30 Checklist เช็กอาการ ”Inadtentive ADHD 😮
คนมักเข้าใจว่า ADHD ต้องเป็นพวกไฮเปอร์ อยู่ไม่นิ่ง... แต่รู้ไหมคะว่ามี ADHD อีกประเภทที่เรียกว่า "Inattentive Type" หรืออาการสมาธิสั้นแบบขาดการจดจ่อ 😶🌫️
คนกลุ่มนี้ภายนอกจะดูนิ่งๆ ปกติมาก แต่ข้างในหัวคือวุ่นวายสุดๆ มาลองเช็ก Checklist นี้กันค่ะว่าคุณกำลังเผชิญกับสิ่งนี้อยู่หรือเปล่า?
1. เผลอใจลอยบ่อยทั้งที่กำลังฟังคนอื่นพูด
2. ทำงานผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เพราะมองข้ามรายละเอียด
3. ลืมของใช้ส่วนตัวบ่อยมาก เช่น กุญแจ มือถือ หรือบัตร
4. การเริ่มลงมือทำงานที่น่าเบื่อเป็นเรื่องยากสุดๆ
5. ผัดวันประกันพรุ่งจนเป็นนิสัย
6. มักจะทำงานเสร็จนาทีสุดท้ายตอนไฟลนก้น
7. เบื่อง่ายมากถ้าไม่ใช่สิ่งที่สนใจจริงๆ
8. จัดลำดับความสำคัญไม่ถูก ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนก่อน
9. โต๊ะทำงานหรือห้องรก และจัดระเบียบได้ไม่นาน
10. วางของปุ๊บหายปั๊บเหมือนล่องหน
11. อ่านหนังสือได้ไม่กี่บรรทัด สมองก็คิดเรื่องอื่นแทรก
12. ลืมนัดหรือไปสายเพราะกะเวลาผิดพลาดบ่อย
13. มีโปรเจกต์ที่ทำค้างไว้เต็มไปหมดแต่ไม่จบสักอย่าง
14. วอกแวกง่ายมาก แค่มีเสียงหรือคนเดินผ่านก็เสียสมาธิ
15. ขี้เกียจตอบแชท หรืออ่านแล้วลืมตอบเป็นวันๆ
16. ซุ่มซ่ามหรือทำของพังบ่อยเพราะใจลอย
17. มีอาการสมองตื้อ คิดอะไรไม่ออกในบางเวลา
18. ต้องอ่านคำสั่งเดิมซ้ำๆ หลายรอบกว่าจะเข้าใจ
19. ตัดสินใจเรื่องง่ายๆ ไม่ได้ เช่น เย็นนี้จะกินอะไรดี
20. หลงลืมกิจวัตรประจำวัน เช่น ลืมกินยาหรือลืมล็อคประตู
21. ชอบฝันกลางวัน หัวแล่นไปเรื่องอื่นตลอดเวลา
22. ทนฟังอะไรที่ยาวหรือซับซ้อนไม่ได้นาน
23. ลืมสิ่งที่กำลังจะพูดหรืองานที่กำลังจะทำกะทันหัน
24. รู้สึกเหนื่อยล้าจากการใช้สมองจดจ่อมากกว่าคนอื่น
25. คนรอบข้างทักบ่อยว่าดูเหม่อหรือไม่ค่อยมีสติ
26. มักจะหาของที่อยู่ตรงหน้าไม่เจอ ทั้งที่วางไว้ให้เห็นชัดๆ
27. มีปัญหาในการจำและทำตามคำสั่งที่มีหลายขั้นตอน
28. ชอบเปิดแท็บในเบราว์เซอร์ทิ้งไว้เยอะมากจนนับไม่ถ้วน
29. สูญเสียสมาธิทันทีเมื่อต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่เสียงดังหรือวุ่นวาย
30. รู้สึก กดดันและสับสนเป็นพิเศษเมื่อต้องทำงานภายใต้ขีดจำกัดของเวลาที่กระชั้นชิดเกินไป
การที่มีอาการ Inattentive ADHD นั้นมักทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นแค่อาการขี้ลืมหรือไม่มีสมาธิชั่วคราว แต่แท้จริงแล้วมันเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในด้านของการควบคุมความสนใจและความสามารถในการจัดการงานในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่มีอาการนี้ จะไม่แสดงออกแบบไฮเปอร์หรืออยู่ไม่นิ่งเหมือนกับ ADHD ประเภทอื่น แต่จะเผชิญกับความยากลำบากในการจดจ่อและจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต จากประสบการณ์ส่วนตัว เจ้าของบทความเองก็เคยเผชิญกับความรู้สึกใจลอยเวลาต้องทำงานที่ซ้ำซากหรืองานที่ไม่มีแรงจูงใจ ซึ่งทำให้ต้องใช้วิธีการจัดตารางเวลาหรือแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้สามารถทำงานต่อเนื่องได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนความจำสำหรับกิจวัตรสำคัญต่าง ๆ เช่น การกินยา หรือการนัดหมายสำคัญ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่มักจะลืมง่าย นอกจากนั้น การหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและลดการรบกวน ก็ช่วยให้คนที่มีอาการ Inattentive ADHD มีสมาธิได้ยาวนานขึ้น เพราะเสียงและภาพรบกวนรอบตัวจะส่งผลให้สมองต้องพยายามโฟกัสสองเรื่องพร้อมกันซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เหนื่อยล้าได้เร็ว ท้ายที่สุด การทำความเข้าใจและยอมรับอาการตัวเองเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ เพื่อจะได้หาวิธีจัดการและรับมือกับอาการนี้อย่างถูกต้อง ทั้งการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือการมองหาเทคนิคที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อให้ชีวิตประจำวันและการทำงานไม่สะดุดหรือรู้สึกกดดันมากเกินไป