📌กล่องอาหารกลางวัน Jibun วันนี้..
6 ตุลาคม (วันจันทร์)
กล่องอาหารกลางวันหลังจากผ่านไปนาน
ไม่ว่างไม่ว่าง
นิสัยการกินไม่ดี
อา แม้กระทั่งก่อนหน้านั้น
ฉันแค่อยากจะมีรูปร่าง
เพื่อที่จะทําให้ร่างกายที่เห็นแก่ตัวเป็นร่างกายที่มีสุขภาพดี
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันอาหาร
🩷แถวล่าง
* ข้าว (ข้าวขาว + ข้าวบาร์เลย์โมจิ + ข้าวกล้อง 1)
* ถั่วดำนึ่ง เกลืองาหลากสี
*ชิ โซ
* ไซเคียวยากิของปลาค็อด
* แฮมโรลเห็ดเอโนกิ (นึ่ง)
* กะหล่ำดาวบร็อคโคลี่
*บร็อคโคลี่
🤍ด้านบน
* มันฝรั่งเคี่ยว หัวหอม และแครอท
(กับพริกไทยดำ)
*ฟักทองนึ่ง
* เห็ด 4 ชนิด (น้ำส้มสายชู ซีอิ๊ว เพอริลลา)
* ไข่ต้ม 1/2
* สลัดหัวไชเท้าสไตล์ญี่ปุ่น (ซีอิ๊ว น้ำส้มสายชู น้ำมันงา งาบด เพอริลลา)
ดื่มชาเขียวอุ่น ๆ ก่อนมื้ออาหาร
หลังจากกินซุปโมซูกุที่มีเพียง 11kcal ฉันจะมีกล่องอาหารกลางวัน
ฉันมีอาการท้องผูกแย่มากดังนั้นฉันต้องการกําจัดมันก่อน
นอกจากนี้เนื่องจากฉันกินเร็วฉันจะเคี้ยวช้าและดี!
ฉันหวังว่ามันจะมีประสิทธิภาพ!
毎日の忙しい生活の中で、健康的な食生活を続けることはなかなか難しいですよね。特に便秘や体調不良に悩む方にとっては、毎日の食事内容が大きな影響を与えます。今回紹介されたお弁当は、白米、もち麦、玄米をバランスよく組み合わせた炭水化物に加え、蒸し黒豆やタラの西京焼き、えのきのハム巻きなどのたんぱく質・食物繊維源が豊富で、和食の良さを活かしたメニューになっています。 さらに11kcalのもずくスープも一緒に食べることで、低カロリーながらもミネラルや食物繊維を補うことができ、便秘解消に役立つ食材を積極的に取り入れています。もずくに含まれる水溶性食物繊維は腸内環境を整え、スムーズな排便を促してくれます。 お弁当の野菜は、かぼちゃやじゃがいも、にんじん、きのこ、大根といった多彩な種類を使用し、食感と味に変化をつけながら栄養をしっかり補給。酢や醤油、ごま油などの調味料が素材の味を引き立てつつ、深みのある和風テイストに仕上げています。 また、早食いを防ぎ、食べるときはよく噛むことを意識している点も健康面での大切なポイント。消化機能への負担を減らし満腹感も得やすく、ダイエッ ト効果も期待できます。 このように、食材の選び方と調理法、食べ方の工夫で健康的に体調改善やダイエットを目指すお弁当は、忙しい方でも取り入れやすいアイデア満載です。皆さんもぜひ、自分の体調に合った工夫を加えて試してみてはいかがでしょうか？毎日の食事で体を労わりながら、健康的なカラダ作りを応援します。