How to ลดน้ำหนัก 67 > 58 ใน 3 เดือน กินยังไง?
กินเพลิน น้ำหนักพุ่งไป 67 กรี้ดมากกกก 🙂↕️เสื้อผ้าแน่นไปหมดด
เราเริ่มจากการปรับการกิน ปกติก็คือกินไม่ยั้ง น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมัน 🤣ก็มันอาหย่อยยย
✅ เราหันมาทำอาหารกินเอง เน้นทำแบบคลีนๆ ปรุงน้อยลง จากทอด ก็เปลี่ยนเป็นต้มๆ หรือใช้แบบอบแทน
✅ กินผักเยอะๆ ได้ไฟเบอร์ ขับถ่ายดี สบายท้อง
✅ ออกกำลังกายบ้าง เราเน้นวิ่งบนลู่ (ฟิสเนสที่คอนโด) ส่วนตัวคืออกกำลังกายไม่เก่ง ก็เน้นวิ่งๆ เดินๆ ปั่นจักรยาน วันละ 30 นาที
💕 อยากมีแรงออกกำลังกายก็ซื้อชุดสวยๆ มาใส่ ฮึบๆ ทำให้อยากลุกไปออกกำลังกาย
ผลที่ได้ 3 เดือน ลดไป 9 กก. 💕
ซึ่งเรากินอิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ร่างกาย Happy มาก 😊
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามที่แชร์ไปแล้ว สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ประสบความสำเร็จคือการปรับนิสัยและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ลองแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 3-5 มื้อต่อวันโดยกินในปริมาณที่พอดี เพื่อรักษาระดับพลังงานตลอดวัน และช่วยลดความหิวจนเกินไป นอกจากนี้ควรลดการกินน้ำหวาน น้ำอัดลม และของทอดของมัน เพราะแคลอรี่สูงและมีผลต่อน้ำหนักตัวอย่างมาก ในส่วนของการออกกำลังกาย การวิ่งบนลู่ในฟิตเนสเป็นตัวเลือกที่ดีแต่ถ้าไม่สะดวก สามารถเลือกเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การยืดเหยียดง่ายๆ ที่บ้านก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน แนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างสม่ำเสมอ อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจคือการลงทุนกับชุดออกกำลังกายสวยๆ เพราะจะช่วยให้รู้สึกอยากลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นจริงๆ รวมถึงการติดตามพัฒนาการของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เช่น ชั่งน้ำหนักหรือถ่ายรูปเปรียบเทียบ เพื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น สุดท้าย อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักที่ดีต้องกินให้อิ่มและสุขภาพดี ไม่ใช่การอดอาหารทิ้งตัว เพราะร่างกายที่แฮปปี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและรักษาน้ำหนักที่ลดได้ให้นานขึ้น
