💡 โปรตีนต้องกินเท่าไหร่? 👉 สูตรง่ายมาก: น้ำหนักตัว (kg) × ค่าโปรตีน ค่าที่ใช้ คนทั่วไป 1.0 g ลดน้ำหนัก 1.5 g สร้างกล้าม 2.2 g 🧮 ตัวอย่างคำนวณ น้ำหนัก 70 kg 👉 ลดน้ำหนัก = 70 × 1.5 = 105 กรัม/วัน 🍗 โปรตีน 105 กรัม ได้จากอะไรบ้าง? ตัวอย่างการกินให้ครบ 105 กรัม/วัน •

แจกพิกัดเครื่องปรุงที่เราใช้ทำอาหาร น้ำมันมะพร้าว https://s.shopee.co.th/70Fi2TsiGH สารให้ความหวาน https://s.shopee.co.th/3Vfps8HyN9 น้ำมันหอย https://s.shopee.co.th/3LMPfuyW5T น้ำปลา https://s.shopee.co.th/7KsYRJPvb5 ซีอิ้วขาว https://s.shopee.co.th/9AKCckmCPY น้ำหมูกะทะ https://s.shopee.c