半分、生ハムパクチークリームチーズサラダ、キウイ半分 深夜1時10分リブレは107なのに指先では144！！！ そして謎に深夜に上がっている…

11月6日木曜日 朝5時から6時にかけて、低血糖 その後、なんとなく回復する暁現象か 7時半に卵サンドとポテトサンドを4分の1とプロテインを少し、ノンカフェインコーヒーミルクとラカンカ入りで 10時半に卵サンドとポテトサンドを4分の1 プロテインが効いたのか血糖値上がらず！ 11時から14時までテニス 途中お煎餅、パイ、プロテインバー 14時半胡麻豆腐、チョコクッキー 15時おじや 20時メカジキとニンジンとインゲンのオイル煮、ミニクロワッサン、生ハム、ミニトマト、ブラッターチーズ、きゅうり、赤ワイン 今日はプロテインと赤ワインのおかげか、高血糖はなかった！！！

11月5日水曜日 15時ごろセンサーつける 17時から21時半まで立ち仕事 22時、りんごジャムとヨーグルト、炊き込みご飯、里芋と豚肉の煮物、豆腐のお吸い物、柿とみかん 23時ごろ血糖値200起こす 24時入浴 空腹からの炊き込みご飯で200越え！ リブレは最初低めに出ることが多いので、本当はいくつだったのか…

自分なりの健康方法で1年間頑張った結果が出ました。 12月の健康診断まで待てなかったので、かかりつけのお医者さんで血液検査をしてもらいました。もし自己流の方法が間違っていたら、健康診断までに何とかしないとと思って… 結果として、だいぶ改善されました！ 去年の9月の人間ドックで6.5だった。A1 Cが6.0！ GFRが上がったのが嬉しかった。 ちなみに体重は2.５キロ減 パートの仕事を始めたからかも？ テレビやSNSの健康情報や自分でリブレをつけた実感を参考にして、以下を実践中です。 朝ごはんは糖質少なめ（パンが好きなのであまり守れてない…） 朝ごはんの前（食事の