寝ながら20回スッキリ脚やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回も寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節ほぐしトレ・仰向けになり、片足を曲げて太ももに乗せる・つま先を掴みながら、脚をパタパタする 💡背中は床から離さないように気をつけて🙆🏻‍♀️ ②ローラー脚クロストレ・仰向けになり、お尻の下にローラーをセットする・脚を上下にセットし、お腹から脚を持ち上げる 💡内もも同士を寄せ合うイメージで！ ③大転子引っ込みトレ・うつ伏せになり、片方の脚を90°に曲げる・太ももの付け根から脚を上げ下げする 💡ヒザは直角に曲げるのがコツ💪🏻 １つだけ

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ダラダラしながら　下半身激やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回も寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①腸腰筋ほぐしトレ・仰向けになり、お尻の下にローラーをセットする・脚を組みつま先を掴んで、ゆっくり前に倒す 💡股関節からゆっくり動かすイメージで！ ②内もも隙間トレ・仰向けになり、足を交差して曲げる・お尻を持ち上げながら、ヒザを開閉する 💡腕でバランスをとると倒れにくいよ🙆🏻‍♀️ ③大転子撃退トレ・仰向けでカエル脚になり、足裏をくっつける・お尻を持ち上げ、左右にユラユラ揺れる 💡お腹に力を入れることを意識🔥 １つだけでも大丈夫！「こ

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悪用禁止！寝ながら脚やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回も寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①片脚ゆらゆらトレ・片足を膝に引っ掛ける・手で反対の足首を掴み、左右にユラユラ動かす 💡勢いに任せず、ゆっくり動かそう🔥 ②ヒザ曲げ伸ばしトレ・仰向けになり、ひざをまげる・お腹に力を入れながら、脚を曲げ伸ばす 💡ヒザは直角になるように意識🙆🏻‍♀️ ③前もも伸ばしトレ・ヒザ立ちになり、片方の脚を後ろに伸ばす・伸ばした方のヒザを曲げながら体を前に倒す 💡前ももが伸びていたら正解！１つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを

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迷ったらコレまるっと脚やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回はまるっと脚やせトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①足首引き締めトレ・四つ這いになり、膝を伸ばす・脚を交互に踏み込み、足首を動かす 💡焦らずゆっくり動かして🙆🏻‍♀️ ②前もも伸ばしトレ・ブリッジの状態で、片膝を床につける・骨盤を持ち上げるイメージで、前ももを伸ばす 💡背中が曲がらないように注意！ ③膝倒しトレ・仰向けになり、両脚を曲げる・膝をくっつけ左右に揺らす 💡肩甲骨は床につけたままにしてね！１つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを自分のペースでやってみよう

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夏までに理想を叶える　下半身やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回も寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①骨盤ほぐしトレ・仰向けになり、脚をあぐらのように組む・両脚をゆっくり上下に動かす 💡脚をおろすときは手を添えても🙆🏻‍♀️ ②脚クロストレ・仰向けの状態で脚を天井に伸ばす・両脚を交差させるように左右に動かす 💡脚を動かすことでむくみにも効果が🔥 ③横向き太ももトレ・横向きになる・脚を伸ばしたまま前後にゆらす 💡太ももまるっとほっそりさせよう👠 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを自分のペースでやってみよう✊🏻

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そのまま寝れる最近脚やせトレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識しみて🔥 ①ふくらはぎほぐしトレ・仰向けになり、ふくらはぎの下にローラーをセット・脚を左右にゆらゆら揺らす 💡焦らず、痛くない程度にトライ！ ②脚ちょんちょんトレ・仰向けになり、膝を立てる・つま先を交互に床につける 💡脚はドスンと落とさず、丁寧に🙆🏻‍♀️ ③骨盤底筋トレ・仰向けでカエル脚の状態にする・手を組み、お尻を上げながら手を下げ、脚を閉じる 💡骨盤庭筋を鍛えて下半身激変させよう🔥 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを

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筋トレの10倍効く美脚トレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は20回or20秒でできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節ほぐしトレ・あぐらをかき、足の裏同士をくっつける・両手で足首を持ち、脚をパタパタさせる 💡背中は丸めず、股関節を動かしてね ②あぐら骨盤トレ・あぐらの体勢から片脚を立てる・両脚を縦に重ね、上半身をひねる 💡呼吸を止めず、ぐにーんと伸びを感じて🍃 ③四つ這い脚やせトレ・四つ這いになり、片足をまっすぐ伸ばす・つま先で弧を描くように大きく動かす 💡背中は曲げずにまっすぐ伸ばしてね🙆🏻‍♀️ １つだけでも大丈夫！「これならで

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家事の合間に20回　ゆるっと脚やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は家事の合間にできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①座って脚あげトレ・体育座りの状態で、腕を体の後ろにつける・片足を伸ばしながら上下に動かす 💡急がず、ゆっくり自分のペースでトライ！ ②背伸び脚やせトレ・立った状態で腕を上に伸ばし、手を組む・背筋を伸ばしながら、脚を踏み込む 💡腕をあげているから、背中やせにも効くよ🙌🏻 ③脚あげぐるぐるトレ・四つ這いの状態でヒジをつく・片脚を持ち上げ、大きく円を描くように動かす 💡天井にむかって大きく脚をあげてね！１つだけでも大丈夫！「これなら

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寝る前に1分　下半身引き締めトレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回も簡単にできる秘密のトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節整いトレ・体育座りで、腕を前ならえにしてまっすぐ伸ばす・脚を開脚させ、上体を前に出す 💡背中は曲げずにまっすぐに🙆🏻‍♀️ ②脚パタパタトレ・うつ伏せになり、両足を開く・上体を起こし、脚をパタパタさせる 💡脚の付け根から上げると効果的🔥 ③四つ這い脚やせトレ・四つ這いになり、片足をまっすぐ伸ばす・つま先で弧を描くように大きく動かす 💡脚をピンと伸ばすのがコツ！１つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを自分

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めざせスラッと脚　秘密の脚やせ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は下半身がすっきりするトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①腸腰筋トレ・仰向けで足を曲げ、お尻の下にローラーをセットする・片足を伸ばしたまま上下する 💡脚で円弧を書くように動かしてね🙆🏻‍♀️ ②下半身すっきりトレ・膝立ちの状態で、片脚を前に伸ばす・膝を曲げ上体を前に倒し、体勢をキープする 💡脚の付け根が伸びているのを意識🧚🏻‍♀️ ③寝ながら脚伸ばしトレ・仰向けになり、カエル脚にする・お腹に力を入れながら、膝を曲げ伸ばしする 💡内ももに効いていたらOK👍🏻

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スキマ時間でOK 脚すっきりトレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回はたった20回でできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①座ってお尻トレ・あぐらで座り、片足を抱き抱える・左右にユラユラ揺れる 💡背中はピンと伸ばすのがコツ！ ②寝ながらローラートレ・仰向けになり、お尻の下にローラーをセットする・片脚をヒザにかけ、脚を上下に動かす 💡脚は曲げずに、まっすぐ伸ばしてね🙆🏻‍♀️ ③反り腰解消トレ・仰向けになり、両膝を抱える・お尻を少し浮かせ、左右にユラユラ揺れる 💡ゆっくり揺れて、心もリラックスさせよう🍃 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思え

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美脚の最短ルート　骨盤トレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は骨盤トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①骨盤整いストレッチ・四つ這いになり、脚をクロスさせる・背中を伸ばした状態で、お尻を後ろに引く 💡膝はできるだけ床につけると効果アップ！ ②しゃがみ骨盤矯正・脚を開いてしゃがみ、手を前につく・手に体重をかけながら、脚をパタパタさせる 💡膝は床にしっかりつけること！ ③寝ながら骨盤トレ・仰向けになり、膝を曲げる・手で足首をつかみ、膝をパタパタ動かす 💡勢いに任せず、ゆっくり動かしてね🙆🏻‍♀️ １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるもの

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下半身一気やせ！魔法のトレーニング3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節ほぐし・仰向けになり、足をまっすぐ伸ばす・脚の付け根から左右にパタパタ動かす 💡爪先をワイパーのように動かすのがコツ！ ②骨盤安定トレ・仰向けになり、膝を立てる・片方の脚をかけ、お尻を持ち上げる 💡垂れ尻やお腹にも効くよ🍑 ③うつ伏せヒップアップトレ・うつ伏せになり、カエル脚に開く・足裏を合わせ、脚の付け根から上に持ち上げる 💡スマホをみている隙間時間におすすめ🙆🏻‍♀️ １つだけでも大丈夫！「こ

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寝ながら20回　最強引き締めトレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節ほぐし・仰向けになり、足をまっすぐ伸ばす・脚の付け根から左右にパタパタ動かす 💡爪先をワイパーのように動かすのがコツ！ ②骨盤安定トレ・仰向けになり、膝を立てる・片方の脚をかけ、お尻を持ち上げる 💡垂れ尻やお腹にも効くよ🍑 ③うつ伏せヒップアップトレ・うつ伏せになり、カエル脚に開く・足裏を合わせ、脚の付け根から上に持ち上げる 💡スマホをみている隙間時間におすすめ🙆🏻‍♀️ １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを

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脚だけじゃない　全身激やせトレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は全身やせトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①立ちかかと上げトレ・立った状態で手を頭の後ろで組む・かかとを上げ下げする 💡ふくらはぎを刺激して血行を促し、むくみに効果が🦵 ②全身引き締めトレ・仰向けで手を床につけ、体を起こす・片足を交互に胸へ近づける 💡お腹に力を入れると、くびれにも効果が🙆‍♀️ ③お腹と脚やせまるっとトレ・うつ伏せになり、肩の下に手をついて上体を起こす・ヒザをまげ、お尻を後ろに下げる 💡勢いにまかせず、ゆっくりするのがポイント✅ １つだけでも大丈夫！「これならでき

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老廃物ごっそり　秘密の脚トレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回はスキマ時間でできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①床スレスレ脚パカ・仰向けになり、おへそを見るイメージで体を少し丸める・お尻に手を置き、脚を床スレスレでパカパカする 💡脚を開くときに、呼吸をするのを忘れずに🙆🏻‍♀️ ②脚伸ばしトレ・膝立ちになり、片方の脚を前に伸ばす・両手を膝につけ、屈伸する 💡脚を伸ばすときは、膝をぐっと押すこと！ ③ローラー脚回しトレ・四つ這いになり、脚の間にローラーを置く・片方の膝を曲げ、ローラーを縁取るように回す 💡可動域広がって脚

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たった20回　寝ながら脚やせ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできる骨盤トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①骨盤整いトレ・両手を広げてうつ伏せになり、脚を４の字にセット・もう片方の膝を曲げ、お尻から持ち上げるようにして体をひねる 💡肩はできるだけ浮かさないように！ ②脚ワイパートレ・仰向けになり、ローラーをお尻にセットして膝を90°に曲げる・両脚を合わせて左右に倒す 💡お腹の力を使いながら、ゆっくり行うのがコツ ③裏もも撃退トレ・四つ這いになり、手は肩幅に開く・片方の脚を伸ばしたり縮めたりする 💡背中は丸めず、

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今すぐ1分　下半身ごっそりやせ3選

今回は思いついたらすぐできる1分トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①内ももパタパタトレ・仰向けになり、ヒザを立てる・脚をクロスしお尻を上げ、膝を開閉する 💡内ももを引き寄せるようにすると効果UP🧚 ①大転子引っ込みトレ・うつ伏せになりヒザを90度に曲げる・足首を上に上げる 💡お尻に効いていたらOK🙆🏻‍♀️ ③骨盤ゆらゆらトレ・つま先を外側に向け、しゃがむ・手を前で組み腕をヒザにつけ、左右に揺れる 💡ヒザが痛い人は、ヨガブロックに座っても大丈夫👍🏻 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを自分のペース

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寝ながら1分　脚パンパン解消トレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらお手軽トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①ふくらはぎほっそりトレ・うつ伏せになり、脚を曲げる・かかとを上下に曲げる 💡焦らずゆっくりやるのがコツ🙆🏻‍♀️ ②ローラーうつ伏せトレ・太ももの付け根にローラーをセットし、片足を伸ばす・肩幅に手を開き床につけ、体を前後に動かす 💡お尻ではなく太ももにローラーをおくのがポイント📝 ③腸腰筋伸ばしトレ・仰向けになり、お尻の下にローラーをセットする・脚を組みつま先を掴んで、ゆっくり前に倒す 💡股関節からゆっくり動かす

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1日1分　脚すっきりトレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は1分でできる美脚トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①内もも激痩せトレ・四つ這いの姿勢になり、肩幅に脚を広げる・膝を浮かせ、脚をパカパカさせる 💡内ももだけでなく、ヒップアップにも効果が🙆🏻‍♀️ ②ローラーうつ伏せトレ・うつ伏せになり、上体を腕で起こす・両足でローラーを挟み、上下に動かす 💡勢いに任せず、裏腿を使うイメージで！ ③前もも撃退トレ・手を後ろについて座る・脚を揃えてお尻を前後させる 💡前ももがじんわり伸びていたらOK✨ １つだけでも大丈夫！

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まる｜産後もデニムを着こなす脚やせトレ