レンチン3分！韓国風豚しゃぶ蕎麦

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【韓国風豚しゃぶ蕎麦】ガッツリ系食べたい方に！でも罪悪感少なめに食べたい時にオススメです✨ 自分で作る韓国風のタレと豚肉や蕎麦と絡めて食べると美味しすぎてお箸が止まらなくなります❣ でも麺は蕎麦だし、油も控えめなのでダイエット中でも食べやすいと思います☺️ レンチンだけで簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約450kcal ・脂質　約17g ・たんぱく質　約26g ・炭水化物　約50g

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レンチン5分！豆乳坦々そば

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【豆乳担々そば】担々麺食べたいけど重いって人にオススメです！蕎麦や無調整豆乳などヘルシー食材で代用しているので罪悪感少なめ👍 鶏ひき肉も最低限の量を使ってるのでカロリーや脂質も控えめ✨ ダイエット中でも食べやすいし、レンチンで簡単なので是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約440kcal ・脂質　約16g ・たんぱく質　約28g ・炭水化物　約50g ・糖質　約43g ・食物繊維　約5g

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レンチン4分！コーンクリームカルボ麺

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【コーンクリームカルボ麺】夏ってとうもろこしが無性に食べたくなるから大好きなカルボと合わせてみたら最高でした🌽✨ でも皮向いたりするのは私にはハードル高いので冷凍のコーンを使ってみました！コーンの甘さとベーコンの塩気がマッチしてとっても美味しい😋 生クリームやバターは使わず豆乳と少しのチーズでもしっかりコクはあります！！ダイエット中でも罪悪感少なめだし、レンチンでとても簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安

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ほぼ盛り付けて完成！明太コングクス蕎麦

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【明太コングクス蕎麦】流行ってるコングクス蕎麦を明太クリーム風にしてみました！美味しすぎて何度もリピしてます✨ ダイエット中でもヘルシーで、クリーム欲満たせるのでクリーム系の麺類食べたくなった時にオススメです☺️ 十割蕎麦がなかなか手に入らず、食塩0の蕎麦で今回作ってますが十割蕎麦持ってる方はそちらの方がよりヘルシーだと思います👍 ほぼ混ぜて完成で簡単なので是非作ってみてください😌❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー

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レンチン5分！鮭のレモンクリームリゾット

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【鮭のレモンクリームリゾット】鮭とレモンでサッパリなので暑い時でも食べやすいです🍋✨ 生クリームやバター不使用だしえのきでかさ増ししていてとてもヘルシー❣ なのにお店のように美味しいです🥰 ダイエット中でも軽めなリゾットで、レンチンで簡単に作れるので是非作ってみてください👍🍴 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約380kcal ・脂質　約14.5g ・たんぱく質　約27g ・炭水化物　約35g ・糖質　約32g ・食

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ほぼ混ぜて完成！悪魔のヘルシー油そば

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【悪魔のヘルシー油そば】やみつきになる美味しさなのに油の量は少なめなのでヘルシーです✨ 作り方も蕎麦をレンチンしてあとは混ぜるだけでとても簡単です！ダイエット中に麺類食べたくなった時にオススメ❣️ ちなみ今回食塩ゼロの蕎麦を使ってますが十割蕎麦がある方はそちらで作った方がよりヘルシーだと思います！是非作ってみてください☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約390kcal ・脂質　約13g ・たんぱく質　約27g

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レンチン4分！とうもろこしのクリームパスタ風

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【とうもろこしのクリームパスタ風】生クリーム不使用で豆腐を使ったのでとてもヘルシーなのにとっても濃厚です✨ とうもろこしのほんのりした甘みと豆腐クリームを絡めればコーンポタージュみたいな濃厚さで美味しすぎるレシピです🥰 ダイエット中でもクリーム系食べたい時にオススメです！レンチンで簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約290kcal ・脂質　約8g ・たんぱく質　約15g ・炭水化物

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レンチン4分！えびクリームロゼカルボ麺

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【えびクリームロゼカルボ麺】パッと見だとかなり濃厚ですが、麺は春雨だし生クリームやバター不使用なのでダイエット中でもヘルシーにクリーム系食べれます✨ レンチンで簡単だし、とにかく味がピリ辛で濃厚なので沼る美味さです❣ 是非作ってみてください☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約320kcal ・脂質　約11g ・たんぱく質　約24g ・炭水化物　約31g ・糖質　約27g ・食物繊維　約5g −−−−−−−−−

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レンチン4分！冷やし豆乳麻辣湯

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【冷やし豆乳麻辣湯】麻辣湯食べたいけど暑い中並びたくないし、自分でレンチンで作れば油の量も調節出来るからヘルシー✨ 調味料もシンプルだし、もし五香粉お家になければそれがあればずっと麻辣湯お家で食べれます❣ 脂質控えめだしダイエット中でも食べれるのでぜひ作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約320kcal ・脂質　約12g ・たんぱく質　約25g ・炭水化物　約29g ・糖質　約25g ・食物繊維　約4

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レンチン5分！一蘭風ラーメン

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【一蘭風ラーメン】急にラーメン屋さんのラーメン食べたくなるけど、ダイエット中は避けたい！そんな時に罪悪感少なく食べれるこのレシピ🍜✨ 調味料シンプルだし、秘伝のタレ風のものも調味料3つで作れるから簡単です☺️ レンチンですぐ作れるので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約350kcal ・脂質　約15g ・たんぱく質　約21g ・炭水化物　約30g ・糖質　約27g ・食物繊維　約4g −−−

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レンチン4分！えびグラタン

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【えびグラタン】生クリームやバター不使用で、豆腐を使ってるのでヘルシーです✨ ファミレスレベルで美味いのにダイエット中でも食べれるヘルシーなレシピ❣️ 調味料もシンプルでレンチンで簡単なので是非作ってみてください😊👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約280kcal ・脂質　約14g ・たんぱく質　約26g ・炭水化物　約10g ・糖質　約10g ・食物繊維　約2g −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

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レンチン4分！豚キムチービビンバ

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【豚キムチービビンバ】ヘルシーなビビンバだけど味は焼肉屋みたいにガッツリで美味しいです🥰🍖 ちなみにこのレシピ、ハマり過ぎてほぼ連日作ってるぐらい沼る美味さです✨ でも、油もほぼ不使用でえのきでかさ増ししてたり豚肉でしっかりたんぱく質とれるのでダイエット中でも罪悪感少なめで食べれます👍 レンチンで簡単なので是非作ってみてください😊 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約440kcal ・脂質　約20g ・たんぱく質　約22g

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レンチン5分！えびのレモンクリームリゾット

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【えびのレモンクリームリゾット】濃厚だけどレモンでサッパリだから夏でも食べやすいリゾットです🍋✨ 生クリーム不使用で少しのチーズとえのきでかさ増ししているのでダイエット中でも食べれるヘルシーなリゾットです❣ レンチンで簡単なので作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約343kcal ・脂質　約8g ・たんぱく質　約20g ・炭水化物　約48g ・糖質　約44g ・食物繊維　約3g −−−−−−−−

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レンチン5分！えびクリームトマト春雨

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【えびクリームトマト春雨】えび×トマト×チーズで間違いない美味しさです🍅✨ どうしてもクリーム系の麺類ってカロリーとか脂質気になってダイエット中は避けたくなるけど、これは生クリームやバター使ってないので夜でも軽めなレシピになってます🌙！レンチンだけだし調味料もシンプルで少なめなので、是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約320kcal ・脂質　約8g ・たんぱく質　約24g ・炭水化物　約36g

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ほぼ混ぜて完成！ネバうまビビン蕎麦

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【ネバうまビビン蕎麦】このタレがめちゃくちゃ美味しくて推しです✨ 蕎麦とも合うし、ピリ辛だけど酢が入ってるかはサッパリしていて食べやすいです！！今回も十割蕎麦が手に入らず八割蕎麦で作ってますが、十割蕎麦がある方はそちらで作ってもよりヘルシーだと思います👍 お腹スッキリしたい時やダイエット中の麺欲満たしたい時にオススメなので、ぜひ作ってみてください❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約490kcal ・脂質　約17g

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レンチン5分！トゥーンバ風春雨

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【トゥーンバ風春雨】トゥーンバ好きだけど太りたくない時はこれ作ってみてください！旨辛で美味しいです✨ 生クリームなし、少しのチーズでコクを出してるのでヘルシーながらも満足度高い！！麺は春雨とえのきでかさ増しなので罪悪感も少なめです👍 夜でも軽めですし、ダイエット中でも安心して食べれるので、是非作ってみてください😌❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約260kcal ・脂質　約9g ・たんぱく質　約12g ・

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レンチン4分！ぺぺたまカルボ麺

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【ぺぺたまカルボ麺】ペペたま×カルボで濃厚でにんにくのガツンとした味が美味し過ぎます！！でもダイエット中でもヘルシーなので罪悪感少ないです☺️👍 パスタ欲に負けそうな時は是非作ってみてください🍝！ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜でもヘルシーな理由】 ✅生クリームやバター不使用。チーズは使ってるけど少しの量なのでカロリーも脂質も抑えめ。 ✅えのきでかさ増ししてるのでお腹にたまりやすい。 ✅少しのベーコン、チーズ、卵、豆乳でたんぱく質しっかりとれる。【

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レンチン4分！肉味噌ぶっかけクリーム蕎麦

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【肉味噌ぶっかけクリーム蕎麦】肉味噌がガツンとしていて豆腐クリームがクリーミーで美味し過ぎるレシピです🍴❣️ 面倒な豆腐クリームはアイラップでもみ込むのが個人的におすすめです👍！油をほぼ使わずレンチンでヘルシーなのでダイエット中のジャンク欲も満たせます✨ 是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜でもヘルシーな理由】 ✅豚肉、豆腐で高たんぱく。満腹感じやすいので夜のドカ食い防ぎやすい。 ✅生クリーム不使用。代わりに豆腐を使いヘルシーだけ

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レンチン4分！豚たま丼

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【豚たま丼】卵がトロトロで甘辛ダレが美味すぎて、ご飯おかわりしたくなるぐらい美味しいです😋🍚 ガッツリ系だけど中身はちゃんとヘルシーなのでダイエット中でも軽いし罪悪感少ないです👍 是非作ってみてください！ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜でもヘルシーな理由】 ✅ご飯少なめで糖質抑えられてる。えのきでかさ増しなので満足度高い。 ✅油不使用。余分な脂質やカロリーカット。 ✅豚ロース、卵でたんぱく質しっかりとれる。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約3

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レンチン4分！ねぎ塩豚チャーハン

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【ねぎ塩豚チャーハン】ねぎ塩味がガッツリしてて美味しいです✨ 味付けもめちゃくちゃ簡単なのに、お店のチャーハンみたいな味です！！でもちゃんとヘルシーなのでダイエット中でも食べやすいです☺️👍 レンチンで簡単なので是非作ってみてください🍚❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜でもヘルシーな理由】 ✅ご飯が少なめなので糖質抑えめ。 ✅豚肉と卵でたんぱく質しっかりとれるので満腹感じやすい。 ✅えのき入りなので食物繊維もとれる。 ✅油少なめ。通常のチャーハンより

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みいる⌇-14kg 22時から食べるレンチンヘルシーレシピ