＼豚アボカドのハニマスボウル／

こんばんは、みこです🌱 最近アボカドにハマっています… 甘じょっぱいハニーマスタードと豚の油でウマすぎる！レンチンだけで作れる満足サラダボウルです。保存して作ってみてね！＼豚アボカドのハニマスボウル／ 🌱みこのヘルシーポイント・アボカドのオレイン酸で満足感UP＆血糖値安定・豚肉のビタミンB1で疲労回復サポート・トマトのリコピンは加熱＋脂で吸収率UP 🍽 材料（1人前）・アボカド … 1個・ミニトマト…5~6個・豚肉 … 3枚〈ハニーマスタードだれ〉・はちみつ … 大さじ1/2 ・マスタード … 小さじ1 ・しょうゆ … 小さ

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＼ぽりぽり腸活サラダ／

こんばんは、みこです🌱 ぽりぽり止まらないのにめっちゃ軽い神サラダできました。火も包丁もいらないから帰宅後3分で作れるのに腸もむくみもケアできるの最高。＼ぽりぽり腸活サラダ／ 🌱みこのヘルシーポイント・切り干し大根の食物繊維＋カリウムで腸活＆むくみケア・キムチの乳酸菌で腸内環境サポート・ツナのたんぱく質で副菜なのに満足感アップ 🍽 材料（1人前）・切り干し大根　30g ・キムチ　50g ・乾燥わかめ　小さじ2 ・ツナ（水煮）　50g 〈調味料〉・しょうゆ　小さじ1/2 ・酢小さじ1/2〜1（なしでも可）・ごま油　小さじ

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＼二郎風春雨ラーメン／

こんばんは、みこです🌱 女一人じゃちょっと入りにくいけど、たまに無性に食べたくなる二郎系ラーメン。でも夜にラーメンは太るし、作るのもめんどう…。そんなときはレンチン1発春雨で作りましょう✨️ 野菜マシマシ、麺は春雨だからヘルシー！ 22時帰宅でも罪悪感なしです！保存して作ってみてね！＼二郎風春雨ラーメン／ 🌱みこのヘルシーポイント・豚肉のたんぱく質＋ビタミンB1で疲労回復サポート・キャベツ＆もやしの食物繊維で腸内環境を整える・春雨は低脂質で夜でも食べやすい軽めの麺 🍽 材料（1人前）・春雨　24g ・キャベツ　2〜3枚・もやし

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＼ポムドンビビンバ風／

こんばんは、みこです🌱 今韓国でバズってる流行ってるポムドンビビンバポムドンは、春に出るやわらかい白菜なんだけど日本ではなかなか手に入らない。だから今日はサンチュとサニーレタスで作ってみた！簡単なのに美味すぎて、すでにリピしまくってる！保存して作ってみてね！＼ポムドンビビンバ風サラダ／ 🌱みこのヘルシーポイント・ツナと卵でたんぱく質しっかり補給・葉野菜の食物繊維で腸活サポート・ごま油の良質脂質で満足感アップ 🍽 材料（1人前）・冷凍ご飯　80g ・ツナ（水煮）50g ・卵　1個・サンチュ　3枚・サニーレタス　5枚〈たれ

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＼ニラ玉豚もやし／

こんばんは、みこです🌱 夜遅くてもガッツリ食べたい日ってあるよね。これ油も使わないのに満足感たっぷりです✨ この作り方が一番お肉柔らかで卵も良い感じだった👍️ 保存して作ってみてね！＼ニラ玉豚もやし／ 🌱みこのヘルシーポイント・豚肉のビタミンB1＋たんぱく質で疲労回復＆代謝サポート・ニラのアリシンが糖代謝を助けてエネルギー効率UP ・もやしの食物繊維で満腹感キープ＆腸内環境サポート 🍽 材料（1人前）・豚こま肉…100g ・卵…1個・もやし…200g ・ニラ…1/2束（約50g）・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 〈調味料〉・みりん

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＼梅しそ大根もち／

こんばんは、みこです🌱 このもち、実は大根でできてます✨️ フライパンで作ることが多いけど、実はレンチンだけでもモッチモチにできちゃうよ！夜でも罪悪感少なめなのが最高。スライサーだけちょっと頑張ればあとは混ぜてチンだけ🫶 保存して作ってみてね！＼梅しそ大根もち／ 🌱みこのヘルシーポイント・大根の食物繊維で腸内環境サポート＆むくみ対策・梅のクエン酸で疲労回復＆代謝サポート・油少なめでも満足感が出るもち食感レシピ 🍽 材料（1人分）・大根…250g ・大葉…5枚くらい・梅干し…1〜2個・かつお節…1袋・顆粒だし…小さじ1/2

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＼ルーローもやし／

こんばんは、みこです🌱 麻辣湯のときに買ったウーシャンフェン、使い道ないまま眠ってない…？そんなときはルーロー飯作ろう✨ ご飯のかわりにもやし一袋で皿まで受け止め満足感バッチリです🤤 ウーシャンフェンないときはカレー粉で作っても🙆‍♀️ ぜひ作ってみてね！＼ルーローもやし／ 🌱みこのヘルシーポイント・もやしの食物繊維で夜でも腸スッキリ、翌朝むくみ対策・豚肉のビタミンB1で脂肪燃焼効率アップ・小松菜の鉄+ビタミンCで吸収率アップ、疲れにくい体に 🍽 材料（1人前）・豚こま肉…80g ・もやし…1袋・小松菜か青梗菜…1株・ゆで卵…

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＼包まない豆腐小籠包／

こんばんは、みこです🌱 小籠包ってお店で1つだけたべても満足できないよね… これはボウルごと抱えて食べられるのに豆腐とえのきでヘルシーな包まなくても肉汁あふれる小籠包です！レンチン1発でできて簡単だからリピしまくり！保存して作ってみてね✨️ 🌱みこのヘルシーポイント・豚ひき肉のビタミンB1で糖質代謝アップ・豆腐の大豆たんぱくとイソフラボンで満腹感キープ・えのきのβグルカンで腸内環境サポート 🍽 材料（1人分）・豚ひき肉 100g ・絹豆腐 90g ・えのき 1/3袋（約30g）・シュウマイか餃子の皮 4枚・小ネギお好み調味

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＼厚揚げクリーム春雨／

こんばんは、みこです🌱 昔よく食べていたレンチン豆腐グラタン。ワンボウルで満足できるようにアレンジしたよ！レンチンで油カット、えのきでかさましして、罪悪感ゼロのクリーム春雨ボウル🫶 保存して作ってみてね！＼厚揚げクリーム春雨／ 🌱みこのヘルシーポイント・大豆たんぱく質で腹持ちアップ・玉ねぎの硫化アリルが代謝サポート・ブロッコリーときのこの食物繊維で腸活にも◎ 🍽 材料（1人分）・厚揚げ 1枚（150g）・春雨（乾）16g ・無調整豆乳 200ml ・水 60ml ・冷凍ブロッコリー 40g ・冷凍玉ねぎ 30g ・えのき 1/

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＼麻辣豚もやし／

こんばんは、みこです🌱 麻辣湯作るには具材が足りないなぁってときこれはもやしと好きな葉っぱで作れちゃう！たれも旨辛で代謝アップです！五香粉（ウーシャンフェン）で本格感アップするけど、なければ一味や黒こしょうでもOKです！残った野菜の汁もスープにして全部食べきました✨️ 保存して作ってみてね🫶 ＼麻辣豚もやし／ 🌱みこのヘルシーポイント・五香粉のシンナムアルデヒドで血流促進＆代謝サポート・豚肉のビタミンB1で疲労回復に◎ ・もやし＆青梗菜の食物繊維で腸内環境も底上げ 🍽 材料（1人前）・豚薄切り肉 100g ・もやし 1/2袋・青梗

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＼ひじきハンバーグ／

こんばんは、みこです🌱 22時帰宅でも作れるレンチン1発・ワンボウルひじきハンバーグ！豆腐とえのきでかさ増ししてて満足感しっかり！ポン酢タレと大葉、卵黄でさっぱりなのにコクもあって、リピしまくりです🤤 保存して作ってみてね！＼ひじきハンバーグ／ 🌱みこのヘルシーポイント・ひじきの食物繊維・ミネラルで腸活＆むくみ対策・鶏ひき×豆腐の高たんぱく低脂質で代謝サポート・生姜のジンゲロールで血流アップ＆冷え対策 🍽 材料（1人前）〈タネ〉・鶏ひき肉 100g ・絹豆腐 100g（軽く水切り）・えのき 1/2袋（約50g）・ひじき（戻

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＼キムチーオム／

こんばんは、みこです🌱 この前作ったオムライス好評だったから、今回はキムチー味にしてみたよ💕 22時帰宅後に包む元気なんかなくても、レンチン4分で完成しちゃいます！えのきでかさ増ししてるから罪悪感少なめなのに満足感しっかり◎ ＼キムチーオム／ 🌱みこのヘルシーポイント・えのきのβグルカンで腸内環境サポート・ツナ×卵でたんぱく質しっかり補給・キムチの乳酸菌で代謝サポート＆むくみ対策 🍽 材料（1人分） ☆ご飯　80g ☆ツナ水煮　1袋（50g） ☆キムチ　40g〜お好み ☆鶏ガラの素　小さじ1 ☆ごま油　小さじ1 ☆水　50ml

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＼はるさめ担々麺／

こんばんは、みこです🌱 夜ラーメン欲、我慢しないで大丈夫！ 22時帰宅後でもレンチンで簡単に作れるリピしまくっても太らなかった担々麺！濃厚美味すぎて、満足感しっかりあります🙆‍♀️ 保存して作ってみてね🫶 ＼はるさめ担々麺／ 🌱みこのヘルシーポイント・えのきのβグルカンで腸活＆満腹感アップ・豆乳＋ごまでコクはあるのに胃もたれしにくい・たんぱく質しっかりで血糖値の急上昇を防ぐ 🍽 材料（1人分）・春雨（乾） 24g ・豚ひき肉 70g ・もやしひとつかみ・チンゲン菜 3枚くらい・えのき 1/3袋〈スープベース〉・水 150ml

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＼ペヤング風はるさめ／

こんばんは、みこです🌱 飲んだあとにペヤング食べたくなるのって、私だけ？でも翌日のむくみと胃もたれは避けたい…。そこでたどり着いたのがこれ！！！はるさめで、油も使わないけど、ちゃんとジャンキー！夜遅くても罪悪感なしです👍️ 保存して作ってみてね！＼ペヤング風はるさめやきそば／ 🌱みこのヘルシーポイント春雨で脂質を抑えつつ、しっかり満足感鶏ひき肉のたんぱく質で夜でも代謝を落とさないこしょうとオールスパイスでジャンク欲を脳から満たす 🍽 材料（1人分）・春雨（乾）…32g ・水…120ml ・キャベツ…2枚・鶏ひき肉（むね・皮

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＼トマトほうれん草ツナパスタ風／

こんばんは、みこです🌱 夜遅くにパスタ茹でるのはめんどくさいし⋯ そんなときにはこれ！はるさめだから、レンチンだけでできるし、罪悪感もさがります！ぜひ作ってみてね！＼トマトとほうれん草ツナパスタ風／ 🌱 みこのヘルシーポイント・ツナ1缶でたんぱく質をしっかり補給できる・トマトのリコピンは加熱＋油で吸収率アップ・春雨は脂質ゼロで夜でも重くなりにくい 🍽 材料（1人前）・即席春雨（乾燥）⋯24g ・冷凍ほうれん草⋯ひとつかみ・冷凍玉ねぎみじん切り⋯スプーン2杯分くらい・ミニトマト⋯6個くらい（半分）・ツナ（水煮）⋯1缶・水 1

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＼ヘルシーホイコーロー／

こんばんは、みこです🌱 あのCM見ると、なんか無性に食べたくならない？でも油たっぷりは正直きついので、今日はヘルシーなレンチン回鍋肉にしました。レンチン1回でも作れるけど、あえて2回に分けるのがポイント。ベチャっとしにくくて、ちゃんと味もしっかりつきます👍️ 夜でも罪悪感なしなので、これ保存して作ってみてね🫶 ＼ヘルシーホイコーロー／ 🌱みこのヘルシーポイント・豚ロースのビタミンB1で糖質代謝＆疲労回復・ねぎの硫化アリルがB1の吸収をサポート・野菜の水分を使ってタレをのばすことで油なしでも満足感◎ 🍽 材料（1人分）・豚ロ

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＼台湾はるさめラーメン／

こんばんは、みこです🌱 台湾ラーメンって、台湾の料理だと思ってたら、実は名古屋メシなの知ってた…？油なし、レンチン1発、春雨で作ったら、罪悪感ゼロなのに、ちゃんと美味しい！お店のより好きかも…ってなったよ🤤 ぜひ作ってみてね✨️ ＼台湾はるさめラーメン／ 🌱みこのヘルシーポイント・唐辛子のカプサイシンで代謝スイッチON🔥 ・豚ひき肉のビタミンB1で疲労回復・もやしでかさ増し＋カリウム補給、夜でも軽い 🍽 材料（1人分）・春雨（乾）…24g ・豚ひき肉…100g ・もやし…ひとつかみ・ニラ…1/6束（15g）〈スープ〉・水…2

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＼ふわふわ豆乳スープ／

こんばんは、みこです🌱 この前投稿した豆乳ふわふわスープが好評だからいろいろアレンジしてみたよ✨️ みんなはどれが気になった？？コメントで教えてね💡 ＼豆乳ふわふわスープアレンジ3選／ ①食べるラー油ver ②明太子ver ③梅しそver 🍽 材料（1人分） ①食べるラー油ver ●無調整豆乳…200ml ▲酢…大さじ1 ▲しょうゆ…小さじ1 ▲ごま油…大さじ1/2 ★食べるラー油…適量 ★細ねぎ（刻み）…少々 ②明太子ver ●無調整豆乳…200ml ●明太子…小スプーン1杯くらい ▲白だし…小さじ2 ▲酢…小さじ1 ★明太子

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＼巻かないロールキャベツ／

こんばんは、みこです🌱 ロールキャベツって巻くめんどくさい… でもこれは、ボウル1個・レンチン1発、被せるだけでできちゃいます！えのきと豆腐でかさ増しもしてて、夜遅く帰宅したダイエッターでも大満足！保存して作ってみてね！＼巻かないロールキャベツ／ 🌱みこのヘルシーポイント・豆腐＋えのきで脂質控えめでも満足感◎ ・トマトのリコピンは加熱で吸収率UP ・えのきのβグルカンで腸活サポート 🍽 材料（1人分）・キャベツ…3〜4枚 ◎豚ひき肉…120g ◎豆腐…90g ◎えのき…1/3袋 ◎冷凍玉ねぎ…大さじ2〜3程度 ◎塩・こしょう…少々

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＼豆乳ふわふわスープ／

こんばんは、みこです🌱 台湾の朝食に食べた茶碗蒸し、美味しかったんだけど、家でも簡単にできちゃいます！台湾ではシェントウジャンって言うんだって！しかも作り方も驚きで、豆乳注ぐだけでふわふわ😲 夜遅ごはんにもぴったりだから、保存して作ってみてね！＼豆乳ふわふわスープ／ 🌱みこのヘルシーポイント・豆乳のたんぱく質とイソフラボンで、夜でも代謝とホルモンバランスをサポート・酢の酢酸が血糖値の急上昇を防いで脂肪をためにくい・ラー油のカプサイシンで体ぽかぽか、満足感アップ 🍽 材料（1人分）・無調整豆乳…200ml ・酢…大さじ1 ・しょうゆ…小

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みこ⌇ ワンボウルやせレシピ𓌉◯𓇋