レンチン3分！ロゼカルボ麺

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【ロゼカルボ麺】クリーム系のパスタとか食べたいダイエッターさんにオススメです✨ ピリ辛×クリーミーで何度もリピしてるぐらい大好きなレシピ♥ 美味しいのに生クリーム不使用で麺は春雨とえのきでかさ増しだからパスタ食べるよりも軽めです！レンチンで簡単なので是非作ってみてください☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約390kcal ・脂質　約21g ・たんぱく質　約20g ・炭水化物　約32g ・糖質　約

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レンチン3分！巻かないキムチーズキンパ

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【巻かないキムチーズキンパ】キムチとチーズで間違いない美味しさなのにボウルに材料入れてレンチンだけなので簡単です✨ えのきでかさ増しで、満足度も高めなので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約320kcal ・脂質　約11g ・たんぱく質　約10g ・炭水化物　約44g ・糖質　約40g ・食物繊維　約3g – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

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レンチン4分！豆腐えびグラタン

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【豆腐えびグラタン】グラタン食べたいけど、ちょっと重いなって思う時にオススメです✨ 生クリーム、バター不使用で豆腐を使ってるのでふわふわ食感なのに美味しいです👍 具材も冷凍むきえびや冷凍ほうれん草を使ってるので、耐熱容器に材料入れてレンチンだけ！とっても簡単でヘルシーなので良かったら作ってみてください😊❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約275kcal ・脂質　約14g ・たんぱく質　約28g ・炭

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レンチン4分！トマチーパスタ風

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【トマチーパスタ風】材料をボウルに入れてレンチンだけで完成！しかも麺は春雨なのにしっかりトマチーパスタ感があって濃厚で美味しいです🍝✨ トマト缶も使わずにトマトジュースとケチャップでトマト感を出してるし、包丁もなしで作れるから作りやすいと思います👍 夜もしっかり食べたいけど罪悪感を感じながら食べるのは苦手な人やダイエット中でもオススメです！ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約250kcal ・脂質　約5g

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レンチン4分！かぼちゃクリームパスタ風

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【かぼちゃクリームパスタ風】かぼちゃがめちゃくちゃ濃厚で生クリーム不使用とは思えないぐらいクリーミーです✨ 冷凍かぼちゃを使ってるので他の材料をボウルに入れてレンチンだけでとっても簡単！まだ少し暑い日もありますが秋の美味しいフードが豊富になり誘惑多いけど、これなら軽めなのでダイエット中でも食べやすい👍 保存して作ってみてください😊 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約260kcal ・脂質　約6g ・たんぱ

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レンチン3分！ツナとチーズの豆乳リゾット

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【ツナとチーズの豆乳リゾット】生クリーム使っていないのにコクがあって、ツナの旨味も詰まっていて美味しいです♡ リゾットって重たいイメージあるけどこれなら豆乳や少しのチーズでコクがあるので軽めです✨ ご飯も少なめでえのきでかさ増しもしてるので罪悪感も抑えめ！ダイエット中でも食べやすいので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約330kcal ・脂質　約11g ・たんぱく質　約27g ・

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レンチン3分！豆腐カルボグラタン

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【豆腐カルボグラタン】ヘルシーなのに美味しくてビックリです！豆腐ベースなのに豆腐感がほぼなくて美味しすぎます✨ チーズやベーコンの旨味が効いてるのでヘルシーご飯とは思えないです♥ レンチンで簡単なので是非作ってみてください☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約320kcal ・脂質　約19g ・たんぱく質　約25g ・炭水化物　約6g ・糖質　約5g ・食物繊維　約1g – – – – – –

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レンチン3分！えびマヨ風パスタ

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【えびマヨ風パスタ】ヘルシーなのにソースはヨーグルトベースなので軽めです✨ マヨは少なめなのにコクがあるのは驚くと思います👍 罪悪感控えめで簡単に作れるので是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約240kcal ・脂質　約6g ・たんぱく質　約19g ・炭水化物　約18g ・糖質　約27g ・食物繊維　約3g – – – – – – – – – – – – – – – – – –

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レンチン4分！えびと明太子のチーズリゾット

#クリエイター成長ラボ @miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【えびと明太子のチーズリゾット】えびと明太子でガツンと濃厚で美味しいです✨ しかも生クリーム不使用で代わりに豆乳を使っていてヘルシー👍 ダイエット中でもヘルシーで、レンチンで簡単に作れるので是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約340kcal ・脂質　約12g ・たんぱく質　約25g ・炭水化物　約38g ・糖質　約36g ・食物繊維　約2.5g

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レンチン2分！悪魔のサーモンアボカド丼

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【悪魔のサーモンアボカド丼】サーモンとアボカドに調味料2つで作った特製ダレにご飯と合わせたら最高でした✨ しかもサーモンは今回も包丁使いたくないからすでにカットされた物を使用。アボカドも冷凍アボカドを使ったので具材は盛り付けるだけ！なのにお店の味にも負けないぐらい美味しいので、是非作ってみてください☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約380kcal ・脂質　約17g ・たんぱく質　約21g ・炭水化物

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レンチン3分！旨辛クリーミー納豆春雨

@miilu_diet_recipe ⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【旨辛クリーミー納豆春雨】ピリ辛でクリーミーでやみつきになります🔥✨ でも生クリームの代わりに豆腐を使ってるのでヘルシー❣ たんぱく質もしっかりとれるので満足度も高いし、ダイエット中でも何か背徳感ある物食べたい時にオススメです🥰 レンチンで簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約350kcal ・脂質　約13g ・たんぱく質　約20g ・炭水化物　約40g ・糖質　約35

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ほぼ混ぜて完成！明太クリームかま玉蕎麦

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【明太クリームかま玉蕎麦】明太子の卵黄がコクがあって美味しいです✨ ほぼ混ぜて完成だし材料も少なめなのでクタクタでも作りやすいです☺️ 生クリーム不使用なのでかなり軽めです！ダイエット中でも罪悪感少なく食べれる麺レシピなので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約390kcal ・脂質　約12g ・たんぱく質　約24g ・炭水化物　約48g ・糖質　約43g ・食物繊維　約5g

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レンチン4分！コーンとえびのクリームドリア

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【コーンとえびのクリームドリア】とうもろこしを使ったレシピにハマっていて、大好きなえびも入れてみたら美味しく出来ました🌽🦐！生クリームやバター不使用なのに濃厚なのでダイエット中でも食べやすいです！レンチンで簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！参考程度に！！・カロリー　約330kcal ・脂質　約10g ・たんぱく質　約20g ・炭水化物　約42g ・糖質　約38g ・食物繊維　約3g – –

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レンチン3分！韓国風豚しゃぶ蕎麦

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【韓国風豚しゃぶ蕎麦】ガッツリ系食べたい方に！でも罪悪感少なめに食べたい時にオススメです✨ 自分で作る韓国風のタレと豚肉や蕎麦と絡めて食べると美味しすぎてお箸が止まらなくなります❣ でも麺は蕎麦だし、油も控えめなのでダイエット中でも食べやすいと思います☺️ レンチンだけで簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約450kcal ・脂質　約17g ・たんぱく質　約26g ・炭水化物　約50g

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レンチン5分！豆乳坦々そば

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【豆乳担々そば】担々麺食べたいけど重いって人にオススメです！蕎麦や無調整豆乳などヘルシー食材で代用しているので罪悪感少なめ👍 鶏ひき肉も最低限の量を使ってるのでカロリーや脂質も控えめ✨ ダイエット中でも食べやすいし、レンチンで簡単なので是非作ってみてください☺️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約440kcal ・脂質　約16g ・たんぱく質　約28g ・炭水化物　約50g ・糖質　約43g ・食物繊維　約5g

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レンチン4分！コーンクリームカルボ麺

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【コーンクリームカルボ麺】夏ってとうもろこしが無性に食べたくなるから大好きなカルボと合わせてみたら最高でした🌽✨ でも皮向いたりするのは私にはハードル高いので冷凍のコーンを使ってみました！コーンの甘さとベーコンの塩気がマッチしてとっても美味しい😋 生クリームやバターは使わず豆乳と少しのチーズでもしっかりコクはあります！！ダイエット中でも罪悪感少なめだし、レンチンでとても簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安

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ほぼ盛り付けて完成！明太コングクス蕎麦

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【明太コングクス蕎麦】流行ってるコングクス蕎麦を明太クリーム風にしてみました！美味しすぎて何度もリピしてます✨ ダイエット中でもヘルシーで、クリーム欲満たせるのでクリーム系の麺類食べたくなった時にオススメです☺️ 十割蕎麦がなかなか手に入らず、食塩0の蕎麦で今回作ってますが十割蕎麦持ってる方はそちらの方がよりヘルシーだと思います👍 ほぼ混ぜて完成で簡単なので是非作ってみてください😌❣️ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー

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レンチン5分！鮭のレモンクリームリゾット

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【鮭のレモンクリームリゾット】鮭とレモンでサッパリなので暑い時でも食べやすいです🍋✨ 生クリームやバター不使用だしえのきでかさ増ししていてとてもヘルシー❣ なのにお店のように美味しいです🥰 ダイエット中でも軽めなリゾットで、レンチンで簡単に作れるので是非作ってみてください👍🍴 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約380kcal ・脂質　約14.5g ・たんぱく質　約27g ・炭水化物　約35g ・糖質　約32g ・食

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ほぼ混ぜて完成！悪魔のヘルシー油そば

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【悪魔のヘルシー油そば】やみつきになる美味しさなのに油の量は少なめなのでヘルシーです✨ 作り方も蕎麦をレンチンしてあとは混ぜるだけでとても簡単です！ダイエット中に麺類食べたくなった時にオススメ❣️ ちなみ今回食塩ゼロの蕎麦を使ってますが十割蕎麦がある方はそちらで作った方がよりヘルシーだと思います！是非作ってみてください☺️👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約390kcal ・脂質　約13g ・たんぱく質　約27g

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レンチン4分！とうもろこしのクリームパスタ風

@miilu_diet_recipe⏪️他のレンチン痩せレシピはこちら🍴🍚 【とうもろこしのクリームパスタ風】生クリーム不使用で豆腐を使ったのでとてもヘルシーなのにとっても濃厚です✨ とうもろこしのほんのりした甘みと豆腐クリームを絡めればコーンポタージュみたいな濃厚さで美味しすぎるレシピです🥰 ダイエット中でもクリーム系食べたい時にオススメです！レンチンで簡単なので是非作ってみてください👍 ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約290kcal ・脂質　約8g ・たんぱく質　約15g ・炭水化物

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みいる⌇-14kg 22時から食べるレンチンヘルシーレシピ