จากประสบการณ์ส่วนตัว การมีอาการหลังแข็งหรือกล้ามเนื้อตึงสะสมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะกับคนที่ต้องยืนนานๆ หรือทำงานในท่าเดิมซ้ำๆ ซึ่งอาการปวดหลังมักส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและกิจวัตรประจำวันอย่างมาก ท่างูและท่านกพิราบที่หมอหนึ่งแนะนำ ถือเป็นทางเลือกที่ดีและง่ายสำหรับการบรรเทาอาการเหล่านี้ ท่างูช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึง ในขณะที่ท่านกพิราบช่วยเปิดสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณเอวและหลังส่วนล่าง สำหรับคนที่เคยลองแล้วอาจทราบดีว่าท่าเหล่านี้ไม่เพียงแต่ลดความตึงเครียดที่สะสม แต่ยังช่วยลดอาการปวดที่ร้าวลงไปถึงสะโพก ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหลังถูกใช้งานหนักหรืออยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน นอกจากนี้ แนะนำให้ทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที คู่กับการเปลี่ยนท่าทางระหว่างวัน เช่น ลุกขึ้นเดินบ้าง หรือยืดเหยียดเบาๆ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดกลับมาอีก สุดท้าย การรักษาท่าทางขณะทำงานหรือยืนก็สำคัญมาก ควรระมัดระวังไม่ให้หลังโก่งหรือเกร็งเกินไป ร่วมกับการดูแลน้ำหนักตัวและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย จะช่วยลดโอกาสเกิดกล้ามเนื้อตึงและอาการปวดหลังได้อย่างยั่งยืน