レンチン5分！ミラノ風ドリア

#急上昇クリエイター発掘プログラム @miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【ミラノ風ドリア】　ドリア食べたいけどダイエット中は避けたいけど、ヘルシーで美味しいので是非作ってみてください👍✨ ちなみに何度も作ったこのレシピ💦 今回のが1番美味しく出来て、調味料も最低限だし真似しやすいかな、思います❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅脂質が控えめ。バターなど使わず最低限のチーズや豆乳でコク出し。 ✅たんぱく質しっかりとれる。満腹が感じやすいので間食しにくい。 ✅えのきでかさ増し。ご飯は少なめ

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レンチン4分！えび白湯ラーメン

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【えび白湯ラーメン🍤】えび好きにはたまらないラーメンです🍜✨ 濃厚だしえびはプリプリなのにヘルシーです❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅低脂質。余分な油をカットしているので夜でも重くない。 ✅たんぱく質しっかりとれる。えびなどでとれるので満腹感感じやすい。 ✅カロリー低い。約半分以下なので脂肪になりにくい。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約300kcal ・脂質　約10g ・たんぱく質　約25g ・炭水化物　約30g ・糖質　約25g ・食

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レンチン3分！レモンクリームカルボ麺🍋

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【レモンクリームカルボ麺🍋】こってりとレモンの爽やかさがハマります✨ チーズ少なめですが、ちゃんとこってりなので謎の夜遅いときにくるこってり欲を満たせます👍💡 ダイエット中でも罪悪感少なく食べれるので是非作ってみてください❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅脂質が控えめ。麺は春雨、クリームは豆乳ベースなので重くなりにくい。 ✅ベーコンと卵黄でたんぱく質しっかりとれる。夜中の爆食防止に。 ✅えのきで腸活効果。血糖値の急上昇防止。 ✅カロリー控えめ。余分なも

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レンチン3分！ポムドンビビンバ

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【ポムドンビビンバ】今SNSでバズってるこのレシピ🍴 調味料少なめ、深夜でも太らないように作ってみました✨ あとポムドン（韓国で春先に収穫される春白菜）は日本では手に入れにくいので今回レタスが安かったのでレタスで作りました！ちなみにカット白菜でも作ったけど美味しかったです❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅たんぱく質がしっかり摂れる。満腹感を感じやすく爆食防止にも。 ✅脂質が控えめなので重くない。 ✅キムチとレタスで腸内環境をサポートしてくれる。 ✅程

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レンチン3分！豚キムチ春雨

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【豚キムチ春雨】材料少なめなので思い立った時にすぐに作れて美味しいです✨ ダイエット中でもしっかり味が濃いもの食べたい時にもオススメです☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅しっかり美味いのに低カロリー。 ✅たんぱく質しっかり入ってるので満腹感を感じやすく、爆食防げる。 ✅脂質も控えめ。春雨使ってるので脂質抑えてる。油もほぼ不使用。【栄養素】　※目安です！・カロリー　330kcal ・脂質　約16g ・たんぱく質　約16g ・炭水化物　約30g

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レンチン5分！えびトマチーリゾット

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【えびトマチーリゾット】えびとトマチーの相性が良過ぎて美味しいのにダイエット中でも罪悪感少ないレシピです🍅👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅高たんぱく。満腹感が出やすいので食べたりないな、ってのが感じにくい。 ✅低脂質。約70％off。 ✅ご飯少なめ、代わりにえのきでボリュームUP。 ✅低カロリー。夜遅くても軽く食べれるけど満足度高めな設計。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約260kcal ・脂質　約6g ・たんぱく質　約18g ・炭水化物　約

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レンチン4分！家系ラーメン

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【家系ラーメン】簡単だし、こってり系で美味しいのにとてもヘルシーです🍜✨ 夜遅くにラーメン食べたくなるダイエッターさんにオススメです☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅糖質が少ない。夜に食べても脂肪になりにくい。（糖質約80％カット） ✅たんぱく質しっかりとれる。満腹感感じて無駄な間食しにくい。 ✅スープは豆乳ベース。脂質約半分以上カット。カロリーも約60％カット。【栄養素】・カロリー　約350kcal ・脂質　約20g ・たんぱく質　約24g

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レンチン3分！ロゼカルボ🇰🇷グラタン

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【ロゼカルボ　グラタン】混ぜてレンチン一回だけなのでめちゃ簡単です👍仕事で疲れててもすぐ作れる🥣💨 でも濃厚で美味しいです🥰 夜遅くても太らないので安心して食べれます❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅生クリーム、バターの代わりに豆腐を使用。低脂質。 ✅高たんぱく。軽いけど満腹感があるので夜の爆食防止。 ✅糖質低め。脂肪がつきにくくなる。【栄養素】・カロリー　約320kcal ・脂質　約20g ・たんぱく質　約20g ・炭水化物　約9g ・糖質

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レンチン3分！明太えびクリーム春雨

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【明太えびクリーム春雨】すごく濃厚で美味しいのにレンチンだけで完成するので忙しくても簡単です❣ ダイエット中、無性に麺類食べたくなったら作ってみてください😊 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅高たんぱく。食欲抑えられるので夜の食べ過ぎ防止にも👍 ✅カロリー控えめ。生クリーム、バター不使用。豆乳を使ってるので低カロリー。でも、1番の理由は ✅脂質も抑えられてる。通常よりも約70％カットなので夜でも重くない。 ※ちなみに春雨は脂質ほぼゼロ。【栄養素】

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レンチン5分！無限豚キャベツ

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【無限豚キャベツ】野菜嫌いでもリピして食べたいぐらい美味いレシピです🥗✨ リアルに何度もリピして食べてます💕 豚の生姜焼きみたいな味なのでお米と合わせても美味いです🍚🎶 でもお米なくてもこれだけで満腹になりやすい👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅低糖質。夜でも脂肪になりにくい。 ✅ほぼ野菜なので低カロリーなのにボリューム感がある。 ✅豚肉でたんぱく質とれるので満腹感出て食べ過ぎ防止になる。【栄養素】・カロリー　約276kcal ・脂質　約13g

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レンチン5分！痩せお好み焼き

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【痩せお好み焼き】レンチンで簡単だし、ほぼ豆腐やキャベツなのでヘルシーです✨でもしっかり美味しいです🥰 帰り道に鉄板焼き屋さんの前を通るので無性に食べたくなります⋯。でも夜遅いと太るし罪悪感しか残らないのでそんな時はいつもこのレシピで粉モン欲を満たしてます🍴👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅糖質低め。血糖値が上がりにくいので夜遅でも脂肪になりにくい。 ✅高たんぱく。満腹感が出やすいので無駄な間食も防げる。 ✅カロリー約40％オフ。【栄養素】・カ

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ほぼ混ぜて完成！腸活ネバネバそば

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【腸活ネバネバそば】最近春服が可愛く見えて、でも長袖、ロング丈スカートに頼っていたこの冬☃ そろそろ春服へチェンジする時期、お腹出てたらシルエットもきれいに見えない…💦 そんな時にピッタリです❣もちろん、そばだし具材もヘルシー食材使ってるので低カロリー、低脂質✨太りにくいです👍 作り方もほぼ混ぜるだけなので疲れ切っていても簡単です✨ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅食塩ゼロのそばなのでむくみにくい。夜遅くても軽め。 ✅食物繊維たっぷり。腸活にピッタリ。

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レンチン4分！サバトマチーリゾット

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【サバトマチーリゾット】簡単だし、鯖の旨味が効いてて美味いです✨ リピするぐらい美味いですが、夜遅帰宅のダイエッターさんにも安心して食べられるレシピにしてます🍴👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅えのきでかさ増ししてるのでご飯少なめでも腹持ちが良い。 ✅高たんぱく！ ✅鯖に含まれるオメガ3で脂肪燃焼サポートも。【栄養素】・カロリー　約430kcal ・脂質　約20g ・たんぱく質　約27g ・炭水化物　約38g ・糖質　約34g ・食物繊維

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レンチン3分！トマトカルボ麺

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【トマトカルボ麺】トマトジュースで簡単にトマト風味のカルボ麺が楽しめます🍅✨ チーズや卵黄でまろやかで美味しいので、是非作ってみてください😊🍴 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅春雨少なめ、えのきでかさ増ししていて食物繊維とれて満腹度アップ。 ✅生クリームの代わりに豆乳を使用。少なめのチーズでコク出し。カロリー約60％カット、脂質も約70％カット。【栄養素】・カロリー　約290kcal ・脂質　約12g ・たんぱく質　約12g ・炭水化物　約31g

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レンチン5分半！鮭のチーズリゾット

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【鮭のチーズリゾット】材料入れてレンチンだけなので疲れた時でも簡単に作れます👍 しかも美味しいので鮭が安い時とかによく作ってるレシピです✨ チーズ入ってますが通常のリゾットよりも低カロリー、低脂質、高たんぱくでダイエット中には嬉しいリゾットです❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅生クリーム不使用で、代わりに豆乳を使用し脂質は約半分以上カット。 ✅えのきでかさ増ししてるのでご飯少なめでも満腹になります。 ✅鮭、チーズ、豆乳で高たんぱく。【栄養素】・カ

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レンチン2分半！ツナキムチーズグラタン

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【ツナキムチーズグラタン】ホワイトソースの代わりに豆腐を使用💡 レンチン一撃2分半で出来てヘルシーだし美味しいです✨ 夜でも罪悪感少ない配合なので残業後の残りの1％の体力でも作れるので是非作ってみてください😊 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅低糖質。約85％カット。 ✅ツナなどでたんぱく質をしっかりとれます。高たんぱく。 ✅ホワイトソース、バター不使用なので低カロリー、低脂質。【栄養素】・カロリー　約380kcal ・たんぱく質　約40g ・脂質

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レンチン4分！えびとレモンクリーム春雨

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【えびとレモンクリーム春雨】レンチンだけで、えびはプリプリで沼るレモンクリームを春雨と合わせたレシピです🍋✨ 簡単だし美味しすぎるレシピなので是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅小麦粉麺よりも糖質控えめ。 ✅生クリームではなく豆乳ベースなのでカロリー、脂質控えめ。 ✅えびで高たんぱく。 ✅レモンでさっぱりなので夜でも重くないです。【栄養素】・カロリー　約300kcal ・たんぱく質　約20g ・脂質　約11g ・炭水化物

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レンチン3分！クリーミーオムライス

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【クリーミーオムライス】これはダイエット用なのに美味しいし簡単なのでダイエット中でもそうでない方でもオススメです☺️🍴 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅ツナ、チーズ、卵でダイエット中にとりたいたんぱく質がしっかりとれます。代謝アップ！ ✅えのきでかさ増ししてるので満腹感を感じやすいのでドカ食い防止にもなります。 ✅生クリーム使わず、豆乳や少しのチーズでコク出し。カロリー、脂質が約半分以上カット。 ✅カロリー約390kcal、脂質約14g、たんぱく質約26g、炭水化物約4

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ほぼ混ぜるだけ！やみつき　まぜそば🍜

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【やみつき　まぜそば🍜】ダイエット中に急にまぜそば食べたくなったらこのレシピで満たせます✨ 基本材料混ぜるだけなので疲れてても簡単です☺️ 店で食べるより自分で作れば色々コントロール出来るしお財布にも優しいので、店行く前に是非作ってみてください❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅糖質０麺を使ってるので糖質が約90％カット。脂肪に変わりにくい。 ✅ダイエット中にとっておきたいツナでしっかりたんぱく質とれます。 ✅余分な脂質もカット。油の量を調整出来るのでお店よりもグッと

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レンチン5分！えびチリチーズ春雨

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【えびチリチーズ春雨】急にくる辛いもの欲を満たせるレシピ✨ 材料入れてレンチンだけだしかなり簡単！でもしっかり美味しくて最高過ぎます❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【ヘルシーポイント】 ✅レンチンなので揚げてないし、油もほぼ不使用なのでカロリーも脂質も軽め。 ✅たんぱく質しっかりとれる。えびとチーズでダイエット中にとりたいたんぱく質がとれる。 ✅カロリー約310kcal、脂質約9g、たんぱく質約23g、炭水化物約34g、食物繊維約1g。 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

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みいる⌇-14kg 22時帰宅のレンチン痩せレシピ