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レンチン5分！居酒屋風チーズつくね

@miilu_diet_recipe ⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【居酒屋風チーズつくね】　無性につくねが食べたい時、しかもそういう時って1〜2本じゃ足らないからお腹いっぱい食べたい！そんな時にオススメです✨ しかもレンチン調理でほぼ油使わずヘルシーなので、ダイエット中でも罪悪感少なめに満腹食べられるレシピです❣️👌 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅でも太りにくい理由】 ✅高たんぱくだからこれだけで満腹感じやすい。ドカ食い防止にもなりやすい。 ✅揚げずにレンチン調理なので無駄な夜にあまりとりたくない脂質カット。 ✅えのきで

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レンチン5分！鮭ときのこのクリームパスタ

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【鮭ときのこのクリームパスタ】　クリーム系パスタって美味しいけど重いけど、これなら麺はしらたきだしヘルシーです✨ しかも鮭の旨味が効いてとにかく美味しくて沼る美味しさです🍝❣ レンチンだけだし包丁いらずだし簡単なので是非作ってみてください😊💡 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅でも太りにくい理由】 ✅麺がしらたきなのでカロリーがめちゃくちゃ低い。ボリュームあるから満足度高め。 ✅しらたき、きのこで食物繊維しっかりとれるから腹持ちも良い。夜のドカ食い防止にも。

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レンチン5分！二郎系風ラーメン

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【二郎系風ラーメン】　二郎系食べたいけどカロリーとか色々気になる💦 でもこのレシピなら余分なものはカットしているのでダイエット中でも罪悪感なく食べれます🍜✨ レンチンだけだし、とても簡単なので是非作ってみてください☺️❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅でも太りにくい理由】 ✅麺を春雨を使用。小麦粉麺よりも脂質大幅カット。 ✅もやしでかさ増し。春雨の量少なめでも満腹感じやすい。 ✅夜にあまり摂りたくない脂質が控えめ。背脂など使ってないのでかなり脂質はカット。

30件の「いいね」

レンチン3分！えびたま炒飯

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【えびたま炒飯】　レンチンだけなのにお店レベルの味で美味しいのに、ヘルシーなのでダイエット中でも罪悪感なく米が食べれます🍚✨ えびもプリプリだし卵もふわふわで満足出来るレシピなので、是非作ってみてください☺️❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅ご飯少なめ、えのきでかさ増ししていて重くない。えのきの食物繊維でお腹にたまりやすい。 ✅えびと卵でたんぱく質も摂れる。低カロリーなのにこれだけで満腹感じやすい。 ✅レンチン調理なのでほぼ油不使用なので脂質控

113件の「いいね」

レンチン4分！豚しゃぶレモン冷麺

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【豚しゃぶレモン冷麺】豚肉とレモンでサッパリなのにガッツリ食べれるので低カロリーだけど満足度高めです🍋✨ 今回カットレモンをトッピングでのせてますが、なければレモン汁小さじ1〜2でも代用出来ます👍 簡単だし美味しいので是非作ってみてください☺️❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅でも太りにくい理由】 ✅低カロリー。麺はしらたきなので通常の麺よりもかなり軽い。 ✅適度な量の豚肉だから脂質も控えめ。でも満足感じやすい量なので満足感じやすい。夜でも罪悪感少ない。 ✅しらたきの食

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レンチン4分！ブルダック風ロゼクリーム麺

@miilu_diet_recipe レンチン痩せレシピ【ブルダック風ロゼクリーム麺】甘辛ソースとチーズが沼ります✨ なのに低カロリー、低脂質でダイエット中でも罪悪感少ないレシピです👍🍴 簡単だし、めちゃくちゃ美味しいので是非作ってみてください☺️🎶 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅麺を春雨にしてるので小麦粉麺よりも重くない。えのきでかさ増ししてるので食物繊維とれて満腹感じやすい。 ✅生クリームやバター使わず、豆乳と少しのチーズでコク出し。夜摂りたくない脂質カット。 ✅たんぱく質も摂れるので夜のドカ食い防止にも。

37件の「いいね」

レンチン4分！明太クリームカルボ麺

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【明太クリームカルボ麺】明太クリームパスタとカルボナーラを合わせたようなレシピです🍴🍝 ダイエット中でも罪悪感少ないのに濃厚で美味しいです❣️ 調味料も少ないし、包丁いらずの簡単なレシピなので是非つくってみてください👌✨ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅夜のドカ食いしにくい。たんぱく質とれるので満腹感じやすい。お菓子に手が伸びにくい。 ✅えのきで食物繊維とれる。腹持ち良い。 ✅適度な春雨の量なので糖質控えめ。重すぎないし、脂肪になりにくい。

26件の「いいね」

レンチン4分！痩せペッパーランチ

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【痩せペッパーランチ】夜クタクタな時にいきなりジャンキーなもの食べたい時にオススメです✨ 焼肉のタレを使わず、家にありそうな調味料で味付けしました🧂！しっかりとした味付けなのに、ちゃんとヘルシーなのでダイエット中でも安心して食べれます👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅レンチン調理、バター少なめなのでカロリー約半分カット。夜遅くても重くなりにくい。 ✅満足しやすい味付けと適度なご飯の量や肉の量なので無駄な間食しにくい。 ✅たんぱく質もしっかり

59件の「いいね」

レンチン4分！えびアボカドのクリーム春雨

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【えびアボカドのクリーム春雨】えびとアボカドがクリーミーでめちゃ美味し地です✨ 少しのチーズと豆乳でコクもあるので正直リピしてます☺️w でもヘルシーだし夜遅い帰宅後でも罪悪感少なく食べれるので、麺類食べたいしクリーム系パスタ食べたい時に是非作ってみてください👍🎶 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅春雨とえのきでかさ増ししてるので小麦麺よりも重くない。 ✅えびで高たんぱく。このレシピで約1杯分のプロテインと同じたんぱく質がとれます。満腹感じやすいの

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レンチン4分！豆苗月見豚えのき

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【豆苗月見豚えのき】サラダ嫌いな方でも絶対美味しく食べれるレシピです✨ 調味料少なめですがガッツリ👍 お肉とタレを絡めると美味しいし、お腹いっぱいになるのにヘルシー☺️❣️ レンチンで簡単なので是非作ってみてください👍🎶 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅たんぱく質しっかりとれる。満腹感が出やすいので深夜になにか食べたい欲が出にくい。 ✅豆苗とえのきでかさ増し。低カロリーなのにお腹いっぱいになりやすい。 ✅すき焼き風なので満足感高い。市販のタレ

23件の「いいね」

レンチン4分！チーズトマたまカレー春雨

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【チーズトマたまカレー春雨】調味料少なめでかなり美味しく出来ました✨ トマト×カレーで満足感あって、しかも簡単なので何度でもリピしたいぐらい美味しいレシピ🍴❣️ 夜遅くても安心して食べれるので仕事後や急になんか麺食べたいなと思った時に是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅麺は春雨を使っているのでうどんより軽く、脂質はほぼゼロ。罪悪感少なめ。 ✅えのきでかさ増ししていて低カロリーなのに満腹感じやすい。深夜の無駄な食欲抑えやすい

47件の「いいね」

レンチン4分！甘辛豚キャベツ丼

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【甘辛豚キャベツ丼】キャベツ×豚肉で美味しいし、甘辛な味付けなのでご飯が進む🍚💨 ちなみに白米って私も昔そうだったんですけど「食べると太る」って勘違いしてたし、食べたら太った経験ありました。ただそれは間違った食べ方をしていました😱 ダイエット中の太りにくい食べ方が⬇️ ■野菜や肉と一緒に合わせてよく噛んで食べる。→ご飯より先に野菜などを食べてからお米をよく噛んで食べると血糖値の急上昇を抑えやすくなり、脂肪燃焼促進も🔥 ■量を守る →100〜120gがベスト。更にカロリー消費量

57件の「いいね」

レンチン5分！デミたま春雨

miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【デミたま春雨】夜でも太らないのでヘルシーにしたいけどガッツリ食べたい人におすすめです✨それ以外の方でも普通に美味しいレシピ❣️ ガッツリ系なのにダイエット中でも罪悪感少ない💡 調味料もシンプルなものだし簡単なので材料あればすぐ作れます🧂👍 是非作ってみてください🍝✨ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅血糖値が上がりにくい。春雨少なめ、えのきでかさ増しだから夜の急な血糖値上昇を抑えやすい。 ✅脂質が低め。バター不使用で余分な脂質カット。 ✅ひ

7件の「いいね」

レンチン5分！えびクリームリゾット

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【えびクリームリゾット】簡単だし、しっかりクリーミーで美味しいのにダイエット用です👍 レンチンなのにえびもプリプリだし旨味がギュッと詰まってるのも嬉しいやつです🦐✨ 濃厚クリーミーなごはん好きな方は好きだと思うので是非作ってみてください☺️❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅脂質が控えめ。生クリーム、バター不使用。代わりに豆乳、少しのチーズでコク出し。 ✅たんぱく質しっかりとれる。プロテイン約1杯分と同じぐらいの量がとれる。満腹感じやすく間食し

100件の「いいね」

レンチン4分！ブルダック風カルボ麺

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【ブルダック風カルボ麺】急に袋麺食べたくなる時にオススメです✨ ピリ辛だし、チーズと卵でまろやか❣深夜に袋麺食べるのは罪悪感あるけどこれはヘルシーだし簡単なので是非作ってみてください👍 ちなみに袋麺って食べると抜け出せなくなるじゃないですか？💡 確かに手軽だし私も少し前までは疲れてる時ほど袋麺に頼ってました💦（そんな生活をしていたら1週間ぐらいで5kgぐらい太った😱）でも『味が強過ぎる』から脳がまた食べたいってなってしまうんですよね😢 脂質、塩分、旨味の組み合わせで抜け出せなくなる

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レンチン3分！トマトチーズハンバーグ

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【トマトチーズハンバーグ】少ない調味料と材料なのにふわふわなハンバーグです❣ しかもワンボウル内で完結なのでアイラップなしでスプーンで混ぜてレンチンだけで完成👍✨ 味も美味しいし、夜遅いけど太りたくない人にも安心して食べられる設計になっているので是非作ってみてください🍴🎶 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅低カロリー、高たんぱく。カロリー低くても高たんぱくなので満腹感じやすい。お菓子に手を伸ばしにくい。 ✅低糖質。血糖値が上がりにくい。脂肪になりに

43件の「いいね」

レンチン3分！痩せネバとろ丼

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【痩せネバとろ丼】お腹いっぱいになりやすいし、腸活効果もあってめちゃ美味しいです✨ 食後のスイーツやお菓子やめられない人にオススメです❣ 夜遅くても安心して食べれるヘルシーなワンボウルレシピなので、是非作ってみてください☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅糖質が控えめ。血糖値が上がりにくく脂肪になりづらい構成。 ✅たんぱく質しっかりとれる。無駄な間食がしにくい。 ✅アボカドと卵黄の程よい脂質で「食べ足らない」を防ぎやすい。 ✅食物繊維もと

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レンチン4分！えびたまペペロン🍤

@miilu_diet_recipe⬅️他のレンチン痩せレシピはこちら👍 【えびたまペペロン】　えびの旨味が効いてるし、にんにくでガツンとしているのにヘルシーなのでダイエット中の麺欲を満たしてくれます🍝✨ 深夜でも軽めなので、罪悪感少なく食べれます❣ 是非作ってみてください☺️🍴 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅低カロリー、低脂質。深夜でも重くないし、胃もたれしにくい。 ✅卵、えびでたんぱく質もしっかりとれる。ドカ食い防止にも。 ✅油系使っていないのにジャンク欲満たせる味で夜遅くても罪悪感少ない。【栄養素】

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レンチン2分！アボカドレモン冷麺

@miilu_diet_recipe ↑他のレンチン痩せレシピ【アボカドレモン冷麺】　さっぱり×まろやかな味で美味しいです✨ 麺はしらたきを使っているので罪悪感は間違いなくゼロです❣️ しらたきの臭みが苦手な方は水洗いを軽くしてからレンチンすると臭みが取れます👍 是非材料あれば作ってみてください💡🎶 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅低糖質で脂肪になりにくい。麺はしたらきなのでほぼ糖質なし。 ✅食物繊維たっぷり。腸活効果も！ ✅満腹感しっかり。アボカドや生ハムで満足度高め。夜のドカ食い防ぎやすい。【栄

70件の「いいね」

レンチン3分！ささみユッケ丼

@miilu_diet_recipe ↑他のレンチン痩せレシピ【ささみユッケ丼】　美味しいし、簡単なので材料あれば今すぐ作れます✨ ダイエット中でも美味しく食べれるレシピだし、何よりもタレが押しです❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅高たんぱく。お腹空きにくいので爆食防ぎやすい。 ✅低脂質。余分脂質カットなので安心食べれる。 🌟ちなみにこれがまさかの理由↓ ✅血糖値が上がりにくくて、脂肪になりにくい。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約370kcal ・脂質　約8g ・たんぱく質　約31g ・

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みいる⌇-14kg 22時帰宅のレンチン痩せレシピ

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