血糖値を下げるのは低糖質？

糖質オフのお菓子に変えたり、白米減らしたり、サラダ中心にしたり… もちろん無意味ではありませんがそれだけで血糖値を下げられるかというとそうではない。なぜなら「糖を処理できる体かどうか」を見落としているから。そこで関係するのが【内臓脂肪】内臓脂肪が増えると、インスリンが効きにくくなって糖をうまく処理しにくくなります。つまり、低糖質なものを選ぶ＝根本改善とは限らないということ。 “入ってくる糖”ばかり気にして、 “処理する側”が崩れてたら、血糖値は下がらないんです。だから大事なのは、

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脂肪を増やすヘルシー食

「ヘルシーなもの食べてるのに痩せない…」その原因、“食べすぎ”じゃなく「バランス不足」かもしれません。 ✔ サラダだけ ✔ サラダチキンだけ ✔ ヨーグルトだけ一見ヘルシーでも、脂質やエネルギーが足りないと代謝がうまく回らず、逆に内臓脂肪をため込みやすくなることもあります。大事なのは “ヘルシーっぽい物”を食べることじゃなく、体がちゃんと回るバランスにすること。迷ったらこの4つ👇 ・主食　こぶし1つ分・主菜　掌1枚分・副菜　掌2枚分・油　少しだけ全部完璧じゃなくてOKです🙆‍♀️ まずは「主食を抜きす

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1分で分かる！内臓脂肪改善✊

内臓脂肪を増やすこの５つ悪習慣を放置すると、健康診断はずっと引っかかります。でもこれ特別なことは必要ない。全部「今日から変えられること」です。 ☑ 早食い ☑ 朝食抜き ☑ 甘い飲み物 ☑ 夜遅い食事 ☑ 睡眠不足どれか1つでも当てはまったら内臓脂肪は増える方向に進んでます。逆に言えば 1つ変えるだけでも変わり始めます。「全部やろう」としなくていいのでまず1つだけやってみてください。オススメはやっぱり睡眠！睡眠は本当に侮れない。健診数値や体型に悩んでいる人は毎日忙しくて自分を労る余力がない人も多い。

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プロテイン＝痩せるって思ってる人

半分正解で半分間違いです使い方を間違えると ⇨内臓脂肪を増やす側に回りますでも逆に正しく使えば ⇨脂肪を減らすサポートになる✨ 知らずに続けるのはもったいないので健康診断の数値を変えたい人はフォローして一緒にA判定目指しましょう👍

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血糖値変わらん人へ

野菜から食べてるのに… コレ本当に意味あるの？血糖値変わら内人へ原因は「順番」じゃなくて吸収スピード ✔ 野菜の量が少ない ✔ 食べるのが早いこれだけで “フィルター”は機能しません野菜を全て食べ尽くしてから… なんてことはしなくて大丈夫👌 でも量はやっぱりある程度必要です。目標は・小鉢1皿分・ゆっくり食べる 👉忘れないように保存して次の食事で試してみてください

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体脂肪、どれくらい増える？

昨日食べすぎて、「1㎏太った…」って思ってませんか？その1kgは脂肪ではありません。 ✔ 体脂肪1kg＝約7200kcal ✔ ラーメン＋炒飯＋餃子＋ビールでも約1400kcal つまり “普段の食事＋これを5回分”くらいでやっと1kg。脂肪って意外とつかないんです。じゃあ、増えた体重はなに？ → 水分・塩分・胃の中の重さですここで焦って・ご飯抜く・極端に減らすこれやると逆効果。今日から普通に戻すで十分です！余裕があったら、下の3つをやるのがオススメです。 ①水分を普段より多く ②筋トレ ③”ちょっとだけ”ヘ

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内臓脂肪落とすなら サラダチキン？唐揚げ？

実はこれ👇 食べ物単体で決まりません大事なのは 👉 1日のバランス ✔ 食事回数 ✔ 食事量 ✔ 栄養の偏りここが崩れるとどれだけヘルシーなものを選んでも普通に崩れます逆に👇 多少脂っこいもの食べても 👉 トータル整ってれば問題なし ⸻ じゃあどうすればいい？👇 ✔ 食べすぎた翌日は軽め ✔ 野菜少なかったら次で足す ✔ たんぱく質ばかりならごはんを足す ✔脂質多かったら明日は揚げ物避ける ✔外食したら次の食事は薄味に ⸻ 👉 “完璧じゃなくてOK” 2〜3日、なんなら1週間で帳尻合わせるく

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今すぐ自分の食事チェックして！

✅数値が下がらない人の食事チェック □ サラダ中心 □ ヨーグルト・バナナ等簡単なもので済ませがち □ 「ヘルシー＝正解」と思ってる □ 同じメニューを繰り返してる □ 脂質カット、糖質カットなど、意図的に減らしてる栄養あり 2つ以上当てはまったら要注意。それ、頑張ってるのに数値が動かない原因かも。体は “いいもの”だけじゃ回らない。 ✔ エネルギー ✔ 脂質 ✔ たんぱく質 ✔ ミネラル・ミネラルちゃんと揃ってはじめて動きます。難しいことは不要。 👉 同じものを続けない 👉 1日で考えない（数日でOK） 👉

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数値改善に必要な減量はたったの◯◯⁉️

数値改善の指標として減量を目指すことはとても理にかなっています◎ ただし、最初から大きな目標を立ててしまうと遠い道のりに疲れてしまうもの… ゴールの目標とは別に、小さな目標をいくつも立てておくことがオススメです✨ まずは最初の目標として、自分の体重の3〜5％を計算してみて下さい！思ったよりも少ないと実感して頂けると思いますよ☺️

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食べるだけで痩せる✨

「朝は時間がない」「食べる余裕がない」でも、食べるだけで「代謝UP」なら試してみる価値はあり！ちゃんと食べようとしなくてOKです。まずは「“何でもいいから口に入れる」こと。【食べるだけ！オススメ朝ごはん】 ──────────── ✔ バナナ ✔ ヨーグルト ✔ ゆで卵（コンビニでもOK） ✔ チーズ ✔ 牛乳・豆乳 ✔ プロテインドリンク ✔ 納豆 ✔ おにぎり ✔ 食パン1枚 ✔ カットフルーツ ✔ 魚肉ソーセージ ✔ 冷奴 ──────────── ポイントは **1口でもいいこと** ・栄養

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夜のしっかりをモノにしましょう！

理想は朝、空腹で目覚めるくらいです✨ ぜひ明日の朝、チェックしてみて下さいね。

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腹囲◯cm 今すぐ出来ること

今日からできる！【腹囲リセット習慣】腹囲が増える原因の多くは「内臓脂肪の増加」です。そして内臓脂肪は **生活習慣の影響をとても受けやすい脂肪。** つまり食事・運動・睡眠などを整えることで **しっかり反応して減っていきます。** ──────────── その中でも今日すぐできるのが「姿勢を整えること」猫背や反り腰になると骨盤が傾いてお腹が前に出やすくなります。さらにお腹の筋肉が使われにくくなり、 **内臓を支えにくい状態に。** その結果実際の脂肪以上に **お腹が出て見える＋脂肪もつきやすい状

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ラーメン食べていい！

【ラーメンやめないで！】リールでお話したように、中性脂肪を上げやすいのは “糖が重なる食事”です。とはいえ「ラーメンも食べたいし…」「丼やパスタも普通に食べる」ですよね。大丈夫です。やめなくてOK。少し整えれば変わります。 ──────────── 🍜ラーメンの時ポイントは糖を減らす＋バランスを足す ✔ 麺を少なめ・小盛にする ✔ トッピングを追加・味玉、チャーシュー（たんぱく質）・海苔、わかめ・もやし、ネギ多め ✔ 野菜ラーメンを選ぶ →

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健診に引っかかっても、何も変えない方がいい理由

健診で初めて引っかかった人がいきなり生活を大きく変えるのはナンセンス。なぜなら今の生活の中にこそ、あなたの数値の原因が潜んでいるから。まずやるべきは今の生活を知ることです。そのためにおすすめなのが生活の記録です。難しいことをする必要はなく、次の4つをざっくり記録するだけでOKです。 ──────────── ①体重毎朝トイレの後に測るのがおすすめ。同じタイミングで測ると変化が分かりやすくなります。ポイントは一喜一しないこと！ ──────────── ②睡眠時間何時に寝て何時に起きたか、

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B判定の本当の意味、知ってますか？

【B判定の人がまず変えるといい食習慣】動画で紹介した・体重を毎朝測る・夕食は21時まで・間食を減らすこれが生活に合わない、もともとやってる、という人はこんな方法はどうでしょうか？どれも、毎日徹底すると気負わずに、出来るときに意識していくことが大切です。 ①甘い飲み物をやめる意外と見落としがちなのが飲み物です。液体での糖分は血糖値が急上昇しやすいです。しかも腹持ちも悪いため、どうせ甘い物を摂るなら固形物の方がオススメです。・カフェラテ・ジュース・加糖の紅茶・スポーツドリンクこれらを水やお茶に変えるだけでも

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知らないと逆効果⚡️『太る』食事制限

実は保健指導をしていると、基礎代謝より少ない食事量の人がとても多いです。頑張って食事を減らしているのに、実は身体に負担をかけてしまっていることも。食事を減らしすぎると・代謝低下・筋肉減少・リバウンドなどにつながり、むしろ痩せにくい体になってしまいます。自分に合った食事量を知り、効率よく健康的に進めていきましょう。次の 3ステップで計算できます👇 保存してあとで計算してみてください。 ──────────── 1️⃣基礎代謝を計算基礎代謝とは何もしなくても生命維持で消

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血糖値上昇、あなたはどのタイプ？

血糖値上昇の原因5タイプ、当てはまるものはありましたか？簡単にではありますが改善のヒントをまとめたので、参考にしてみてくださいね。 ※既に治療中の方は主治医の指示に沿って生活改善を進めることが最善の方法です。 ①食事の乱れタイプ・定食を食べる・間食の回数をまず把握・夕食量を少しだけ減らすいきなり完璧にしなくてOK。まずは“毎日やっていること”を1つ見直す。 ② 筋力不足タイプ・食後に軽く動く・週2～3回の下半身筋トレ・オススメは「スクワット10回×3」・歩くなら筋トレの後に筋肉は“糖の倉庫”。倉庫を増やすと

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頑張ってるのに、数値が変わらない人の共通点

初めて健診に引っかかるとドキッとしますよね。それから色々頑張ってるのに変わらないって悩む人が本当に多いです。無駄なことをしているとか、効果がないという事では絶対にありません。改善よりも、まだ生活の影響の方が少し上回っているだけ。この差は、小さな工夫を重ねていくことで逆転します。例えば：・歩く前にスクワットを10回追加する・間食は「量」だけでなく「時間」も意識する・白米は減らすだけでなく、朝：昼：夜の割合を整える・ナッツは量を決めて食べる・野菜ジュースは飲む量を決めて空腹時には飲まないなどこうした小さな事でも積み重

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歩いても数値変わらない人、見落としてませんか？

健診後にとりあえず歩く。これ、すごく多いです。もちろん歩くのはとっても良いことです！でも実は、健診の数値は日々の食事の影響を強く受けています。歩数よりも先に見るべきなのは栄養バランス、量や時間など、普段の食事の習慣です。運動ももちろん大事ですが、食事を後回しにするのは遠回りです。食事を見直して、最速で結果を出していきましょう！

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血糖値、下げるだけでいい？

初めて健診に引っかかると焦っちゃいますよね。血糖値＝糖尿病？！と不安になるお気持ちも分かります。でも動画でお伝えした通り、「血糖値を下げること」だけに注力するのではなく、根本から整えていきましょう。そのカギが、内臓脂肪です。内臓脂肪は、余ったエネルギーが脂肪として内臓のまわりに保存されている状態。それが慢性的に続いた結果、身体の機能を害する状況になっています。つまり原因は一言でいうと、「使いきれないエネルギーが、毎日積み重なっていること」だからやることは、とてもシンプル。「“使いきれる毎日”に戻すこと。」その

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みけ｜次回の健診をA判定に変える保健師