Day 1: Lower Body (ก้น + ขา) Hip Thrust — 3×10-12 ⭐ (ท่าหลักสำหรับก้น) Squat — 3×8-12 Romanian Deadlift — 3×10 Cable Kickback — 3×12-15/ข้าง Leg Press — 3×10 👉 โฟกัส: ก้นเด้ง กลม กระชับ Day 2: Core + Cardio (หน้าท้อง) Plank — 3×30-60 วินาที Leg Raise — 3×12 Russian Twist — 3×20 Mountai

ตลาดโอ๊ะป่อย #โอ๊ะป่อยตลาดเช้าริมธาร #โอ๊ะป่อย #ติดเทรนด์ #เที่ยวสวนผึ้ง

#enjoynails #เล็บเจลสวยๆ #เล็บเจลเรียบหรูดูแพง #เล็บเจลสีลูกแก้ว

🥣🍜 #ของกิน #เมนูเส้น #ถ่ายรูปด้วยตัวเอง #ราเมง #Lemon8ฮาวทู

โรงแรมริเวอร์ไซด์ กรุงเทพ #โรงแรมค้างคืน #ติดเทรนด์ #ที่พักกรุงเทพ #ริมแม่น้ําเจ้าพระยา #ร่องเรือ