「朝は時間がない」 「食べる余裕がない」 でも、食べるだけで「代謝UP」なら 試してみる価値はあり！ ちゃんと食べようとしなくてOKです。 まずは 「“何でもいいから口に入れる」こと。 【食べるだけ！オススメ朝ごはん】 ──────────── ✔ バナナ ✔ ヨーグルト ✔ ゆで卵（コンビニでもOK） ✔ チーズ ✔ 牛乳・豆乳 ✔ プロテインドリンク ✔ 納豆 ✔ おにぎり ✔ 食パン1枚 ✔ カットフルーツ ✔ 魚肉ソーセージ ✔ 冷奴 ──────────── ポイントは **1口でもいいこと** ・栄養

理想は朝、空腹で目覚めるくらいです✨ ぜひ明日の朝、チェックしてみて下さいね。

今日からできる！ 【腹囲リセット習慣】 腹囲が増える原因の多くは 「内臓脂肪の増加」です。 そして内臓脂肪は **生活習慣の影響をとても受けやすい脂肪。** つまり 食事・運動・睡眠などを整えることで **しっかり反応して減っていきます。** ──────────── その中でも今日すぐできるのが 「姿勢を整えること」 猫背や反り腰になると 骨盤が傾いてお腹が前に出やすくなります。 さらに お腹の筋肉が使われにくくなり、 **内臓を支えにくい状態に。** その結果 実際の脂肪以上に **お腹が出て見える＋脂肪もつきやすい状

【ラーメンやめないで！】 リールでお話したように、 中性脂肪を上げやすいのは “糖が重なる食事”です。 とはいえ 「ラーメンも食べたいし…」 「丼やパスタも普通に食べる」 ですよね。 大丈夫です。 やめなくてOK。 少し整えれば変わります。 ──────────── 🍜ラーメンの時 ポイントは 糖を減らす＋バランスを足す ✔ 麺を少なめ・小盛にする ✔ トッピングを追加 ・味玉、チャーシュー（たんぱく質） ・海苔、わかめ ・もやし、ネギ多め ✔ 野菜ラーメンを選ぶ →

健診で初めて引っかかった人が いきなり生活を大きく変えるのはナンセンス。 なぜなら今の生活の中にこそ、あなたの数値の原因が潜んでいるから。 まずやるべきは今の生活を知ることです。 そのためにおすすめなのが 生活の記録です。 難しいことをする必要はなく、 次の4つをざっくり記録するだけでOKです。 ──────────── ①体重 毎朝トイレの後に測るのがおすすめ。 同じタイミングで測ると変化が分かりやすくなります。 ポイントは一喜一しないこと！ ──────────── ②睡眠時間 何時に寝て何時に起きたか、

【B判定の人がまず変えるといい食習慣】 動画で紹介した ・体重を毎朝測る ・夕食は21時まで ・間食を減らす これが生活に合わない、もともとやってる、という人は こんな方法はどうでしょうか？ どれも、毎日徹底すると気負わずに、 出来るときに意識していくことが大切です。 ①甘い飲み物をやめる 意外と見落としがちなのが飲み物です。 液体での糖分は血糖値が急上昇しやすいです。 しかも腹持ちも悪いため、どうせ甘い物を摂るなら固形物の方がオススメです。 ・カフェラテ ・ジュース ・加糖の紅茶 ・スポーツドリンク これらを水やお茶に変えるだけでも

実は保健指導をしていると、 基礎代謝より少ない食事量の人がとても多いです。 頑張って食事を減らしているのに、 実は身体に負担をかけてしまっていることも。 食事を減らしすぎると ・代謝低下 ・筋肉減少 ・リバウンド などにつながり、 むしろ痩せにくい体になってしまいます。 自分に合った食事量を知り、 効率よく健康的に進めていきましょう。 次の 3ステップ で計算できます👇 保存してあとで計算してみてください。 ──────────── 1️⃣基礎代謝を計算 基礎代謝とは 何もしなくても生命維持で消

血糖値上昇の原因5タイプ、 当てはまるものはありましたか？ 簡単にではありますが改善のヒントをまとめたので、 参考にしてみてくださいね。 ※既に治療中の方は主治医の指示に沿って生活改善を進めることが 最善の方法です。 ①食事の乱れタイプ ・定食を食べる ・間食の回数をまず把握 ・夕食量を少しだけ減らす いきなり完璧にしなくてOK。 まずは“毎日やっていること”を1つ見直す。 ② 筋力不足タイプ ・食後に軽く動く ・週2～3回の下半身筋トレ ・オススメは「スクワット10回×3」 ・歩くなら筋トレの後に 筋肉は“糖の倉庫”。 倉庫を増やすと

初めて健診に引っかかるとドキッとしますよね。 それから色々頑張ってるのに 変わらないって悩む人が本当に多いです。 無駄なことをしているとか、 効果がないという事では絶対にありません。 改善よりも、まだ生活の影響の方が少し上回っているだけ。 この差は、小さな工夫を重ねていくことで逆転します。 例えば： ・歩く前にスクワットを10回追加する ・間食は「量」だけでなく「時間」も意識する ・白米は減らすだけでなく、朝：昼：夜の割合を整える ・ナッツは量を決めて食べる ・野菜ジュースは飲む量を決めて空腹時には飲まない など こうした小さな事でも積み重

健診後にとりあえず歩く。 これ、すごく多いです。 もちろん歩くのはとっても良いことです！ でも実は、健診の数値は 日々の食事の影響を強く受けています。 歩数よりも先に見るべきなのは 栄養バランス、量や時間など、 普段の食事の習慣です。 運動ももちろん大事ですが、 食事を後回しにするのは遠回りです。 食事を見直して、最速で結果を出していきましょう！

初めて健診に引っかかると焦っちゃいますよね。 血糖値＝糖尿病？！と不安になるお気持ちも分かります。 でも動画でお伝えした通り、 「血糖値を下げること」だけに注力するのではなく、 根本から整えていきましょう。 そのカギが、内臓脂肪です。 内臓脂肪は、 余ったエネルギーが脂肪として 内臓のまわりに保存されている状態。 それが慢性的に続いた結果、 身体の機能を害する状況になっています。 つまり原因は一言でいうと、 「使いきれないエネルギーが、毎日積み重なっていること」 だからやることは、とてもシンプル。 「“使いきれる毎日”に戻すこと。」 その

健診で引っかかると、 多くの人が「何となく」で行動を決めています。 ・とりあえず甘い物をやめる ・とりあえず食事量を減らす ・とりあえず歩き始める でも実は、 数値によって原因は全く違います。 例えば中性脂肪は、甘い物よりジュースやお酒の影響であったり、夜遅い食事が原因のこともあります。 つまりやみくもに我慢するより、 数値から原因の方向性を知ることが最初の一歩です。 これから、項目ごとに解説していきます。 自分の結果を見ながら確認してみてください。 生活を変えることは楽ではありませんよね。 だからこそしっかり結果を出せるように 正しい知識