📌Today's Jibun Lunch Box...
October 6 (Monday)
Lunch box after a long time.
Busy, busy
Eating habits are not good
Ah, even before that,
I just want to get in shape.
In order to make a selfish body a healthy body,
It's a diet lunch box.
🩷 lower row
* Rice (white rice + mochi barley + brown rice 1)
* Steamed black beans, colorful sesame salt
* Shiso
* Saikyo-yaki of cod
* Enoki mushroom ham roll (steamed)
* Broccoli sprouts
* broccoli
🤍 top
* Simmered potatoes, onions and carrots
(with black pepper)
* steamed pumpkin
* 4 kinds of mushrooms (vinegar, soy sauce, perilla)
* 1 / 2 boiled egg
* Japanese style salad of radish (soy sauce, vinegar, sesame oil, ground sesame, perilla)
Drink warm green tea before meals.
After eating mozuku soup with only 11kcal, I will have a lunch box.
I have terrible constipation, so I want to get rid of it first.
Also, since I eat fast, I will chew slowly and well!
I hope it will be effective!
毎日の忙しい生活の中で、健康的な食生活を続けることはなかなか難しいですよね。特に便秘や体調不良に悩む方にとっては、毎日の食事内容が大きな影響を与えます。今回紹介されたお弁当は、白米、もち麦、玄米をバランスよく組み合わせた炭水化物に加え、蒸し黒豆やタラの西京焼き、えのきのハム巻きなどのたんぱく質・食物繊維源が豊富で、和食の良さを活かしたメニューになっています。 さらに11kcalのもずくスープも一緒に食べることで、低カロリーながらもミネラルや食物繊維を補うことができ、便秘解消に役立つ食材を積極的に取り入れています。もずくに含まれる水溶性食物繊維は腸内環境を整え、スムーズな排便を促してくれます。 お弁当の野菜は、かぼちゃやじゃがいも、にんじん、きのこ、大根といった多彩な種類を使用し、食感と味に変化をつけながら栄養をしっかり補給。酢や醤油、ごま油などの調味料が素材の味を引き立てつつ、深みのある和風テイストに仕上げています。 また、早食いを防ぎ、食べるときはよく噛むことを意識している点も健康面での大切なポイント。消化機能への負担を減らし満腹感も得やすく、ダイエット効果も期待できます。 このように、食材の選び方と調理法、食べ方の工夫で健康的に体調改善やダイエットを目指すお弁当は、忙しい方でも取り入れやすいアイデア満載です。皆さんもぜひ、自分の体調に合った工夫を加えて試してみてはいかがでしょうか？毎日の食事で体を労わりながら、健康的なカラダ作りを応援します。