老廃物ごっそり　秘密の脚トレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回はスキマ時間でできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①床スレスレ脚パカ・仰向けになり、おへそを見るイメージで体を少し丸める・お尻に手を置き、脚を床スレスレでパカパカする 💡脚を開くときに、呼吸をするのを忘れずに🙆🏻‍♀️ ②脚伸ばしトレ・膝立ちになり、片方の脚を前に伸ばす・両手を膝につけ、屈伸する 💡脚を伸ばすときは、膝をぐっと押すこと！ ③ローラー脚回しトレ・四つ這いになり、脚の間にローラーを置く・片方の膝を曲げ、ローラーを縁取るように回す 💡可動域広がって脚

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たった20回　寝ながら脚やせ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできる骨盤トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①骨盤整いトレ・両手を広げてうつ伏せになり、脚を４の字にセット・もう片方の膝を曲げ、お尻から持ち上げるようにして体をひねる 💡肩はできるだけ浮かさないように！ ②脚ワイパートレ・仰向けになり、ローラーをお尻にセットして膝を90°に曲げる・両脚を合わせて左右に倒す 💡お腹の力を使いながら、ゆっくり行うのがコツ ③裏もも撃退トレ・四つ這いになり、手は肩幅に開く・片方の脚を伸ばしたり縮めたりする 💡背中は丸めず、

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今すぐ1分　下半身ごっそりやせ3選

今回は思いついたらすぐできる1分トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①内ももパタパタトレ・仰向けになり、ヒザを立てる・脚をクロスしお尻を上げ、膝を開閉する 💡内ももを引き寄せるようにすると効果UP🧚 ①大転子引っ込みトレ・うつ伏せになりヒザを90度に曲げる・足首を上に上げる 💡お尻に効いていたらOK🙆🏻‍♀️ ③骨盤ゆらゆらトレ・つま先を外側に向け、しゃがむ・手を前で組み腕をヒザにつけ、左右に揺れる 💡ヒザが痛い人は、ヨガブロックに座っても大丈夫👍🏻 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを自分のペース

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寝ながら1分　脚パンパン解消トレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらお手軽トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①ふくらはぎほっそりトレ・うつ伏せになり、脚を曲げる・かかとを上下に曲げる 💡焦らずゆっくりやるのがコツ🙆🏻‍♀️ ②ローラーうつ伏せトレ・太ももの付け根にローラーをセットし、片足を伸ばす・肩幅に手を開き床につけ、体を前後に動かす 💡お尻ではなく太ももにローラーをおくのがポイント📝 ③腸腰筋伸ばしトレ・仰向けになり、お尻の下にローラーをセットする・脚を組みつま先を掴んで、ゆっくり前に倒す 💡股関節からゆっくり動かす

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1日1分　脚すっきりトレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は1分でできる美脚トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①内もも激痩せトレ・四つ這いの姿勢になり、肩幅に脚を広げる・膝を浮かせ、脚をパカパカさせる 💡内ももだけでなく、ヒップアップにも効果が🙆🏻‍♀️ ②ローラーうつ伏せトレ・うつ伏せになり、上体を腕で起こす・両足でローラーを挟み、上下に動かす 💡勢いに任せず、裏腿を使うイメージで！ ③前もも撃退トレ・手を後ろについて座る・脚を揃えてお尻を前後させる 💡前ももがじんわり伸びていたらOK✨ １つだけでも大丈夫！

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ヘトヘトでもできる　秘密の脚やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできる骨盤トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①脚パタパタトレ・仰向けになり、お尻の下にローラーを入れる。・両脚を左右交互にパタパタ動かす。 💡ゆっくり大きく動かすと効果倍増🔥 ②横向き開脚トレ・横向きになり、脚を曲げたまま重ねる・片手で重心を取りながら、脚を動かす 💡背筋はまっすぐ、脚はひし形を作るイメージで！ ③バンザイトレ・膝をついてバンザイする・背筋を伸ばし、膝を屈伸させる 💡腰は反らさずまっすぐにすると効果UP💪🏻 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるも

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寝ながら1分　骨盤整いトレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできる骨盤トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①左右にパタパタトレ・仰向けで膝を立てる・片方の足を膝にかけて、ゆっくり横に倒す 💡太ももの付け根がきいていたらOK🙆🏻‍♀️ ②脚ぐるぐるトレ・仰向けの状態で、手で膝を掴む・円を書くように脚を動かす 💡なるべく大きく円を書き、骨盤を正しい位置に戻すイメージで ③ふくらはぎ伸ばしトレ・仰向けで脚をまっすぐ上に伸ばす・足首を上下に動かす 💡焦らず、ゆっくり動かすのがポイント！１つだけでも大丈夫！「

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寝ながらOK 脚すっきりトレ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①両脚パカパカトレ・仰向けでひざをたて、足の裏をくっつける・そのまま両足をパタパタさせる 💡内ももに効いていたらOK✨ ②開脚トレ・仰向けで脚を天井に伸ばす・脚の付け根からワイパーのように左右に動かす 💡お腹に力を入れ、脚はまっすぐに🙆‍♀️ ③片足曲げ伸ばしトレ・仰向けになり、膝を交互に胸に近づける 💡つま先までピンと伸ばすこと！１つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを自分のペースでやっ

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脱パンパン脚　太ももトレ3選

@maru_diet_leg ⚠️注意点はここから⚠️ 今回は太ももトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①前もも伸ばしトレ・仰向けになり、両ひざを立てる・片方のつま先を持ち、反対の脚を抱えて横にひねる 💡抱えた脚を床につけるようにすると、前ももが伸びるよ✨ ②内もも撃退トレ・正座の状態からかかとを浮かせ、つま先立ちで座る・体の前にフォームローラーを立て、脚を外側にパカパカ開く 💡背中は丸めず、まっすぐに🙆‍♀️ ③レッグアダクション・横向きに寝転び、腕で上半身を支える・床に近い方の脚を、できるだけ高い位置で上下させる 💡内転

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疲れてもできる　魔法の脚やせ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は疲れていてもできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節ほぐしトレ・四つ這いになり、脚を斜めに置く・つま先を真横に向けてお尻を下げる 💡脚の付け根が伸びていたらOK✨ ②内ももほっそりトレ・片足を膝にかける・お腹に力を入れ、ヒザを曲げて体を前後に動かす 💡背中は丸めず、まっすぐに🙆‍♀️ ③骨盤グルグルトレ・脚を重ねるようにクロスして座る・両足首を持ってゆっくり回す 💡お辞儀をするとお尻も伸びる🍑 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるも

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本当は秘密にしたい　下半身やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は1日30回のトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①内もも引き締めトレ・仰向けになり、お尻にローラーをセット・ヒザを曲げた状態で脚を上げ下げする 💡太ももから足を引き寄せるイメージで！ ②骨盤矯正トレ・片膝をつき、反対の🦵を横に伸ばす・伸ばしたほうのヒザをゆっくり屈伸する 💡つま先とヒザは同じ向きだよ🙆‍♀️ ③むくみ改善トレ・片膝をつき、反対の脚を横に伸ばす・据えありこむようにお尻を後ろに引く 💡内ももに聞いていたらOK👍🏻 全部できなくても大丈夫！「今日はこれだけやろう」と思えるも

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海外でバズった大転子撃退トレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は大転子トレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①座って大転子トレ・片脚を曲げ、反対の脚は伸ばす・腰に手を当て、上半身をひねる ②お腹内ももスッキリトレ・両足の裏をくっつけてカエル脚に・お尻を持ち上げ左右にゆらゆら ③お尻引き締めトレ・仰向けに寝転び、ローラーをくるぶしの間にセット・腰から下を左右にユラユラ動かす全部できなくても大丈夫！「今日はこれだけやろう」と思えるものを自分のペースでリラックスしながらやってみよう✊🏻 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ フォローは

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老廃物ドバドバ　股関節ほぐし3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は股関節ほぐしを３つ紹介！股関節を動かすことで老廃物が流れ、脚がスッキリするよ！以下のやり方を意識してみて🔥 ①前ももほぐしトレ・仰向けになり、片方の足をヒザに掛ける・反対のヒザをたて足首を掴み、ゆっくり倒す 💡前ももが伸びる感覚があればOK ②股関節リセットトレ・仰向けになり、片方の足を曲げつま先を持つ・ヒザをゆっくり上下に動かす 💡勢いに任せず、ゆっくり行うことがポイント ③骨盤ゆらゆらトレ・寝転んで、足を曲げてクロス・足の甲を持つ・左右にユラユラ揺れる 💡骨

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1日30回　脚引き締めトレ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は1日30回のトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①腸腰筋ほぐしトレ・四つ這いになり、手を足の外側へ巻きこむ・ヒザを浮かせ、円を書くように体全体を動かす 💡脚の付け根が伸びていたらOK ②前もも張り撃退トレ・正座でかかとを上げ、腕を後ろにつける・ヒザを交互に床にトントン 💡太ももが伸びている感覚があればOK ③お腹＆内もも引き締めトレ・ローラーをお尻の下にセットする・足首をクロスし、上下に動かす 💡脚の付け根から動かすと◯ 全部できなくても大丈夫！「今日はこれだけやろう」と思えるものを

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疲れていてもできる　下半身やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は疲れていてもできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節ほぐしトレ・四つ這いになり、脚を斜めに置く・つま先を真横に向けてお尻を下げる脚の付け根が伸びていたらOK✨ ②内ももほっそりトレ・片足を膝にかける・お腹に力を入れ、ヒザを曲げて体を前後に動かす背中は丸めず、まっすぐに🙆‍♀️ ③骨盤グルグルトレ・脚を重ねるようにクロスして座る・両足首を持ってゆっくり回す１つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるものを自分のペースでやってみよう✊🏻 やってみたら👍🏻で教え

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ゴロゴロしながら　秘密の脚やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①大転子引っ込みトレ・ヒザを90度に曲げる・足首を上に上げるお尻に効いていたらOK ②カエル脚パカパカトレ・ヒザを立てて寝転がり、足首をつかむ・そのまま膝をくっつけるイメージでパカパカ動かす ③片脚ユラユラトレ・片足を膝に引っ掛ける・手で反対の足首を掴み、左右にユラユラ動かす全部できなくても大丈夫🙆‍♀️ 「今日はこれだけやろう」と思えるものを自分のペースでリラックスしながらやってみよう✊🏻 やってみたら👍🏻で教えてね！ ✼

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まる｜産後もデニムを着こなす脚やせトレ