Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

Natsu
Natsu

ผู้ติดตาม 60.4K คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม
「2人分約3600円！1週間節約献立まとめ 買い出しリスト付き！」と書かれた、様々な和食の献立が並ぶコラージュ画像です。Lemon8のユーザー名も表示されています。
「買��い出し食材」と題されたリストで、肉・魚、野菜・きのこ、その他、常備食材に分類された食材名と、それぞれの分量、価格が記載されています。
月曜日の献立「鶏もも肉のザクうま唐揚げ献立」が写っています。唐揚げ、ツナマヨおにぎり、梅ゆかりおにぎり、豆腐と卵の中華スープが食卓に並んでいます。
火曜日の献立「じゃがいもの肉巻きタルタルかけ献立」が写っています。じゃがいもの肉巻きタルタルかけ、レンジで温野菜、もやしの豆乳坦々スープが食卓に並んでいます。
水曜日の献立「ミルフィーユポテトグラタン献立」が写っています。ミルフィーユポテトグラタン、きのこのチーズだし炒め、ブロッコリーとコーンの豆乳スープが食卓に並んでいます。
木曜日の献立「豚こまとネギニラスタミナ炒め献立」が写っています。豚こまとネギニラスタミナ炒め、長芋のひとロチーズ焼き、きのこのチーズだし炒め、ほうれん草と人参の春雨スープが食卓に並んでいます。
金曜日の献立「揉んで焼くだけ豚こまプルコギ献立」が写っています。豚こまプルコギ、長芋の磯辺揚げ、ほうれん草とコーンのマヨサラダ、なめこの味噌汁が食卓に並んでいます。
土曜日の献立「甘辛ダレが最高！月見つくね献立」が写っています。甘辛月見つくね、パクパクいける玉ねぎのフライ、旨辛キムチワンタンスープが食卓に並んでいます。
日曜日の献立「ふわたま鶏チリ献立」が写�っています。ふわたま鶏チリ、玉ねぎとわかめのポン酢サラダ、じゃがキム味噌汁が食卓に並んでいます。
1/10

คุณอาจชอบ

ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
3483 คนบันทึกแล้ว
2419
25

[สรุปเมนู 1 สัปดาห์] สัปดาห์นี้ประมาณ 3600 เยน!

สวัสดี😊

วันนี้เป็นเมนูของสัปดาห์✨

สูตรอาหารจากโพสต์ที่ผ่านมาและ URL !

วันจันทร์: ต้นขาไก่ทอด

→https://v.lemon8-app.com/s/TQvrxYspR

วันอังคาร: ม้วนเนื้อมันฝรั่งกับทาร์ทาร์

→https://v.lemon8-app.com/s/bmdTSYspR

วันพุธ: เมนูกราตินมันฝรั่ง Millefeuille

→https://v.lemon8-app.com/s/QysTSYspR

วันพฤหัสบดี: หมูผัดและกระเทียม

→https://s.lemon8-app.com/s/GgbvmNShMc

วันศุกร์: เพียงแค่นวดและอบเมนู bulgogi

→https://v.lemon8-app.com/s/SMsTSYspR

วันเสาร์: เมนูสึกิมิสึคุเนะ

→https://v.lemon8-app.com/s/vfsTSYspR

วันอาทิตย์: เมนูพริกไก่

→https://s.lemon8-app.com/s/GgFyeyprSk

ราคาของส่วนผสมอยู่ด้านล่าง ♪ โปรดดูสำหรับการอ้างอิง✨

นี่คือปริมาณอาหารเย็นสำหรับ 2 คนและค่าใช้จ่ายของส่วนผสม

เครื่องปรุงรส ข้าว และปริมาณเล็กน้อยจะถูกละเว้นจากต้นทุนของส่วนผสม

ปริมาณเล็กน้อย: งาคั่ว เนย หัวหอมสีเขียวสับ ฯลฯ

โปรดดูโพสต์สำหรับสูตร #

⭐ราคาอยู่ที่เวลาที่ซื้อ ราคาขึ้นอยู่กับภูมิภาค

เนื่องจากมันแตกต่างกันโปรดอ้างถึงมันเป็นแนวทาง #

หากมีการละเว้นหรือข้อผิดพลาดใด ๆ ในรายการช้อปปิ้ง

ฉันจะขอบคุณถ้าคุณสามารถบอกฉัน🙇‍♀️

✂ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ -

[รายการส่วนผสมและราคา]

🍖🐟เนื้อและปลา

ต้นขาไก่... 1 ชิ้น (195 เยน) หมูสามชั้น.. 8 ชิ้น (207 เยน)

หมูสับ... 280 กรัม (269 เยน) ท็อปหมู.. 270g (280 เยน)

ไก่สับ... 200 กรัม (192 เยน) อกไก่.. 1 ชิ้น (300g) (195 เยน)

ผักและเห็ด🥬🍄

มันฝรั่ง.. 5 ชิ้น (175 เยน) บร็อคโคลี่.. 1 ชิ้น (150 เยน)

แครอท.. 1 ขวด (64 เยน) กะหล่ำถั่ว.. 1 ถุง (21 เยน)

หัวหอม... 2 ชิ้น + 1/2 ชิ้น (155 เยน) ชิเมจิ.. 1 ถุง (95 เยน)

เอริงกิ.. 1 ถุง (115 เยน) กุ้ยช่ายจีน.. 1 ถุง (128 เยน)

หัวหอมขาวค่ะ.. 1 (39 เยน) นาไกโม.. 350 กรัม (196 เยน)

ผักโขม... 1 ถุง (102 เยน)

🍳อื่น ๆ

ปลาทูน่ากระป๋อง.. 1 กระป๋อง (76 เยน) ไข่.. 7 ชิ้น (112 เยน)

เต้าหู้ไหม: 150g (28 เยน) เต้าหู้ฝ้าย: 150g (28 เยน)

ฮาล์ฟเบคอน: 4 ชิ้น (72 เยน) วีเนอร์: 3 ชิ้น (60 เยน)

นมถั่วเหลือง.. 400ml (70 เยน) ชีสสำหรับพิซซ่า.. 80g (88 เยน)

ข้าวโพดกระป๋อง: 1 กระป๋อง (108 เยน) วุ้นเส้น: 30 กรัม (24 เยน)

นาเมโกะ.. 1 ถุง (108 เยน) กิมจิกะหล่ำปลีจีน.. 200 กรัม (180 เยน)

ผิวเกี๊ยว.. 6 แผ่น (45 เยน)

รวม 3577 เยน

✂ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ - @ -

[ต้นขาไก่ทอด]

◾ ส่วนผสมสำหรับ 2 คน

ต้นขาไก่... 1 ชิ้น (300g)

ช้อนซอสถั่วเหลืองสาเก..

กระเทียมและขิงหนึ่งกลีบ

(ขูด)

เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

แป้งมันฝรั่ง... ปริมาณที่เหมาะสม

น้ำมันสลัด.. ปริมาณที่เหมาะสม

◾ วิธีการทำ

ตัดต้นขาไก่เป็นชิ้นขนาดพอดีคำแล้วถู A เข้าไป

(กระเทียมดิบและขิงดีกว่าหลอด!)

2. ทิ้งไว้ 10 นาที สะเด็ดน้ำและโรยด้วยแป้งมันฝรั่ง

อุ่นน้ำมันพืชถึง 170 องศาแล้วทอดไก่จนเป็นสีน้ำตาลทอง

เมื่อนำออกแล้วให้ยกเป็น 190 องศาแล้วทอดสองครั้งเป็นเวลา 1 นาที

【มันฝรั่งรีดเนื้อกับหินปูน 】

◾ ส่วนผสมสำหรับ 2 คน

พุงหมู: 150g (8 ชิ้น)

มันฝรั่ง.. 2 ชิ้น

ช้อนซีอิ๊ว

ช้อนน้ำตาลน้ำส้มสายชู..

ไข่... 2

บี มายองเนส.. 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะ

B เกลือและพริกไทย

◾ วิธีการทำ

ตัดมันฝรั่งเป็นแท่งกว้าง 5 มม. แล้วห่อด้วยหมูสามชั้น

ไข่ต้มถูกแทงในหลาย ๆ ที่ด้วยไม้จิ้มฟันในชาม

ห่อเบา ๆ และให้ความร้อนที่ 600w เป็นเวลา 30 วินาที

หลังจากนั้นในขณะที่ดูสถานการณ์ความร้อนและผสม B

2. วาง 1 ในกระทะและความร้อน

เมื่อทั้งหมดเป็นสีน้ำตาลให้เติมน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ

ปิดฝาและอบไอน้ำเป็นเวลา 5 นาที

3. เพิ่ม A และต้ม เสิร์ฟในชามและโรยด้วยซอสทาร์ทาร์

สูตรง่าย ๆ ในการตัดสินใจเมนู #เมนู #ช้อปปิ้ง การประหยัด สูตรออมทรัพย์#อาหารเย็น #เมนู #ทำอาหาร #อาหาร

4/4 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติม「夜ご飯メニュー一覧」や「一週間献立表」を探しているとき、私が一番助かったのは“主菜＋副菜＋汁物”の型が決まっている献立でした。ここでは、記事の1週間献立をもっと使いやすくするために、組み替えのコツと、家族人数別の増やし方、軽めのご飯にしたい日の調整例をまとめます。 ■献立がラクになる「和食の型」 基本は①主菜（肉or魚）②野菜副菜（温or冷）③汁物（味噌汁orスープ）。例えば唐揚げ献立なら、揚げ物でボリュームが出るので副菜は「温野菜」や「ほうれん草のおひたし」みたいに切って出せるものにすると、夜の負担が減りました。 ■まとめ買いリストを“使い切り”に寄せるコツ ・じゃがいも：肉巻き→グラタン→味噌汁（じゃがキム味噌汁みたいに）と3回使う ・玉ねぎ：プルコギ、サラダ、スープに回す ・きのこ：炒め物＋スープで消費が早い こうすると「一週間献立 まとめ買い リスト 節約」目的でも、食材ロスがかなり減ります。 ■4人家族に増やすときの目安（ざっくり） 2人分→4人分は単純に2倍にしたくなるのですが、実際は“主菜1.7〜2倍・副菜は1.5倍・汁物は2倍”くらいがちょうど良いことが多いです。唐揚げやつくねなど食べる量に差が出る主菜は多め、サラダ系は少し控えめにすると残りにくいです。 ■魚（鯖献立）に入れ替えたい日 肉が続く週は、1日だけ「鯖の塩焼き＋小鉢＋味噌汁」に差し替えると、和食献立が整います。小鉢は“もやしナムル”“冷奴”“ブロッコリーおかか”あたりが安くて早いのでおすすめ。買い出しで鯖を足すなら、他の肉を1回分減らすと予算調整もしやすいです。 ■軽めのご飯にしたい日の調整 「軽めのご飯」検索をする日って、疲れていたり、遅い時間になったりしがち。そんな日は主菜を半量にして、スープを具だくさん（豆腐・卵・もやし・きのこ）にすると満足感は残ります。例えば“豆腐と卵の中華スープ”や“豆乳スープ”は、体も温まって食べすぎ防止にもなりました。 ■5月の旬を足して季節感UP（節約にも） 5月は新玉ねぎ・新じゃが・キャベツが使いやすい時期。肉巻きじゃがいもを新じゃがにしたり、サラダを新玉ねぎにしたりすると、同じ献立でも飽きにくいです。 このやり方で「晩御飯 献立」を回すと、毎日の献立決めが本当にラクになります。来週分を作るときも、この1週間献立表をベースに“魚の日”と“軽めの日”を1日ずつ入れるだけで続けやすいです。