Ini contoh jadwal gym 4x seminggu yang lebih terarah, aman, dan realistis buat dijalanin 👇 Senin Fokus: Punggung & lengan (postur + V-taper) • Lat Pulldown — 4×10–12 • Seated Row — 3×10–12 • Single Arm Dumbbell Row — 3×10/sisi • Face Pull — 3×12–15 • Dumbbell Bicep Curl — 3×10–12 Se

Tiga gerakan wajib ini bikin punggung kamu keliatan lebih lebar yang nantinya bisa bikin ilusi Hourglass body juga ✨ - Lat pulldown (wide grip) - Seated cable row - Face pull #gymtips #gymbro #gymlife #TipsLemon8 #gymroutine

Banyak banget mitos gym yang bikin orang jadi takut mulai. Padahal faktanya beda jauh banget!! “Cewek kalau angkat beban jadi gede kayak cowok.” ❌ Mitos. ✅ Testosteron cewek itu kecil banget, jadi otot nggak bakal jadi besar. Yang ada badan jadi lebih kencang, padat, dan bentuknya makin bagus

Mau bokong bulat, kencang, dan proporsional? 💪 Kenali dulu 3 otot glutes sebelum mulai latihan, biar hasilnya gak nanggung! Gluteus Maximus = POWER Otot utama bokong, untuk membentuk bokong bulat berisi. Latihannya : RDL, Hip thrust, Bulgarian split squad Gluteus Medius = STABILIZER Bagian

Halooo Karena banyak yg tanya tenang bulking saat puasa dan gimana sih latihan yg tepat. Sebenernya sederhana saja, cukupi kalori harian dgn nutrisi yg tepat dan konsisten gym. Semoga apa yg aku share ini bisa bermanfaat buat teman - teman. Ga perlu bingung lagi yg penting ✨KONSISTEN✨ ga ada yg

Siapa yang suka pake leg press machine? 🙌🏻 1 alat ini bisa ngelatih 4 target otot lower body kita tentunya dengan posisi kaki yang berbeda: 1. Narrow Stance Posisi kaki di tengah pijakan dengan kaki lebih rapat Target otot : paha luar (outer thigh) 2. Wide Stance Posisi kaki di tengah p

Jawabnnya tergantung tujuan kamu📌 Kalau kamu fokus melatih kardiovaskular maka lakukan sebelum gym. Kalau ingin fokus pembentukan otot, bisa dilakukan setelah gym. Latihan cardio yang bisa kamu lakukan : - Lari ringan 15-20 menit (biasanya aku pakai treadmill dengan incline 3 dan speed 5)