Bạn đang không cách nào bớt thèm ngọt? Làm ngay 3 việc này
“Mấy nay chị bận lắm, stress kinh khủng. Mỗi lần như vậy chị lại thèm ngọt, không ăn thì không chịu nổi.”
Thật ra, mình chưa cần ép bản thân phải bỏ đồ ngọt ngay. Càng đặt mục tiêu quá lớn, mình càng dễ thấy mệt và bỏ cuộc.
Chị em nào mà vẫn còn khó khăn trong việc này thì hôm nay hãy thử 3 việc rất nhỏ:
1. Dừng lại 10 giây trước khi quyết định ăn cái gì đó (không phải bữa chính)
Tự hỏi: “Mình đang đói thật, hay chỉ đang mệt và căng thẳng?”
2. Uống vài ngụm nước rồi chờ 5 phút
Không phải để cấm mình ăn, mà để cơn thèm không quyết định thay mình.
3. Nếu vẫn muốn ăn, hãy lấy ra một phần nhỏ
Đừng cầm nguyên gói bánh hay cả hộp, ăn phần đã lấy và cất phần còn lại đi.
3 việc này không giúp mọi vấn đề biến mất ngay, nhưng nó tạo ra một khoảng dừng giữa việc mình thèm và mình ăn.
Đôi khi, thay đổi không bắt đầu từ việc cố thay đổi thật nhiều thứ mà nó bắt đầu từ một lựa chọn nhỏ mà mình làm được ngay từ bây giờ.
Kinh nghiệm cá nhân cho thấy, những lúc căng thẳng hoặc stress, việc thèm đồ ngọt có thể trở nên rất mãnh liệt, như một phản ứng tự nhiên của cơ thể để giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát, cơn thèm này có thể dẫn đến ăn quá nhiều đường, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Việc dừng lại 10 giây trước khi quyết định ăn đồ ngọt giúp mình nhận thức rõ hơn liệu đó có thật sự là đói hay chỉ vì stress. Mình thường tự hỏi bản thân xem liệu đó có phải là cảm giác thật hay chỉ là nhu cầu tạm thời do mệt mỏi. Nếu chỉ là thèm do căng thẳng, mình sẽ uống nước hoặc làm việc gì đó để chuyển hướng. Uống vài ngụm nước và chờ đợi 5 phút giúp giảm tức thời cảm giác thèm ăn, bởi đôi khi cơn khát cũng bị nhầm lẫn với đói. Việc này vừa đơn giản lại hiệu quả mà ít ai chú ý tới. Khi quyết định ăn, mình thường lấy một phần nhỏ chứ không lấy nguyên gói bánh hoặc hộp kẹo. Điều này giúp mình ăn có kiểm soát, tránh ăn quá nhiều trong lúc bão hòa cảm xúc. Sau đó mình cất phần còn lại khỏi tầm mắt, giảm nguy cơ ăn thêm một cách vô thức. Mình cũng nhận thấy, không nên tự ép bản thân bỏ đồ ngọt ngay lập tức, vì điều đó có thể tạo áp lực và khiến mình dễ nhụt chí. Thay vào đó, việc thay đổi từ những thói quen nhỏ, từng bước một, sẽ dễ dàng duy trì hơn và cải thiện đáng kể hành vi ăn uống. Tóm lại, kiểm soát cơn thèm ngọt khi stress không phải chuyện dễ dàng, nhưng bằng cách tạo ra khoảng dừng suy nghĩ, uống nước và kiểm soát khẩu phần ăn, sẽ giúp bạn có cảm giác tự chủ hơn trong việc ăn uống và nâng cao chất lượng cuộc sống.