アテローム性動脈硬化症を引き起こす10の行動
1.揚げ物や加工食品を定期的に食べる
2.甘い水、ミルクティー、ソフトドリンクを飲みすぎる
3.タバコの煙の近くで頻繁に喫煙する
4.遅くまで起きている。十分な休息がない。
5.ストレスは長時間蓄積されます
6.運動をしないでください。小さなものを動かしてください。
7.重いアルコールを定期的に飲む
8.非常に塩辛い、高ナトリウムを食べる。
9.太り過ぎや脂肪をお腹に落としましょう
10チェックアップ、圧力、脂肪、砂糖を怠る
การป้องกันหลอดเลือดตีบไม่ใช่เรื่องยากหากเราเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตและลดโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด วันนี้อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ช่วยทำให้สุขภาพหลอดเลือดดีขึ้นอย่างเห็นผล เริ่มจากเรื่องอาหาร การลดการกินของทอด ของมัน และอาหารแปรรูปช่วยลดไขมันในเลือด ทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน อีกทั้งการลดน้ำตาลในเครื่องดื่ม เช่น น้ำหวาน ชานม หรือ น้ำอัดลม ช่วยพยุงระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดตีบ เรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญมาก เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ การเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่เป็นประจำ จะลดการทำลายผนังหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบไหลเวียนเลือด พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดก็เป็นอีกปัจจัยที่ช่วยคงสุขภาพหลอดเลือดที่ดี การนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยฟื้นฟูร่างกาย และการฝึกทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยลดความดันโลหิตสูง สำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง ควรใส่ใจเรื่องอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อลดไขมันรอบเอว เพราะไขมันส่วนเกินนี้มีผลโดยตรงในการเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดตีบ นอกจากนี้ อย่าละเลยการตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อเช็คความดันโลหิต ไขมันในเลือด และระดับน้ำตาล เพราะการรู้ตัวแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้การรักษาและป้องกันมีประสิทธิภาพมากขึ้น การลดการกินเค็มและแอลกอฮอล์หนักเป็นประจำก็ช่วยลดภาระของหลอดเลือด ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ทั้งหมดนี้คือสิ่งที่ผม/ดิฉันปฏิบัติจริงและเห็นผลว่าช่วยลดอาการปวดแสบหรือมึนหัวที่เคยมี เนื่องจากหลอดเลือดตีบ และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย การดูแลหลอดเลือดตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีในวันข้างหน้า อย่ารอให้เกิดปัญหาแล้วค่อยแก้ไข เริ่มปรับพฤติกรรมง่ายๆ ทีละนิด แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นของร่างกายและคุณภาพชีวิตอย่างแท้จริง
