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📌ブロッコリーとトマト
《にんにくマヨ♡サラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 ブロッコリーとトマト 《にんにくマヨ♡サラダ》 マヨネーズが少なめなので、食べやすい😋 牛乳を加えた クリーミーにんにくマヨドレッシングで ブロッコリーとトマトが 抜群に美味しく食べられるサラダです🥗 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(2人分) ・ブロッコリー...100g ・ミニトマト...150g Aマヨネーズ...大さじ1と1/2 A牛乳...大さじ1 Aすし酢...小さじ2 Aにんにく(チューブ)...2cm Aしお、こしょう...各少々 ・粗挽き黒こ
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

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📌小松菜と蓮根が旨い
《甘辛♡柚子胡椒炒め》
【スワイプレシピ ▶︎】 小松菜と蓮根が旨い 《甘辛♡柚子胡椒炒め》 甘辛だれに、 ピリッと辛い柚子胡椒を加えた、絶品だれ✨️ れんこんと小松菜の食感も最高✨️ ごはんにもおつまみにもピッタリのおかずです😋 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(2人分) ・豚こま切れ肉...150g ・れんこん...150g ・小松菜で1/2袋 Aしょうゆ...大さじ1と1/2 A酒、本みりん...各大さじ1 A砂糖...小さじ2 A柚子胡椒...小さじ1/2 ・片栗粉・小さじ2 【作り方】 下
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

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📌きゅうりとわかめとささみ
《簡単♡中華サラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 きゅうりとわかめとささみ 《簡単♡中華サラダ》 ささみは、しっかり下味を付けて レンチンで簡単に✨️ ゆで汁をしっかり染み込ませ しっとり、ふんわり仕上げます😋 たんぱく質、食物繊維なども しっかり摂れるので ダイエット中にもおすすめです✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・ささみ...2本(120g) ・きゅうり...1本 ・塩蔵わかめ...20g A酒...大さじ1 A砂糖...小さじ1 Aにんにく(チューブ)...2cm A塩、こしょう.
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

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📌大根と厚揚げと舞茸
《こってり♡すき煮風》
【スワイプレシピ ▶︎】 大根と厚揚げと舞茸 《こってり♡すき煮風》 豚こまの旨みと舞茸の香りが最高✨️ 大根は、レンチンしてから煮るので 誰でもトロトロ味しみ🤤💗 厚揚げで、ボリューム満点✨️ きのこの風味があとを引く ごはん泥棒なおかずです😍 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・大根…600g ・厚揚げ…1パック(270g) ・舞茸…1袋 ・豚こま切れ肉…170g Aしょうゆ…大さじ3 A酒、本みりん…各大さじ2 A砂糖…大さじ1/2 A和風だしの素…大さじ1/2 A
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

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📌 ちゃちゃっと作れる《3月の人気おかずまとめ》
【スワイプレシピ ▶︎】 📌 3月の人気おかずまとめ ⁡ ちゃちゃっと作れる 簡単おかずばかり😊 今日の1品に🍚´- 📌 レシピはこちら ①作業時間3分 《切り干し大根♡南蛮漬け風》  Nadia ID:518111 ②厚揚げと小松菜 《やみつき♡チャンプルー》  Nadia ID:519606 ③ほうれん草と半熟卵 《和風♡ツナマヨサラダ》  Nadia ID:520331 ④作業時間3分 《大根のにんにくツナサラダ》  Nadia ID:520665 ✅写真をスワイプして作り方チェック 気になるレシピは保存して ぜひ作って
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

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📌小松菜と新玉ねぎ
《さっぱり♡おかかポン酢サラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 小松菜と新玉ねぎ 《さっぱり♡おかかポン酢サラダ》 レンジで出来て、忙しい日にも安心! ぽん酢ドレッシングで さっぱり食べられるサラダです🥗 油っこい食事にもピッタリ👍✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(4人分) ・小松菜…1袋 ・新玉ねぎ…1/2個(100g) ・かつお節…2袋(3g) ・白いりごま…大さじ1と1/2 Aぽん酢しょうゆ…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 A砂糖…小さじ1/2 # 【作り方】 ①・新玉ねぎは、薄切りにし、5分水にさらし
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

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📌薬味ソースが絶品
《焼き玉ねぎ♡サラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 薬味ソースが絶品 《焼き玉ねぎ♡サラダ》 甘みたっぷりの新玉ねぎを じっくり焼いて 香味野菜の特製ダレで 仕上げました👍✨️ お酒がすすむおかずです😋 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(4人分) ・新玉ねぎ…2個 A白ねぎ(白い部分のみじん切り)…5cm分 Aにんにく、しょうが(みじん切り)…各1片分 Aしょうゆ、酢…各大さじ1 Aごま油…小さじ1 A砂糖、コチュジャン、オイスターソース…各小さじ1/2 A鶏がらスープの素…小さじ1/3 ・小ねぎ(小口切り)…
mikana𖥧𖤣野菜と豆腐が食べたくなるレシピ

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📌ブロッコリーと豚こま
《極旨♡オイスター炒め》
【スワイプレシピ ▶︎】 ブロッコリーと豚こま 《極旨♡オイスター炒め》 オイスターソースの極旨だれで炒めた 豚こまとブロッコリーが ご飯にピッタリ✨️ 調味料が、全部同じ分量なので 覚えやすくて、作りやすいですよ😊👍 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(2人分) ・ブロッコリー…250g ・豚こま切れ肉…170g A片栗粉…大さじ1 A塩、こしょう…各少々 Bにんにく、しょうが(すりおろし)…各1片分 B味噌、オイスターソース、酒、本みりん…各小さじ2 ・ごま油…大さじ1/2 【作
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📌食材2つ
《新玉とわかめ♡おかかごま酢サラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 食材2つ 《新玉とわかめ♡おかかごま酢サラダ》 新玉ねぎとわかめだけで 抜群に美味しいサラダ😋 あと1品、おつまみ、箸休めに ピッタリの簡単副菜です✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(2人分) ・新玉ねぎ…1/2個(100g) ・塩蔵わかめ…20g ・かつお節…2袋(3g) A白だし、酢…各小さじ2 A砂糖、ごま油…各小さじ1/2 A白すりごま…大さじ1 【作り方】 下準備 新玉ねぎは、薄切りにし、5分水にさらす。しっかり絞る。 塩蔵わかめは、戻
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📌新玉ねぎと焼きささみ
《南蛮漬け風♡サラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 新玉ねぎと焼きささみ 《南蛮漬け風♡サラダ》 しっかり焼き色をつけたささみと 新玉ねぎの南蛮漬け風サラダ🧅 片栗粉を使わないので 脂質やカロリーが抑えられ さっぱりいただけます😋 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3~4人分) ・ささみ…4本(240g) ・新玉ねぎ…1個(180g) A塩、こしょう、ガーリックパウダー…各少々 B酢、水…各大さじ3 Bしょうゆ…大さじ2 B砂糖…大さじ1 B和風だしの素…小さじ1/2 B赤唐辛子(輪切り)…適量 ・ごま油…小
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📌厚揚げと小松菜
《節約♡旨塩そぼろ炒め》
【スワイプレシピ ▶︎】 厚揚げと小松菜 《節約♡旨塩そぼろ炒め》 厚揚げと小松菜の ボリューム満点 節約おかず👛 ごはんにどーんとのせて どんぶりにしても 美味しいですよ😋 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・豚ひき肉…130g ・厚揚げ…1パック(270g) ・小松菜…1袋 ・にんにく、しょうが(みじん切り)…各1片分 A本みりん、酒、鶏がらスープの素…各大さじ1 Aしょうゆ、ごま油…各小さじ1 A水…150ml A片栗粉…大さじ1/2 ・塩、こしょう…各少々 ・ご
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📌新じゃがと鶏肉の
《テリテリ♡甘辛煮》
【スワイプレシピ ▶︎】 新じゃがと鶏肉の 《テリテリ♡甘辛煮》 甘辛だれが絡んだ ホクホク新じゃがおかず🥔 鶏肉入りで、ボリューム満点✨️ ごはんがすすむ、こってり甘辛煮です😋 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・新じゃがいも(小玉)…300g ・鶏もも肉…1枚(250g) Aしょうゆ…大さじ2と1/2 A酒、本みりん…各大さじ2 A砂糖…大さじ1 ・水…150ml 【作り方】 下準備 ・鶏もも肉は、1口大にきる ① 新じゃがいも(小玉)は、皮付きのまま、耐熱
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📌お惣菜屋さん風
《具沢山♡コールスロー》
【スワイプレシピ ▶︎】 お惣菜屋さん風 《具沢山♡コールスロー》 柔らかい春キャベツと 新玉ねぎを使ったひじき入りの お惣菜屋さん風コールスローです🥗 食物繊維たっぷり ドレッシングには ヨーグルトも使っているので 腸活にもピッタリです👍✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(4人分) ・春キャベツ(キャベツでも可)…3~4枚 ・ブロッコリー…100g ・新玉ねぎ、又は玉ねぎ…1/4個(50g) ・乾燥ひじき…5g ・かにかまぼこ…50g ・コーン缶…1/2缶(60g) Aマヨネー
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📌新玉ねぎとトマト
《和風~な♡やみつきマリネ》
【スワイプレシピ ▶︎】 新玉ねぎとトマト 《和風~な♡やみつきマリネ》 ⁡ 切って漬けるだけ 作業時間3分😁👍 柚子胡椒入りのドレッシングで お箸が止まりません🥢 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・新玉ねぎ…1/2個(100g) ・ミニトマト…250g Aすし酢…大さじ2 Aオリーブオイル…大さじ1 A白だし…小さじ1 A柚子胡椒…小さじ1/3~ 【作り方】 ①・新玉ねぎは、薄切りにし、水に5分さらす。 ・ミニトマトは、半分に切る。 ・【A】を混ぜ合わせる。
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📌 5分で作れる
《簡単!さっぱり副菜4選》
【スワイプレシピ ▶︎】 📌 5分で作れる 《簡単!さっぱり副菜4選》 あと一品ほしいときに大活躍! 作業時間たった3〜5分で作れる! さっぱり&やみつき簡単副菜を まとめました😋👍 📌 レシピはこちら ①作業時間3分 《切り干し大根♡南蛮漬け風》  Nadia ID:518111 ②5分で完成 《長芋と水菜♡梅おかかサラダ》  Nadia ID:519471 ③ブロッコリーとトマト 《デリ風♡和風サラダ》  Nadia ID:519606 ④作業時間3分 《大根のにんにくツナサラダ》  Nadia ID:520665 ✅写
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📌レンチン5分
《新玉ねぎ♡塩こんぶバタぽん》
【スワイプレシピ ▶︎】 レンチン5分 《新玉ねぎ♡塩こんぶバタぽん》 玉ねぎを半分に切って レンチンするだけ🧅 作業時間は、1分!レンジで5分! とろとろにとろけた玉ねぎが最高👍✨️おつまみにもピッタリです🫶 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(2人分) ・新玉ねぎ…1個 ・塩昆布…4g ・有塩バター…8g ・小ねぎ(小口切り)…適量 ・ぽん酢しょうゆ…小さじ2 ・七味唐辛子…適宜 【作り方】 ①新玉ねぎは、芯を残したまま、縦半分に切る。 その上に、有塩バターと塩昆布をのせる。
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📌厚揚げと小松菜
《やみつき♡チャンプルー》
【スワイプレシピ ▶︎】 厚揚げと小松菜 《やみつき♡チャンプルー》 にんにく香る甘辛だれが 厚揚げにじゅわっと絡んで ごはんが止まらない😋 栄養たっぷりの小松菜も たっぷり食べられる 大満足のおかずです👍✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・小松菜…1袋(200g) ・厚揚げ…1パック(270g) ・豚こま切れ肉…170g A麺つゆ(2倍濃縮)…大さじ2 Aオイスターソース…大さじ1 A本みりん、酒…各小さじ1 Aにんにく(すりおろし)…1片分 ・かつお節…2袋(3g
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📌作業時間3分
《大根のにんにくツナサラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 作業時間3分 《大根のにんにくツナサラダ》 作業時間はたったの3分! 切ってさっと和えるだけで 作れるので あと一品ほしい時や 箸休めにもぴったりの やみつき副菜です。 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・大根…250g ・ツナ缶(オイル漬け)…1缶(70g) A白だし…小さじ2 A酢、ごま油…小さじ1/2 A砂糖…小さじ1/4 A白いりごま…大さじ1と1/2 Aにんにく(チューブ)…2cm ・粗挽き黒こしょう…少々 【作り方】 下準備
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📌ほうれん草と人参
《ナムル風♡春雨サラダ》
【スワイプレシピ ▶︎】 ほうれん草と人参 《ナムル風♡春雨サラダ》 定番お野菜と春雨の さっぱり食べられる簡単サラダ🥕🥬 春雨はレンジで戻すので 手軽に作れるのもポイント✨ 副菜にはもちろん お弁当のおかずにも おすすめです👍 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(3人分) ・ほうれん草…1/2束 ・人参…50g ・緑豆春雨…30g Aごま油…大さじ1 A鶏がらスープの素、素…各小さじ1 Aしょうゆ、砂糖…各小さじ1/2 A白いりごま…大さじ1と1/2 【作り方】 ①・ほう
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📌レンジで時短
《丸ごと新玉♡トロトロそぼろあん》
【スワイプレシピ ▶︎】 レンジで時短 《丸ごと新玉♡トロトロそぼろあん》 新玉ねぎを丸ごと味わう こってり和風おかず🧅✨ 豚ひき肉のうま味がたっぷりの とろ~りあんがたまらない🤤 玉ねぎは レンジで下ごしらえしてから煮るので 短時間でもしっかり味しみ◎ ボリューム満点で メインにもなるおかずです🍚 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】(4人分) ・新玉ねぎ(130g程度のもの)…4個 ・豚ひき肉…150g Aしゅうゆ…大さじ2 A酒、砂糖…各大さじ1 A和風だしの素…小さじ1/2 A
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\旬の野菜と豆腐を楽しむ簡単レシピ/ 🫶Nadia artist🍋lemon8厳選クリエイター 著書📕『mikanaの日本一おいしい野菜の食べ方』