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【冷凍貯金】アイラップで仕込む塩焼きそば3選🍜レンチン7分

こんにちは🌸 今日はアイラップで仕込んで冷凍する「塩焼きそば貯金」のご紹介です！ーーーーーーーーーー ✅こんな人におすすめ・作る気力ない日が多い・冷凍貯金で時短したい・洗い物減らしたい・お弁当の代わりにしたい・休日にまとめて仕込みたいーーーーーーーーーー 📝材料（3食分）・マルちゃん塩焼きそば 3食（麺＋粉末スープ）・カット野菜 1袋（約200g） 🥢具材バリエーション・ちくわ 2本（1食分）・シーフードミックス約50g（1食分）・ベーコン 2枚（1食分） ※ウインナー・カニカマ・豚肉・ひき肉もOK 👩‍🍳仕込

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【裏技】ポタージュの素で即席クロックムッシュ🥪10分で完成

こんにちは🌸 今日はポタージュの素を使った「即席クロックムッシュ」のご紹介です！ーーーーーーーーーー ✅こんな人におすすめ・朝食マンネリ気味な人・パン屋に行く時間がない・冷凍貯金で朝ラクしたい・ホワイトソース作るの面倒・ちょっと特別な朝ごはん食べたいーーーーーーーーーー 📝材料（2食分）・食パン 2枚・ハム 4枚（1枚につき2枚）・とろけるチーズ 2枚（1枚につき1枚）・牛乳大さじ4（約60ml）・ポタージュスープの素 1袋・パセリ（お好みで） 👩‍🍳作り方 ①耐熱マグカップに牛乳とポタージュの素を入れてよく混ぜ

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【包丁不要】サバ缶と春キャベツのレンチン蒸し煮🥬旬の時短おかず

こんにちは🌸 今日は包丁もお鍋も使わない「サバ缶と春キャベツの蒸し煮」のご紹介です！ーーーーーーーーーー ✅こんな人におすすめ・魚料理が面倒な人・包丁使いたくない日・旬の食材を手軽に楽しみたい・洗い物減らしたい・お魚の日を増やしたいーーーーーーーーーー 📝材料（1〜2人分）・春キャベツ 200〜250g ・サバ味噌煮缶 1缶（150g）・料理酒少々・白ごまお好みで ※味が薄い時は焼肉のタレ少々 👩‍🍳作り方 ①タッパーに春キャベツを水洗いして手でちぎって入れる ②芯は小さめにちぎってギュッと押し込む ③サバ缶の「汁

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【洗い物ゼロ】袋で作るふわふわ蒸しパン🍞HMで簡単

こんにちは🌸 今日は洗い物ゼロで作れる「袋で作る蒸しパン」のご紹介です！ーーーーーーーーーー ✅こんな人におすすめ・洗い物したくない日・菓子パン買いがちな人・子どものおやつに困ってる・忙しい朝の時短したいーーーーーーーーーー 📝材料（1回分）・ホットケーキミックス 150g ・卵 1個・水 100ml ※牛乳や豆乳にするとコクUP 👩‍🍳作り方 ①アイラップに卵と水を入れて揉みほぐす ②ホットケーキミックスを入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜる ③耐熱皿にのせ、袋の口は密閉せず500Wで4〜5分加熱 ④竹串で刺して生地がつかな

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【袋で完結】帰宅後チンして食べたらポイ！洗い物キャンセルできる「焼きうどん冷凍貯金」

「毎日料理するの疲れた…」そんな日のために、たった10分で3食分冷凍ストックしませんか。アイラップに材料を詰めて凍らせるだけで、未来のあなたがラクできる「冷凍貯金」【ズボラポイント】アイラップ1本で完結！調理から保存、加熱まで袋の中で完結します。カット野菜と加工肉（ちくわ等）で手間を極限までカット。クッキングシートを敷いて加熱すれば、洗い物キャンセルできます。【材料】（3食分）冷凍うどん（または冷蔵うどん）：3玉カット野菜（炒め物用）：1袋（200g）ちくわ、またはウインナー：1食につき約2本鶏ガラスープの素：各小さじ1 （ウイ

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【その手があったか】ひき肉はミートボールで代用！「即席ピザまん」

「温かいピザまんをたっぷり食べたい…」そんな時にホットケーキミックスで爆速で作れる、究極のズボラピザまんです。かなりボリューミーで大満足なサイズ感！ミートボールを潰すだけで、煮込み不要の絶品ミートソースに早変わり。ポリ袋とお椀さえあれば、洗い物もほぼゼロで完成します！【ズボラポイント】生地はポリ袋で混ぜるだけ！手もボウルも汚しませんミートボールを袋のまま潰して「即席ミートソース」に！蒸し器不要！お椀とレンジで「ふわっふわ」の仕上がり【材料】（大きめ2個分）ホットケーキミックス：1袋（150g）牛乳：100ml（約大さじ7）オ

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【レンチン1分半】疲れた未来の自分を助ける冷凍貯金！好きな具材で栄養満点ブリトー5種

「コンビニで人気のブリトー、家でお腹いっぱい食べたい…」そんな願いを、春巻きの皮が叶えます！ポイントは、皮を「水」にくぐらせること。これだけで驚くほどモチモチ、しっとり食べ応えのある食感に仕上がります。冷凍できるので朝食やおやつにレンチンするだけで食べられます。【ズボラポイント】面倒なブリトーの皮は手作りしません。春巻きの皮を水にくぐらせるだけ！市販のミートボールを潰すだけで「タコミート風」に。【材料】（5種類分）春巻きの皮：1袋（10枚使用／1個につき2枚重ね）水：適量（大きめのお皿に用意）とろけるスライスチーズ：各1〜2

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【知らなきゃ損】お皿とラップだけで完成！超満腹になれる「爆弾オムそば」

フライパンで焼きそばを炒めるとソースがこびりついて洗い物が大変。しかもオムそばとなると別のフライパンで卵を焼いて… 実はお皿の上で材料を重ねてチンするだけで、オムそばが完成します。【ズボラポイント】包丁・まな板・フライパンは一切使いません耐熱皿の上で全部完結するので洗い物が最小限ラップの「引き抜き術」で盛り付けも一瞬できれい【材料】焼きそばむし麺：1袋卵：2個もやしミックス：1/2袋（約100〜150g）お好みソース：大さじ2（＋仕上げ用）青のり、マヨネーズ：お好みで【作り方】耐熱皿に少し水をかけラップを二重に敷く

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【知ってる人だけ楽してる】準備5分で疲れた日のための貯金ができる！「冷凍焼きそばストック」

「毎日自炊するの疲れた…」そんなあなたに贈る、超カンタンな究極の冷凍ストック。凍ったままレンジに入れてレンチン一発！毎日調理しないで良いから、疲れた日も安心です。【ズボラポイント】まな板・包丁・フライパンは一切使いませんクッキングシートをお皿に敷けば汚れず、皿洗いから解放！野菜を下にすることで「蒸し」加熱を作り出します【材料】（3食分）マルちゃん焼きそば：3食パックカット野菜（炒め物用）：1袋（3等分にする）豚こま肉：120〜150g（ウインナーでも代用可）酒：各大さじ1 トッピング：青のり、かつお節（お好みで）【作り方】

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【皿ごと調理】レンジ1発なのにオシャレ！ズボラでもできるアクアパッツァ

「魚がいいとはわかってても、自分で作るのは面倒…」そんなあなたに贈る、レンジで完結する究極のアクアパッツァ！クッキングシートで包むから、旨味がギュッと凝縮されて、お魚が驚くほどフワフワに仕上がります。隠し味の「白だし」が、魚介の出汁を引き立ててむしろスープの方がおいしい、罪な味です。【ズボラポイント】まな板・包丁・フライパンは一切使いません冷凍シーフードミックスを使うから、下処理なしで旨味アップ！【材料】（1人分）タラ（またはお好みの魚）：1切れ冷凍シーフードミックス：約70g ミニトマト（穴をあけておく）：3〜4個塩：小さじ1つ

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【パン屋行くより早い】家にある材料３つで朝から至福のメロンパン風トースト

「食パンは焼くだけでなんかマンネリ…」そんなあなたに贈る、調味料3つで完成する究極の即席メロンパン！パンを捏ねる手間も、発酵を待つ時間も一切なし。混ぜて塗って焼くだけで、外はザクザク、中はふわふわの幸せが訪れます。【ズボラポイント】専用の道具は一切不要混ぜて塗るだけで超カンタン！バターがなくてもマーガリンで代用OK 【材料】（1枚分）お好きな食パン：1枚マーガリン（またはバター）：約大さじ1 小麦粉：大さじ2 砂糖：小さじ4（お好み量でも）【作り方】耐熱皿にマーガリンを入れ、レンジ（600W）で30〜50秒加熱して溶かす小麦粉

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【３分で弁当完成】食べたら捨てるだけ！身軽すぎる「爆速ペペロンチーノ弁当」

「朝弁当作るの面倒、帰宅後の片付けも、全部やりたくない…」そんなあなたに贈る、アイラップ1枚で完結する究極のズボラ弁当。パスタを茹でる手間も、ソースを作る手間も、洗い物の手間も、全部レンジに丸投げ！焼きそば麺を使うから、モチモチ食感で冷めても美味しいんです。【ズボラポイント】まな板・包丁・お鍋は一切使いません（ベーコンは袋の上からカット！）アイラップを使うから、タッパーの油汚れに悩まされることもなし食べ終わったら袋を捨てるだけ。帰りの荷物は驚くほどコンパクト！【材料】（1人分）焼きそば麺：1袋ハーフベーコン：2枚オリーブオイル：大さ

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【永久保存版】レンジとお湯で誰でも失敗しない「プルプル抹茶わらび餅」の極意

「抹茶スイーツ食べたいけど、抹茶は高いし…めんどくさいレシピは嫌」そんな時、100均で買える食材とタッパーでモチモチ抹茶わらび餅が作れます！オーブンもボウルも使わないから、食べたくなった瞬間にすぐ作れますよ。【ズボラポイント】 • 熱湯を混ぜてレンチンするだけ。 • タッパーの中で完結！ボウルも鍋も不要 • 材料は100均で揃えれば安いし、気軽に使いきれます。【材料】 • 片栗粉：大さじ3（約27g） • 砂糖：大さじ3（約27g） • 抹茶（ダイソー）：2袋（2g） • 水：大さじ1＋熱湯200ml • （お好みで）追い抹茶、黒蜜【作り方】 1

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【レンジで爆速】チョコなし！1分で至福の時間「とろけるフォンダンショコラ」

小麦粉、チョコ、砂糖つかわずヘルシーに面倒なメレンゲも不要で超カンタンなフォンダンショコラを紹介します。混ぜてレンジでチンするだけで、高級店のような「とろ生」食感が楽しめます。【ズボラポイント】タッパー1つで作れるから洗い物最小限計量は全て「大さじ2」で覚えやすい全部混ぜたらレンジ1分！【材料】卵：1個はちみつ：大さじ2（砂糖でも代用可）純ココアパウダー：大さじ2 牛乳：大さじ2（水、豆乳でも可）（仕上げ用）粉糖またはココア：適量【作り方】タッパーに卵を割り入れ、はちみつとよく混ぜる純ココア、牛乳を加え粉っぽさがな

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【レンジに丸投げ】包丁いらず！タッパー1個「絶品よだれ鶏」

「サラダチキンも飽きてきた…」そんなあなたに贈る、火も包丁も使わない究極のズボラおかず。鶏むね肉ががっつり味のご馳走に！【ズボラポイント】まな板・包丁・お鍋は一切使いません！タッパーの中で調理が完結するので、洗い物が激減します。キッチンハサミを活用して、調理のハードルを極限まで下げました。【材料】（1〜2人分）鶏胸肉：1枚（250〜300g）酒：大さじ1 砂糖：小さじ1 長ネギ：約1/4本＜特製よだれ鶏のタレ＞しょうゆ：大さじ1 酢：大さじ1 ごま油：大さじ1/2 砂糖：大さじ1（小さじ3）ラー油：お好みで数滴

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【朝レンチン3分】しかも帰宅後洗い物なし！焼きそば麺で爆速ナポリタン弁当！

むし焼きそば麺をつかえば、爆速でナポリタンが完成します。忙しい朝でもササっと作れるのでお弁当にピッタリ！パスタよりモチモチの食感です♪ 【ズボラポイント】コンロ・鍋・ザル一切不要のレンジ完結アイラップ使用でタッパーの洗い物ゼロキッチンバサミを使えば包丁まな板いらず♪ 【材料】焼きそば麺（むし）：1袋（中華麺でもＯＫ）しめじ：約1/3袋ハーフベーコン：2枚（ソーセージでもOK）ピーマン：1/3個ケチャップ：大さじ2〜3 砂糖：小さじ1/2（なくてもＯＫ）ウスターソース：小さじ1 粉チーズ：お好みで【作り方】タッパーにアイラ

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【レンジで一発】材料入れて待つだけでトロミがうまいズボラペペロンチーノ

もうパスタは茹でなくてOK！タッパーひとつに材料を放り込むだけで、お店レベルのペペロンチーノが完成します。麺がくっつかない裏ワザは必見！一度覚えたらもう戻れません。【ズボラポイント】鍋・フライパン一切不要！レンジ加熱は1回麺をクロスさせるだけで「くっつき」解消【材料】パスタ（7分茹で）：100g ハーフベーコン：1/2パックしめじ：約1/3袋玉ねぎ：1/4個オリーブオイル：大さじ1 にんにくチューブ：3〜4cm 塩：小さじ1/4 水：250ml 一味唐辛子・パセリ：適量 ※パスタは1.4mm〜1.6mmがおすすめです

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【レンチン3分】禁断のチョコバナナフレンチトーストで優雅な朝食を

このフレンチトーストはフライパン使いません。タッパー1つで、まるでホテルのような「ふわとろ」食感が爆速で完成！超ズボラな方法でチョコペンができちゃうので気軽にチョコバナナを楽しめます♪ 【ズボラポイント】タッパーと食パンがピッタリサイズなので卵液を余さず吸い込みますチョコは袋のままお湯にポイ！即席チョコペンに【材料】食パン：1枚卵：1個砂糖：小さじ2（ハチミツでも可）　甘めが好きなら大さじ１牛乳：150ml 　硬めが好きなら120ｍｌに　プルプルが好きなら200ｍｌにバナナ：1本個包装チョコ：2個熱湯（湯煎用）：コップ一

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【レンチン5分】包まず乗せるだけ！肉汁あふれる「飲めるズボラ小籠包」

タッパーひとつ、レンジでチンするだけで、肉汁溢れる小籠包を作りました！溢れ出たスープを逃さず飲み干せる、ズボラだけど小籠包が食べたい！そんな欲を叶えるレシピです！【ズボラポイント】・包む作業一切なし！上にのせて押すだけ・まな板不要！ネギはハサミでチョキチョキ・重たいガラス容器を持ってなくてもタッパーでできる【材料】・豚ひき肉：100g ・長ネギ：1/4本・餃子の皮：5枚・水：75ml ・酒：大さじ1/2 ・しょうゆ：大さじ1/2 ・ごま油：大さじ1/2 ・鶏がらスープの素：小さじ1/2 ・（トッピング）刻みネギ：適量【作り方】

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【レンジで爆速】混ぜるだけでふわっふわ！「バナナきな粉蒸しパン」

まさかの砂糖も小麦粉もメレンゲもいりません！ボウルも型も必要なし！ポリ袋だけで、驚くほどふわふわな蒸しパンが作れます。「お菓子作りは片付けが面倒…」という常識を覆す、究極のズボラおやつをぜひ。【ズボラポイント】ポリ袋（アイラップ）調理で洗い物ゼロ！砂糖不使用、バナナの甘みだけで大満足。混ぜてチンするだけの合計5分クッキング。【材料】バナナ：1本（黒い点がある熟したものがベスト）卵：1個きな粉：大さじ3（約20g）ベーキングパウダー（BP）：小さじ1/2（約2g）【作り方】タッパーにアイラップを広げてセットするバナナを

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管理栄養士みほのズボラお家ごはん

@miho_zubora_ouchi_gohan

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