Are you adding "LDL"?
5 Behaviors that unconsciously make high LDL
1.Eat fried and fast food regularly
👉 High in saturated and trans fats, encouraging the liver to produce increased LDL.
2. Like sweets, bakeries and processed foods
👉, excess sugar and starch were converted to fat, resulting in higher LDL levels, long sitting, rarely exercising.
👉 The body burns less fat, causing LDL to accumulate more in the bloodstream.
4. Sleep late and not rest enough.
👉 interferes with hormonal function and the lipid metabolism system, resulting in increased LDL.
5. Smoking or drinking alcohol often
👉, damage blood lipid balance and increase the accumulation of LDL in blood vessels.
Continuous high LDL, or "bad fat," may increase avascular risk, heart disease and stroke in the long run.
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันช่วยลดระดับ LDL ได้อย่างดีเยี่ยม ตัวอย่างเช่น ผมเริ่มลดการกินอาหารทอดและฟาสต์ฟู้ดที่เคยชอบมาก เพราะในอาหารเหล่านี้มักมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงซึ่งกระตุ้นการผลิต LDL ในตับอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ผมหันมาสนใจเรื่องอาหารว่าง โดยเลือกทานผลไม้หรือถั่วเปลือกแข็งแทนขนมหวานและเบเกอรี่ที่มีน้ำตาลและแป้งขัดสีมาก การลดน้ำตาลนี้ช่วยให้ไม่เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินที่ถูกเปลี่ยนเป็น LDL ในร่างกาย การนั่งนานๆ เป็นอีกพฤติกรรมที่ผมพบว่าส่งผลเสียอย่างมาก โดยผมพยายามลุกเดินทุกๆ ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมของ LDL สำหรับการนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ ผมปรับเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน เพื่อช่วยให้ฮอร์โมนและระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้น ลดผลกระทบต่อระดับ LDL ท้ายสุด เรื่องสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ผมพยายามลดและงดทั้งสองอย่างเพราะทำลายสมดุลไขมันในเลือดโดยตรงและเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจอย่างมาก สรุปแล้ว การดูแลสุขภาพด้วยการปรับพฤติกรรมทั้ง 5 ข้อนี้ช่วยลด LDL หรือไขมันเลวได้จริง และเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีสำหรับคนที่ต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอย่างยั่งยืน
