体を整える腸活ごはん。 発酵塩レモンローズマリーで作る 鶏団子ときのこの豆乳クリーム煮🍋 花粉の季節は 腸内環境から整えることが大切。 発酵×抗酸化×たんぱく質で 体の土台ケアごはんです🌿 フォローすると 体を整える腸活レシピが分かるよ。 このレシピの効果効能 ✔ 腸内環境サポート → 塩麹・きのこで腸活 ✔ 抗酸化ケア → レモン・ブロッコリー ✔ 免疫バランスサポート → 腸内環境を整える食事 ✔ ハリ・潤いサポート → 豆乳（大豆イソフラボン） ✔ たんぱく質補給 → 鶏団子 👉 花粉の季節の体調ケアごはん

春になると ・くしゃみ ・鼻ムズムズ ・なんとなく体がだるい そんな時期は 腸内環境を整える食事を意識しています🌿 実は免疫細胞の約70％は 腸に関係していると言われています。 今回のサラダは ✔ 食物繊維 ✔ 抗酸化 ✔ ビタミン ✔ 良質脂質 を意識した 春の整えサラダ🥗 ドレッシングには 花粉の季節に注目されている柑橘 じゃばら🍊 ポリフェノール ナリルチンが含まれていることで知られています。 身体は急には変わらない ムリに変えなくていい 大切なのは 毎日の積み重ね🌿 普段の調味料で続け

どう思う？ 花粉の時期、 肌荒れや体の重だるさ出てない？ それ、外からの刺激だけじゃなくて “腸の乱れ”が関係してることも多いです 季節の変わり目・外食が続くと 腸内環境が崩れやすくて ・便のリズムが乱れる ・肌がゆらぐ ・なんとなくお腹が重しんどい こんな状態になりやすい だから取り入れてるのが👇 「戻しごはん」 今回のドリアは 豆腐×シーフード×おからで作っていて ✔ 小麦粉不使用で軽い ✔ 食物繊維がしっかり摂れる ✔ 発酵調味料で腸にやさしい ✔ 満足感もちゃんとある 外食が続いた日や食べたいけどスッキリしない日の

外からケアしてるのに なんか整わん日、ない？🌿 そんな時こそ、内側から。 今回のタルティーヌは じゃばら糀ジャム×クリームチーズで 腸内環境のベースを整えて いちごのビタミンC、 かぼちゃの種・ひまわりの種のビタミンEとミネラルで 紫外線や花粉、ストレスから守る“土台づくり” ✔腸内環境サポート ✔抗酸化（老けにくい土台） ✔肌ツヤ・巡りサポート ✔花粉シーズンのゆらぎケア 外からじゃなくて “内側から守る”ってこういうこと。 体って、急には変わらん。 でも、続けてると なんか調子いい日が増えていく。 無理に変えなくていい。

なんか最近、不調の日増えてない？ ・だるい ・ムズムズする ・肌もなんか安定しない それ、気合いじゃなくて“整えどき”なだけかもしれん🌿 ⸻ 私はじゃばら糀で内側から整えてる 腸って体調・肌・メンタルの土台やから バラバラにケアするより“ベース整える”方がラク ⸻ 🌿 じゃばら糀のいいところ ・腸内環境を整える ・花粉のムズムズ対策 ・肌のゆらぎケア ・免疫サポート ・疲れやすさのリセット 👉 季節の変わり目にぴったり ⸻ 🍊【じゃばら糀レシピ】 ・米麹（乾燥OK）100g ・水 120ml ・じゃ

【今日は時短グリルver｜腸活×抗酸化ごはん】 今日は時間なくて、晩御飯、まきで作ってます。 でも「何を食べるか」は手抜きしない。 子供が大好きで喜ぶ鮭を使って時短グリルレシピです。 🍽 メニュー ・甘鮭のグリル ・揚げナスの醤油麹ポン酢＋大根おろし ・パプリカとしめじの粉チーズ焼き ・水菜とプチトマトの生野菜 ・豆腐とわかめ、人参大根ほうれん草の味噌汁 🛒 材料（4人分） 甘鮭…4切れ 揚げナス和え ・冷凍揚げナス…1/2袋 ・醤油麹…大さじ2 ・ポン酢…大さじ2 ・大根おろし…適量 パプリカしめじ焼き ・赤パプリカ…1/2個

ミックスビーンズ1缶で3品 食べすぎた次の日や、 仕事帰りも無理せず作れる献立です。 炊飯器早炊なら主食ができるまでにサラダやスープの用意ができるので時短。30分で晩御飯。 抜くんじゃなくて “軽いのにちゃんと食べる” これが一番戻りやすい🌿 ・腸にやさしい ・抗酸化で内側から整う ・たんぱく質もちゃんととれる しかも余ったスープは 翌朝リゾットにできる フォローすると “無理せんけど整うごはん”が分かります🍽 🍽レシピ（4人分） ⸻ 🍅甘麹トマトスープ 材料 ・ミックスビーンズ 1/2缶 ・トマト缶 1缶 ・水 200

🍓発酵いちごタルティーヌ 抹茶麹 × 発酵あんこ × いちご麹 発酵づくしの贅沢タルティーヌ。 甘いのに 砂糖なしの腸活スイーツです。 朝ごはんにも 腸活おやつにもおすすめ🌿 ⸻ 【材料】（1人分） ・パン（バゲットやカンパーニュなど）1枚 ・抹茶麹　大さじ1 ・発酵あんこ　大さじ1 ・いちご麹　大さじ2 ・生いちご　適量 ⸻ 【作り方】 ① パンを軽くトーストする ② 抹茶麹を塗る ③ 発酵あんこをのせる ④ いちご麹と生いちごを絡めてのせる ⸻ 【この組み合わせがいい理由】 🌿抹茶

花粉の時期は腸から整えるごはん🌿 発酵塩レモンローズマリーを使った鮭のオーブン蒸し焼き。 オーブンに入れるだけで家族ごはん完成します。 今回は冷凍ストックしていた鮭としめじを使いました。 忙しい日でも作れる腸活ごはんです。 フォローすると頑張らなくても整う腸活ごはんが分かります🌿 【このレシピのポイント】 🍋発酵塩レモン発酵食品は腸内環境を整えるサポートに 🐟鮭良質なたんぱく質とEPA・DHA体づくりや巡りのサポート 🌿ローズマリー抗酸化成分で体ケア 花粉の時期は腸内環境と免疫バランスも大切と言われています。 食事から体を整え

最近、花粉つらくない？👀🌸 実は 免疫の約7割は腸にある と言われています。 だから花粉の季節は 腸内環境を整えることも大切🌿 ⸻ 【花粉症対策 腸活スムージー】 ・抹茶麹　大さじ1 ・バナナ　1/2本 ・ヨーグルト　50g ・チアシード　小さじ1 ・無調整豆乳　50〜100ml ミキサーで混ぜるだけ🥤 ⸻ 抹茶のカテキンは 抗酸化作用が高く 発酵食品と食物繊維で 腸内環境をサポート🌿 花粉の季節の 朝習慣におすすめです✨ ⸻ みんなは 花粉症対策何してる？👀 よかったらコメントで教えてね🌱 抹

パンって 太る食べ物だと思ってない？ でも実は 組み合わせで腸活ごはんになる。 今日の朝パン👇 黒ごまきな粉麹ペースト ＋ バナナ ＋ きな粉 ＋ はちみつ（お好み） 腸を整えながら 抗酸化ケアもできる朝パン。 黒ごま ▶ セサミンで抗酸化サポート きな粉 ▶ 食物繊維＋大豆イソフラボン 麹 ▶ 腸内環境サポート バナナ ▶ 善玉菌のエサ 抗酸化食材は 肌のハリやくすみケアなど 内側からの美容サポートにも。 腸を整えることは 巡りやすい体づくりにもつながります。 ⸻ 材料 ・トースト ・黒ごま

花粉症の季節。 鼻や目の症状だけに 目がいきがちですが 実は 腸内環境と免疫バランス も関係すると言われています。 腸が乱れる ↓ 免疫が過剰に反応 ↓ 花粉症の症状が強くなる そこでおすすめなのが 発酵塩レモン × ローズマリー レモンと塩の発酵に ローズマリーの抗炎症作用をプラス。 腸から整える 発酵調味料です。 スープ 蒸し野菜 魚料理 鶏肉料理 に少し加えるだけで 爽やかな風味と発酵のうまみが出ます。 保存して 花粉の季節前に仕込んでおくのがおすすめ。 フォローすると 腸から体を整える食べ

🌿 腸活 × 免疫バランス 花粉症シーズンの土台づくりごはん 花粉症って 「免疫を上げればいい」わけじゃなくて 乱れた免疫を整えることが大事。 腸が整うと ✔ 免疫が過剰に反応しにくくなる ✔ 粘膜のバリアが保たれやすくなる だから今日は 戦わない、整える腸活ごはん。 包丁ほぼ使わず 蒸すだけで、腸にやさしい。 🍳 レシピ（4人分） 【主菜】シーフード回鍋肉“風”（蒸し） 材料 • キャベツ：1/2玉 • 冷凍シーフードミックス：400g 調味 • 味噌：大さじ2

🌙夜に整える、やさしい腸活ごはん 最近、 ・寝つきが悪い ・朝スッキリしない ・なんとなく疲れが抜けない そんな時は「夜の腸ケア」がヒント。 この【切り干し大根×豚こま×味噌】は 腸→自律神経をゆるっと整えたい日に◎ 🧠 自律神経にうれしい理由 ・腸内環境が整うと、リラックスに関わる物質がつくられやすい ・噛みごたえのある食材で副交感神経ON ・夜ごはんは“整える”意識が大事 ✨ 美容・健康ポイント ✔ 切り干し大根：食物繊維で腸内環境サポート ✔ 味噌：発酵食品で腸活の土台づくり ✔ 豚肉：ビタミンB1で疲労ケア ✔ きのこ：毎日の体調管理を

📌 保存版｜ひな祭りのベリーピンク甘酒 🎎🍓🫐 いちご麹のアレンジレシピ。 ブルーベリーをちょい足しした 無添加・無着色のピンク甘酒🌸 材料は冷凍いちご・ブルーベリー、米麹だけ。 混ぜるだけの簡単レシピです 【ポイント】 ✔ いちご：8 ✔ ブルーベリー：2 → ピンク色キープできる黄金比🍓🫐 甘酒にするときは ▶ 完成したイチゴブルーベリー麹 大さじ2 ▶ 60℃以下のお湯 or 豆乳で割るだけ 腸活しながら 春のゆらぎ・自律神経ケアにも◎ 腸活 × 自律神経に効かせるコツ • 朝 or 15時がベスト •&#x