จากประสบการณ์ตรงที่เคยมีอาการปวดคอและสะบักจมหลังจากนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ การได้ลองท่ายืดเส้นคอบ่าไหล่ตามที่หมอหนึ่งจันทบุรีแนะนำช่วยให้ความรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างชัดเจน โดยท่าเหล่านี้สามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น ท่ายืดเส้นคอซ้าย-ขวา ท่ายืดเส้นไหล่และหลังแขน รวมถึงท่าก้มเฉียงหน้าและเงยเฉียงหลัง สิ่งที่สำคัญคือการฝึกสติรู้ลมหายใจควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายมากขึ้นและลดความตึงเครียดสะสม นอกจากนี้ควรทำท่ายืดเหล่านี้เป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5-10 นาที จะช่วยป้องกันอาการปวดคอและสะบักจมในระยะยาว สำหรับใครที่เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส ท่ายืดเหล่านี้ถือเป็นทางเลือกที่ดีมากในการดูแลการไหลเวียนของกล้ามเนื้อคอและไหล่ด้วยตัวเองที่บ้านหรือที่ทำงาน นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับท่าทางให้ดีขึ้นอีกด้วย สุดท้ายนี้ อยากแนะนำให้ลองฝึกท่ายืดคอบ่าไหล่ควบคู่กับการนั่งทำงานอย่างถูกวิธี เช่น การเลือกเก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี วางจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา เพื่อช่วยลดภาระกล้ามเนื้อคอ-ไหล่ตั้งแต่ต้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณห่างไกลอาการปวดคอและสะบักจมอย่างยั่งยืน