Nine popular diseases that office residents risk every day.
Why do "office workers" often risk these diseases?
1. Office Syndrome
➡️ sitting for hours working the same posture, the muscles of the neck, shoulders, shoulders and back toiling until chronic pain occurs.
2. Dystrophy / over nerve
➡️ bend over a computer or phone for a long time, causing the neck bone to bear continuous pressure, resulting in faster degenerative herniation.
3. Spinal diseases and degenerative herniation
➡️ A long ride without walking, increased pressure on the spine and the herniated bone, causing it to degenerate faster than usual.
4. Obesity and fat accumulation
➡️ uses little energy, but eats high-calorie foods and drinks, causing excess energy to accumulate into fat.
5. Liver grease disease
➡️ eating sweet foods, oily foods, and high sugar drinks, together with less exercise, cause fat to accumulate in the liver.
6. Type 2 diabetes
➡️, long sitting, extra body weight, and high sugar intake make the body more insulin resistant.
7. Hypertension
➡️, work stress, inadequate rest, a salty diet and lack of exercise all increase risk.
8. Acid reflux disease
➡️'t eat for time, hurry to eat, be full and immediately sit down to work, including stress, making acid reflux easy.
9. Insomnia and chronic stress
➡️ High workload, pressure, use of screens until late at night, and inadequate rest affect sleep quality and mental health.
# Health # Office people # Office syndrome # Health care # Health content
เมื่อทำงานในออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ผมเองเจอปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรมและอาการปวดคอบ่าไหล่เรื้อรังบ่อยมาก โดยเฉพาะเวลาทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานเกิน 3 ชั่วโมงโดยไม่พัก หรือพนักงานออฟฟิศหลายคนก็เผชิญกับอาการหมอนรองกระดูกคอเสื่อม เนื่องจากก้มดูหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ทำให้กระดูกสันหลังรับแรงกดต่อเนื่องจนเสื่อมเร็วกว่าปกติ ผมพบว่าสิ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้ดีที่สุด คือการเปลี่ยนท่าสถานที่ทำงานให้เหมาะสม เช่น ใช้โต๊ะปรับระดับสูง-ต่ำเพื่อเปลี่ยนการนั่งเป็นยืนบ้าง หรือยืนพักทุก ๆ 1 ชั่วโมงเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รวมถึงการออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น บริหารคอ บ่า ไหล่ อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เรื่องโรคอ้วนและไขมันสะสมก็เป็นสิ่งที่พบได้มากในคนทำงานนั่งนาน ผมแนะนำให้ควบคุมอาหารโดยเน้นรับประทานผัก ผลไม้ ลดอาหารหวาน มัน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง แทนการทานจุบจิบระหว่างวันรวมถึงอาหารฟาสต์ฟู้ด พร้อมกับเพิ่มกิจกรรมเดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยานทุกสัปดาห์ เพื่อยับยั้งไขมันสะสมและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และไขมันพอกตับ อีกหนึ่งปัญหาที่ผมเห็นว่าสำคัญ คือ ภาวะความเครียดเรื้อรังและโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากภาระงานหนักและใช้จอหน้าจอมากเกินไปจนทำให้นอนหลับไม่สนิท สิ่งที่ช่วยได้คือ พยายามจัดตารางเวลางานและพักผ่อนให้เหมาะสม ลดการใช้หน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง และหากิจกรรมผ่อนคลายเช่น ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและนอนได้ดีขึ้น สุดท้ายนี้ ผมอยากเน้นว่าการดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานออฟฟิศไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็กๆ อย่างนั่งทำงานถูกท่า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหาร ก็สามารถลดความเสี่ยงและรักษาคุณภาพชีวิตในการทำงานให้ดียิ่งขึ้นได้จริงๆครับ