\ Permanent preservation version / -15kg How to lose weight without difficulty🔥
Mary 🐈 here ✨
Originally I was good at Gatai and Gachimuchi
Weight 🏋🏻♀️ 58 kg (160 cm)
↓
Currently I am losing 15 kg and keeping 43 kg 🐱
Here are some good ways to lose weight 💡
📢 Ask me anything in the comments!! We are also waiting for requests ✨
This time I will show you how to lose weight efficiently 💡
In my experience, the whole body is thin.
I think eating is more important than exercise 👀
About 7,200 kcal to lose 1 kilo of fat
Do you know that you have to consume?
30 minutes of running is about 250 kcal
If you lose weight just by exercising 1 kilogram
It takes endless time and effort...
[Diet consciousness ratio]
Meals: 8-90%
Exercise: 1-20%
I think it's good to be aware of the distribution ✨
It's important to have a good balance of diet and smart exercise to make a thin habit and a lean constitution ♡
When you stack them in a way that suits you
It becomes a habit and becomes more and more fun 🐰
What I am sending out is that there is a diet that you can do without spending money! I want everyone to know ✨
From now on, I would like to share a method that does not fail (there is no concept of setback)!
The diet The diet method The diet record
「160cm58kgって見た目どう？」って検索してた頃の私、まさに“がっしり・むちむち”に見えていました。数字だけだと普通体重寄りに見えることもあるけど、骨格や筋肉量、脂肪のつき方で印象はかなり変わります。私は上半身太りで、腰回り〜太ももに乗るお肉が目立ちやすく、写真だとさらに大きく見えるタイプでした。 一方で160cm43kg台になると、服のサイズ感がガラッと変わります。ウエスト周りの余裕、脚のライン、二の腕の出方が違って、全身のシルエットが「細い人」寄りに。体重が軽くなるほど“体重＝正義”になりがちですが、43kgを目指す場合は体調（生理・疲れやすさ・冷え）もセットで確認するのが大事だと思います。 私がやって良かったのは「食事8〜9割、運動1〜2割」を徹底すること。特に“800kcalの食事”が気になる人向けに、私の考え方を補足します。800kcal“だけ”にするというより、昼を「食べたいものを楽しみつつ上限の目安を作る」イメージでした。外食の日は、①主食を小盛りにする ②揚げ物はシェアする ③甘い飲み物をお茶に替える、のどれか1つだけでもやると調整しやすいです。 朝は「液体のみ」でラクに続けました。固形を抜くと胃腸が休まる感じがして、結果的に間食が減りました（合わない人はヨーグルトやスープにしてOK）。夜は発酵食品中心＋ご飯100g（玄米も相性よかった）にすると、翌朝のむくみが違う日が多かったです。 サプリや漢方は合う合わないがあるので、私は“土台は食事”の位置づけで使っていました。防風通聖散などは体質や注意点もあるので、迷う人は薬剤師さんに相談してからが安心です。 運動は、ジムやピラティスが続かなかった私でもできた「日常の積み上げ」だけ。お腹に力を入れて歩く、階段を使う、座ってるときも下腹を意識する…みたいな小さいことを、毎日やるのが一番効きました。 最後に、写真の“ビフォーアフター”を撮るのは本当におすすめです。体重が停滞しても、見た目（特にお腹・腰回り・太もも）は先に変わることが多くて、モチベが戻ります。160cm58kgからでも、無理なく続くやり方ならちゃんと変われました。
