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「ミネラル量 不足」ってInBodyで出ると、食事は気をつけてるつもりでも地味にショックでした。私の場合、プロテインを飲んでいるのにタンパク質評価も不足になりやすくて、管理栄養士さんから「まずは土台（ミネラル・水分）を整えると体の状態が上がりやすい」と言われたのがきっかけで見直しました。 私がやったのは、①マルチミネラルを“毎日同じタイミング”に固定、②食事でミネラルが多い食材を1品足す、③水分の取り方を変える、の3つです。サプリはカルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛など10種類入りのマルチミネラルを選び、飲み忘れが一番もったいないので「朝食後」に固定しました。鉄が入っているタイプは人によって合わないこともあるので、胃が重い日は食後にするなど自分の体感で調整しました。 食事は“ゼロから頑張る”より「いつもの食事に足す」方が続きました。例えば、海藻（わかめ・ひじき）、大豆製品（納豆・豆腐）、ナッツ、貝類、青菜（小松菜・ほうれん草）をローテで追加。外食の日は汁物を味噌汁にしたり、サラダに豆や海藻が入っているものを選ぶだけでも気持ちが楽でした。 水分は量だけじゃなく“摂り方”も大事だと実感。私は「たくさん飲んでるのに体水分量が不足」になりがちだったので、1回にがぶ飲みではなく、起床後・食事の前後・運動の前後に分けてこまめに飲むようにしました。汗をかいた日は、水だけでなくミネラルが取れる食事（味噌汁、海藻、梅干しなど）も意識すると体感が違いました。 1ヶ月でミネラル評価が「良好」になったのは本当に励みになりました。ただ、タンパク質は引き続き不足になりやすかったので、私の場合は「毎食に手のひら1枚分の主菜（肉・魚・卵・大豆）」を目安に増やして調整中です。InBodyの結果は一喜一憂しがちですが、同じ条件（時間帯や服装）で測って、月単位で“傾向”を見ると焦りにくいと思いました。